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Diez maneras de dejar de beber y los beneficios de renunciar al alcohol


No soy el niño del cartel para la abstención del alcohol. Probar nuevas fábricas de cerveza (y volver a las favoritas antiguas) es un pasatiempo mío, y he preparado mi propia cerveza con entusiasmo en varias ocasiones. Disfruto el vino con la cena y el cóctel ocasional o dos en la ciudad.

Pero conozco a mucha gente, incluidos amigos cercanos, que abandonaron el consumo de alcohol de forma temporal o permanente por varias razones: problemas de salud, problemas financieros, problemas de dependencia. Y he visto de primera mano el poder destructivo de la intemperancia, que tantas veces señala o evoluciona hacia una adicción en toda regla.

Incluso si se siente cómodo con el volumen, la regularidad y el contexto de su consumo de alcohol, nunca hay un mal momento para dar un paso atrás y reflexionar. El alcohol puede carecer del estigma cultural de otras sustancias controladas, como la cocaína y los medicamentos opiáceos, pero sigue siendo un fármaco que altera la mente con un alto potencial de abuso y un séquito de impactos a corto y largo plazo en la salud. Además, cada bebida, desde vino casero o sidra, hasta bebidas mezcladas profesionalmente en un bar de cócteles de alta gama, tiene un costo.

En esta publicación, profundizaremos en:

  • Argumentos morales, culturales y religiosos contra el consumo de alcohol
  • Inconvenientes del consumo de alcohol y razones para dejar de tomar alcohol voluntariamente
  • Posibles beneficios sociales y para la salud del consumo moderado de alcohol
  • Opciones para la abstención temporal de alcohol, como Dry January
  • Estrategias generales para reducir el consumo de alcohol temporal o permanentemente

Objeciones morales y culturales al consumo de alcohol

Que la relación entre el alcohol y la moralidad es compleja probablemente no sea una novedad para ti. La mayoría de las religiones principales son, en el mejor de los casos, ambivalentes con respecto al consumo de alcohol, y las actitudes más liberales se describen mejor como "pro moderación". Los moralistas seculares también tienen opiniones firmes sobre el tema.

Grandes Religiones y Alcohol

Las principales religiones del mundo no son unánimes en sus actitudes hacia el consumo de alcohol:

  • Islam : el libro sagrado del Islam, el Corán, se refiere consistentemente al alcohol y otras sustancias intoxicantes como fuentes de tentación, amenazas al buen juicio e impedimentos a la piedad. Aunque hay alguna evidencia de que los contemporáneos de Mahoma usaron alcohol, los musulmanes practicantes de hoy generalmente no participan. Los musulmanes menos devotos y aquellos que han caducado de la fe sí consumen alcohol, y el uso de alcohol está permitido con algunas restricciones en muchos países de mayoría musulmana.
  • Hinduismo : El Ayurveda, el sistema de medicina premoderno del hinduismo, considera que el alcohol es un tónico o un medicamento que debe tomarse con moderación bajo la dirección de un profesional médico. El consumo de alcohol se proscribe con precaución, y las dosis "científicas" dependen del tipo de cuerpo, tamaño y sexo.
  • Budismo : los budistas practicantes ven el alcohol como un impedimento para la práctica consciente y la iluminación final. Específicamente, el consumo de alcohol contraviene directamente el quinto precepto del budismo, una prohibición de intoxicar bebidas y drogas.
  • Cristianismo : el uso moderado de alcohol es tolerado por ciertas cepas del cristianismo, donde el vino en particular juega un papel ceremonial clave. Sin embargo, ciertas sectas cristianas prohíben el consumo de alcohol. Algunos, como la Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días (Mormonismo), prohíben los estimulantes leves como la cafeína y la nicotina también.
  • Judaísmo : el judaísmo es sin duda la religión más liberal y mayor en la cuestión del alcohol, aunque el consumo excesivo de alcohol y la intoxicación son desaprobados. El vino es un elemento importante de la ceremonia judía, y algunos pasajes de la Torá se pueden leer para abogar por el uso moderado de alcohol. Por otro lado, la orden Nazirite por completo prohíbe el uso de alcohol y ciertos otros comportamientos.

El movimiento de templanza: un argumento moral contra el consumo de alcohol

El movimiento de templanza, que alcanzó su cúspide a ambos lados del Atlántico a fines del siglo XIX y principios del siglo XX, existía independientemente, pero no del todo, separado de la fe cristiana de sus defensores. Sus argumentos para el consumo moderado o la abstención completa incluyeron:

  • Impactos en la salud : los defensores de la templanza encontraron aliados poderosos en la comunidad médica. El médico de Filadelfia, el Dr. Benjamin Rush, fue un crítico persistente del consumo de alcohol por motivos de salud. Tomó una línea particularmente dura contra los espíritus destilados, autor de la influyente "Los efectos de los espíritus ardientes sobre el hombre" en 1805. Según los Institutos Nacionales de Salud, Rush "corrigió nociones erróneas sobre sus supuestos efectos beneficiosos y describió con precisión más de una docena problemas de salud relacionados con el alcohol ".
  • Impactos familiares : En el contexto rígidamente patriarcal de la América del siglo XIX, mucho antes del surgimiento de la moderna red de seguridad social, el consumo excesivo de alcohol y la dependencia amenazaban la propia supervivencia de las familias. Los hombres que bebían mucho tenían más probabilidades de experimentar largos períodos de desempleo o rendir menos en ocupaciones en las que el pago o las ganancias dependían completamente de la productividad. Como es el caso hoy en día, el consumo excesivo de alcohol estuvo estrechamente relacionado con el abuso doméstico y el ausentismo doméstico.
  • Impactos laborales y económicos : a medida que avanzaba la Revolución Industrial, la comunidad empresarial tomó una línea más dura contra los trabajadores que bebían en el trabajo o que se presentaban discapacitados a partir de noches excesivamente indulgentes.

El logro más dramático del movimiento de templanza, la 18va Enmienda a la Constitución de los Estados Unidos (Prohibición), duró desde 1920 hasta 1933, cuando la Enmienda 21 a la Constitución de los Estados Unidos derogó la prohibición nacional sobre las ventas de "licores intoxicantes".

La Era de la Prohibición terminó ignominiosamente, provocada por el resentimiento popular y un aumento insostenible de la criminalidad, pero el movimiento que la encendió dejó una marca indeleble en la geografía legal y cultural de los Estados Unidos. La prohibición a nivel estatal persistió durante décadas. Incluso hoy en día, varias docenas de condados de EE. UU. Permanecen completamente secos, incluyendo 35 de las 75 jurisdicciones de Arkansas. Otros condados y municipios están "húmedos", lo que significa que restringen severamente las horas de venta de alcohol o prohíben el servicio de alcohol en los restaurantes.

Razones para dejar de beber voluntariamente

Solo usted puede decidir reducir o suspender su consumo de alcohol. Estos son algunos de los argumentos más convincentes para hacerlo.

1. Es un drenaje financiero

Cualquiera que haya sido sorprendido por una etiqueta de barra fuerte sabe que el alcohol es caro. Algunos observadores piensan que el alcohol debería ser aún más caro, por Vox, pero eso es un problema aparte.

En costosas ciudades costeras como San Francisco, una pinta de cerveza artesanal te devuelve de $ 8 a $ 10, y una elegante bebida mixta cuesta entre $ 12 y $ 16. Eso es de $ 40 a $ 80 por semana, suponiendo un hábito de cinco bebidas por semana. Esos son los precios medios de los bares y restaurantes: puede esperar pagar aún más en los establecimientos de alta gama. Y ni siquiera hablemos del costo de tomar un taxi o un viaje compartido para llegar a casa.

Beber en casa es más barato, para ser justos, pero reemplazar las bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas es aún mejor. Lea sobre las recetas populares de mocktail o aprenda cómo hacer kombucha en casa.

2. Es una Negativa Neta para su Salud a Largo Plazo

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, el alcohol es la tercera causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, después del tabaco y los efectos combinados de la mala alimentación y la inactividad física. Los Centros para el Control de Enfermedades descubrieron que entre 2006 y 2010, 35, 584 estadounidenses murieron anualmente, en promedio, por causas crónicas relacionadas con el alcohol, como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Aunque el consumo moderado de alcohol tiene efectos moderados de mejora, especialmente en hombres mayores, los efectos adversos del consumo excesivo de alcohol superan con creces cualquier beneficio para la salud. Si su objetivo es hacer bien su cuerpo a largo plazo, la abstinencia es el mejor curso de acción.

3. Es una causa importante de lesión traumática y muerte

El alcohol es malo para su salud a largo plazo. Es aún peor para tu bienestar a corto plazo. Según los Centros para el Control de Enfermedades, casi 50, 000 estadounidenses mueren cada año, en promedio, por causas agudas, como caídas y accidentes automovilísticos. Los hombres tenían muchas más probabilidades de encontrarse con tales destinos que las mujeres.

4. Daña la toma de decisiones

No es secreto que el alcohol perjudica la toma de decisiones. Uno o dos tragos pueden no conducir a un movimiento realmente sensato, pero ciertamente un consumo más pesado puede hacerlo. Como persona más joven, tomé muchas decisiones cuestionables después de una noche de bebida social. Quizás puedas decir lo mismo. La manera más segura de evitar tomar decisiones basadas en el alcohol de las que luego te arrepentirás es de no beber en absoluto.

5. No es agradable a la mañana siguiente

Si alguna vez se ha excedido, sabrá de primera mano lo desagradable que puede ser la mañana después de una noche de gran consumo de alcohol: fuertes dolores de cabeza, boca seca, estómago agrio, ardor de estómago, náuseas, vómitos, escalofríos, mareos, lo que sea.

La severidad de una resaca depende de múltiples factores, incluida la cantidad consumida, la tasa de absorción en el torrente sanguíneo, los niveles de hidratación del bebedor y más. Pero prácticamente todos los bebedores empedernidos experimentan resacas. La forma más segura de evitar la sensación es beber menos, o no beber nada.

6. Puede ponerte en peligro legal

No todas las decisiones impulsadas por el alcohol son iguales. Algunos, como comprar una ronda de bebidas para la mesa en una cuenta bancaria peligrosamente baja, tienen consecuencias manejables y temporales.

Otros son mucho más serios. Una de las decisiones más importantes que puede tomar mientras está impedido es ponerse al volante de un automóvil. Según datos de NIH, casi 10, 000 estadounidenses murieron en accidentes automovilísticos relacionados con el alcohol en 2014, aproximadamente uno de cada tres accidentes de tráfico.

Incluso si no se involucra en un accidente grave, es imposible ignorar los costos de conducir bajo la influencia. En 2013, el FBI informó aproximadamente 1, 17 millones de detenciones por conducir ebrio.

El costo de un arresto por conducir ebrio varía considerablemente según la jurisdicción, el estatuto citado en la declaración de la ofensa y el resultado del caso, pero la respuesta corta es: es costoso. Una encuesta de Nolo calculó el costo promedio de un arresto por conducir ebrio en la primera ofensa en aproximadamente $ 6, 500, y casi $ 11, 000 cuando se contabilizan los salarios perdidos. (Los arrestados a menudo faltan al trabajo para comparecer ante el tribunal y otros asuntos relacionados con el caso, y muchos contratos de empleo incluyen un arresto por conducir ebrio como motivo de suspensión o despido).

7. Puede tener un impacto adverso en las relaciones

La investigación de la Universidad de Buffalo sugiere que el consumo moderado de alcohol tiene algunos beneficios para las parejas casadas y en unión libre.

La imagen es más sombría para las parejas que beben mucho o de manera desigual (un compañero bebe regularmente mientras el otro se abstiene). Estas parejas pueden experimentar:

  • Baja satisfacción matrimonial
  • Mayores índices de abuso doméstico
  • Mayores tasas de divorcio y consejería matrimonial
  • Mayores índices de interacción negativa y menores tasas de interacción positiva
  • Tensión financiera relacionada con la mala administración del dinero, la pérdida de empleo o el empleo inestable, y otros factores

Estos problemas son particularmente pronunciados cuando un compañero es un bebedor problemático.

8. Puede llevar a la dependencia

Los datos de los Centros para el Control de Enfermedades sugieren que la gran mayoría (9 de cada 10) de "adultos que beben demasiado alcohol no son alcohólicos o dependientes del alcohol". Sin embargo, 1 de cada 30 adultos estadounidenses - más del 3% de la población dependiente del alcohol Si tiene un historial de alcoholismo o dependencia en su familia, puede tener un riesgo elevado de dependencia. Hable con su médico acerca de sus opciones, incluso si debe abstenerse por completo.

9. Es malo para la productividad

Varios estudios citados en "Alcohol, trabajo y productividad", un importante artículo del Grupo de Ciencia del Foro Europeo de Alcohol y Salud, sugieren que el consumo de alcohol moderado y fuerte se correlaciona inversamente con la productividad en el trabajo y la escuela. Un estudio citado encontró que "retrasar el inicio del consumo de alcohol en un año aumentó la escolaridad en 0, 47 años para los hombres y 0, 36 años para las mujeres" en los Estados Unidos. Otros encontraron "una relación negativa significativa entre la bebida y las medidas de educación que reflejan la calidad de la acumulación de capital humano".

Una bebida ocasional probablemente no descarrilará su carrera o paralizará su potencial de ingresos de por vida. Pero vale la pena considerar los efectos del uso regular o pesado en su productividad y rendimiento en el lugar de trabajo.

Beneficios potenciales del uso moderado de alcohol

El consumo moderado de alcohol tiene beneficios. Algunos son respaldados por investigaciones médicas revisadas por colegas. Otros son anecdóticos, confirmados por experiencias positivas. Depende de usted si superan las posibles consecuencias.

Consejo profesional : "Beber" y "moderado" son términos ambiguos.

En los Estados Unidos, una "bebida" equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de aguardientes destilados (prueba 80). La cerveza High-ABV, el vino fortificado y los licores requieren cálculos especiales basados ​​en la prueba y el tamaño de la bebida. La tasa de consumo "moderado" generalmente aceptada no es más de un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres.

Puede ser bueno para la salud cardiovascular

El consumo moderado de alcohol se correlaciona con niveles más altos de colesterol HDL ("bueno"), que ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares.

Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de la Universidad de Harvard, "más de 100 estudios prospectivos muestran una asociación inversa entre el consumo moderado y el riesgo de ataque cardíaco ... enfermedad vascular periférica, muerte súbita cardíaca y muerte por todas las causas cardiovasculares". de 25% a 40% por encima de la línea base, una reducción sustancial. Los estudios sugieren que el uso continuo y moderado de alcohol está indicado incluso después de eventos cardiovasculares agudos.

Puede prevenir el accidente cerebrovascular isquémico

Los mismos estudios citados anteriormente muestran una asociación inversa significativa entre el consumo moderado de alcohol y el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico, el tipo más común de accidente cerebrovascular. Al igual que el infarto de miocardio (ataque cardíaco) causado por una o más arterias coronarias bloqueadas, el accidente cerebrovascular isquémico se produce cuando uno o más vasos sanguíneos bloqueados impiden que el oxígeno llegue a partes del cerebro. El accidente cerebrovascular isquémico es la principal causa de discapacidad y muerte en adultos mayores.

Puede prevenir o mitigar la diabetes tipo 2

Algunos estudios sugieren que el consumo moderado de alcohol puede prevenir el inicio de la diabetes tipo 2, una condición crónica costosa causada por la resistencia a la insulina. Un metaanálisis de 2005 publicado en Diabetes Care encontró una reducción del 30% en el riesgo de diabetes tipo 2 para los consumidores moderados de alcohol en comparación con los no bebedores.

Es un lubricante social en el contexto adecuado

El alcohol afloja los labios y disuelve las inhibiciones. En el contexto adecuado, es un lubricante social: una bendición para los introvertidos y un ungüento para los encuentros incómodos.

Quizás estés temiendo una hora feliz patrocinada por el trabajo, tu primer encuentro cara a cara con la persona a la que acabas de pasar, o una cena festiva ritual llena de historias de tíos dignas de vergüenza. Cualquiera que sea la ocasión, una bebida o dos pueden ayudar. El desafío radica en no usar el alcohol como una muleta, un requisito previo para cumplir con una obligación. Esta es una línea fina para caminar por muchos.

Abstención temporal de alcohol: enero seco y otras opciones

Si le preocupa su consumo de alcohol, lo primero que debe hacer es tomar una prueba de autoevaluación del consumo de alcohol. Este inspector de los Institutos Nacionales de Salud es una buena plantilla, al igual que la Prueba de identificación de trastornos por consumo de alcohol de la Organización Mundial de la Salud.

Dejar de fumar es siempre una opción, pero reducir el consumo de alcohol es más exitoso cuando se hace de forma estratégica y con el apoyo adecuado. La abstención temporal es una gran oportunidad para abordar los hábitos problemáticos, los comportamientos y los modos de pensamiento, y para desarrollar rutinas más saludables y productivas que no giran en torno (o incluso implican) el consumo de alcohol. Estas tres estrategias son populares y efectivas.

Enero seco: vacaciones de un mes de alcohol

Para la gente que no bebe regularmente, o para nada, pasar un mes entero sin tocar el alcohol no es gran cosa.

Para todos los demás, Dry January es una fiesta de 31 días de alcohol. Lanzado en 2013 por una organización sin fines de lucro británica, Dry January es popular en ambos lados del Atlántico en estos días, con un popular mango de Twitter (@DryJanuary) y un hashtag (#DryJanuary). De acuerdo con el Independent del Reino Unido, más de tres millones de británicos se subieron al carro de Dry enero en 2018, aunque muchos inevitablemente se cayeron en algún momento durante el mes.

Dry January es una oportunidad para que los bebedores sociales y los consumidores regulares de alcohol salgan de sus rutinas de borrachos y disfruten de una claridad libre de intoxicaciones. Si está interesado, haga una encuesta a sus amigos y familiares en noviembre o diciembre para ver quién está dispuesto a dar el paso con usted. Atravesar un enero seco es mucho más fácil cuando no eres el único juerguista que se abstiene, aunque ser el conductor designado de tu círculo social es una excelente manera de completar tu banco de favores.

Abstinencia Abierta

¿Por qué esperar a enero? ¿Por qué limitar su interludio abstemio a un solo mes? Nada le impide continuar con un período abierto y autodirigido de abstención de alcohol.

Al igual que con Dry January, la abstención abierta se hace mejor en solidaridad con amigos y familiares, o al menos, con su apoyo tácito. Si está casado o tiene una relación comprometida, pídale a su pareja que se una a usted. Si se niegan, intente un compromiso: tal vez acepten no beber en el hogar o en su presencia fuera del hogar.

Si no está seguro de tener la fuerza de voluntad o la disciplina para perseguir una abstención realmente abierta, resuelva quedarse sin alcohol hasta la fecha futura que elija: dos semanas, cuatro semanas, ocho semanas más. Cuando llegue a su fecha objetivo, repita la resolución. Eventualmente, el desafío bien puede desaparecer. Muchos abstemios temporales se han transformado en abstemios comprometidos de esta manera.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitiva conductual (TCC) es una estrategia de manejo de la adicción diseñada para personas con dependencia química diagnosticada y autoidentificada. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas, CBT está "basado en la teoría de que en el desarrollo de patrones de conducta desadaptativos como el abuso de sustancias, los procesos de aprendizaje juegan un papel crítico". Los regímenes CBT exitosos encuentran pacientes que identifican "desencadenantes" de recaídas y estrategias de supervivencia para alejarlos

CBT es mejor perseguido con supervisión profesional. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los terapeutas calificados pueden cobrar $ 100 por hora o más, lo que hace que la terapia de CBT sea prohibitiva a precio completo para los pacientes sin una cobertura de seguro adecuada.

Algunos terapeutas privados tienen cronogramas de pago progresivos (escala móvil) que les permiten a los pacientes pagar solo lo que pueden pagar. La Administración de Recursos y Servicios de Salud opera centros de salud financiados por el gobierno federal con proveedores de salud mental en el lugar y tratamientos de bajo costo o sin costo para pacientes de bajos ingresos. Use el localizador de centros de salud de HRSA para encontrar un centro cerca de usted.

Estrategias para reducir el consumo de alcohol

No tiene que dejar de beber por completo para disfrutar de los beneficios de la moderación. Siga estos consejos y estrategias para reducir su consumo de alcohol sin interrumpir o reordenar completamente su vida.

1. Mantenga un diario de bebidas

Comprométase a llevar un diario de bebidas que relata todas las bebidas que toma, todos los días. Men's Fitness tiene una lista completa de aplicaciones de conteo de bebidas diseñadas para rastrear su consumo de alcohol y lo avergüenza a la hora de tomar decisiones más inteligentes. Las aplicaciones de pago tienen más características, pero si lo que buscas es un registrador de bebidas, elige una opción gratuita.

Si le preocupa registrar información personal en una aplicación, es bastante fácil hacer lo mismo en papel. DrinkIQ, del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, es una gran plantilla de diario de bebidas

2. Unirse a un grupo de soporte

Puede unirse a un grupo de apoyo de bebedores sin negar por completo el alcohol. Moderation Management comparte similitudes superficiales con Alcohólicos Anónimos, pero su objetivo es menos ambicioso: "consumo responsable", no sobriedad para toda la vida. O prueba aplicaciones de moderación autodirigida, como Drinker's Checkup.

3. Mantener un hogar sin alcohol

No tiene que ser rápido para ofrecer bebidas a los huéspedes que se conocerán como un gran anfitrión. Deshacerse del minibar de su casa o de la nevera de la cerveza es una excelente manera de reducir la tentación de beber en reuniones domésticas casuales, y solo después de un largo día de trabajo. Cuando tiene que salir de la casa para tomar una cerveza o un cóctel, es menos probable que se entregue espontáneamente y es más probable que se corte después de esa primera o segunda bebida.

4. Desarrolle sus habilidades de rechazo de bebidas

Comunicarse claramente a amigos y familiares que planeas recortar el consumo de alcohol, luego trabaja en habilidades de rechazo de bebidas para resistir la presión de aquellos que no pueden o no recibirán el mensaje. El portal Rethinking Drinking de los Institutos Nacionales de la Salud tiene una lista detallada de estrategias de rechazo de bebidas, que van desde decir "no, gracias" como un récord roto, a planear un escape físico si la tentación de beber se vuelve abrumadora.

5. Aprende a amar los reemplazos no alcohólicos

Encuentre una bebida no alcohólica que pueda beber en grandes cantidades. Transfiera gaseosas con alto contenido de azúcar y bebidas con alto contenido de grasa a favor de alternativas bajas en calorías o sin calorías, como agua con gas y kombucha. En entornos sociales, tome estas bebidas de reemplazo en sucesión, o tome una por cada bebida alcohólica que consuma.

6. Establecer límites de salida

He hecho esto con éxito por razones que no tienen nada que ver con la limitación de mi consumo de alcohol. Vivo en Minneapolis, donde el clima invernal hace que las noches en la ciudad sean mucho menos divertidas.

Simplemente establezco un límite en el número de noches por semana o por mes. Salgo de la casa para pasar el rato con mis amigos. Para mí, el número correcto es de una o dos noches por semana. Si eres una mariposa social con un amplio gasto de dinero discrecional, eso podría no ser suficiente. Si eres un introvertido frugal, una o dos veces al mes podría ser suficiente.

7. Quédate con una "hora de dormir social"

Este es otro favorito personal. No obstante las fiestas de boda, no puedo recordar la última vez que cerré un bar.

Eso se debe principalmente a que soy exigente con mi "hora de acostarse en la cama", la coyuntura en la que me despido y me dirijo a casa, incluso si mi equipo todavía está de fiesta. Hago excepciones para ocasiones especiales, como cumpleaños, despedidas de soltero y bodas, pero me atengo a mi límite. Con menos tiempo asignado al consumo de alcohol, bebo menos, y gasto menos, de lo que sería si mantuviera un horario social abierto.

8. Establezca un presupuesto estricto de entretenimiento

Si no desea poner un límite estricto a la frecuencia de sus salidas nocturnas, limite sus gastos. Establezca un presupuesto realista de entretenimiento semanal o mensual que concuerde con su presupuesto de gastos discrecionales más amplio.

Como guía, calcule la frecuencia con la que sale en un mes o trimestre típico, luego revise los estados de cuenta de su tarjeta de crédito o débito para determinar su gasto promedio en cada excursión. Agregue esas cifras para llegar a su gasto de entretenimiento proyectado para el período. Si te sientes ambicioso, baja tu nuevo presupuesto de entretenimiento.

Consejo profesional : cuando salgas, utiliza una tarjeta de crédito con devolución en efectivo que favorezca el gasto en comidas y entretenimiento, dos categorías de gastos populares que probablemente incluyan bebidas alcohólicas. Chase Freedom y Discover tienen un 5% de rotación trimestral en efectivo, categorías que de vez en cuando incluyen restaurantes, y tampoco tienen tarifas anuales.

9. Planear actividades sociales secas

No hace falta decir que no necesita un vaso en la mano para pasar un buen rato. Haga una lista de actividades gratuitas o baratas que no son propicias para el consumo de alcohol: una tarde en el museo, una caminata en un parque de la ciudad, un paseo en bicicleta por la ciudad, una sesión de voluntariado, una noche de juego alimentada con té o mocktail.

10. Use una aplicación de acondicionamiento físico o de cálculo de calorías

El alcohol es denso en calorías. Incluso si no está preocupado por el impacto a largo plazo del alcohol o el potencial adictivo del alcohol, la perspectiva de ganar kilos innecesariamente podría hacer el truco.

Esta es la estrategia de ir de mi esposa. Unas semanas antes de su Dry January más reciente, mi esposa revivió su inactiva cuenta de MyFitnessPal y registró diligentemente los (numerosos) tragos que consumió durante la temporada de vacaciones. (No fui lo suficientemente valiente como para hacer lo mismo.) Debidamente castigada, estuvo todo el mes de enero sin una sola porción de alcohol, y cumplió o superó sus metas de calorías cada semana.

Palabra final

¿Sería el mundo un lugar mejor sin sustancias intoxicantes de ningún tipo? Quizás. Pienso en el boceto "Family Guy" sobre Irlanda antes de la invención del alcohol, una utopía tecnológicamente avanzada que incluye carros voladores y aceras de bandas transportadoras. Hay un grano de verdad en su descripción del alcohol como una fuente de travesuras e indolencia, aunque cualquiera que esté familiarizado con "Family Guy" sabe que el programa hace la luz del abuso del alcohol con mucha más frecuencia.

Por otro lado, los intoxicantes desempeñan papeles importantes, incluso sagrados, en antiguas costumbres y ceremonias humanas. También están asociados con algunos de los ejemplos más sublimes de la creatividad humana, incluidas muchas de las principales luces de la música moderna. En última instancia, la opción de complacer es una que cada persona debe hacer por sí misma, sin importar el costo.

¿Cómo te sientes sobre el consumo de alcohol? ¿El consumo moderado vale los supuestos beneficios para la salud, o es mejor abstenerse por completo?


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