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4 Beneficios de salud de los ejercicios de trampolín: cómo elegir el correcto


Los trampolines no son solo para niños. El movimiento de rebote repetitivo de trampolín en realidad tiene muchos beneficios para la salud que lo hacen apropiado para personas de todas las edades y casi todos los estados de salud.

El truco para obtener el máximo provecho de un trampolín es elegir, y usar, un trampolín que sea más apropiado para sus necesidades y su situación de vida. Considere los beneficios para la salud del trampolín, así como sus metas, presupuesto y espacio para encontrar (e inspirarse para usar) la correcta.

Trampolín para la salud

1. Aptitud Cardiovascular de Bajo Impacto

Cuando saltas sobre un trampolín, la superficie flexible se mueve contigo al aterrizar, reduciendo el impacto del aterrizaje. Por lo tanto, a diferencia de otras formas de ejercicio cardiovascular, como trotar, donde el impacto de hacer contacto con el suelo puede provocar lesiones óseas y articulares en tobillos, rodillas y caderas, es menos probable que el trampolín genere este tipo de lesiones basadas en impactos. . Mientras tanto, el movimiento de salto aún le permite aumentar su frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria, mejorando así su capacidad cardiovascular cuando se realiza regularmente a una intensidad moderada a vigorosa. El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos estadounidenses reciban un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada para promover la salud cardiovascular.

2. Función linfática mejorada

Uno de los mayores beneficios del trampolín es el beneficio que ofrece al sistema linfático. El sistema linfático juega un papel importante en la inmunidad, bañando las células de todo el cuerpo en el líquido linfático para recoger los desechos celulares y moverlos hacia el sistema de eliminación de desechos apropiado, ya sea la piel, los pulmones, el hígado o los riñones. El sistema linfático se extiende verticalmente a lo largo de las extremidades, pero a diferencia del sistema cardiovascular (que funciona de manera similar, con el corazón bombeando constantemente para mantener la sangre circulando por el sistema), el sistema linfático no tiene bomba para mantener el líquido linfático y los productos de desecho en movimiento .

Más bien, el sistema requiere contracción muscular para mover los desechos hacia arriba del sistema y lejos de las extremidades. El ejercicio de casi cualquier tipo puede ayudar a generar este movimiento, pero el rebote arriba y abajo del trampolín es particularmente efectivo porque es relativamente fácil de realizar y estimula las válvulas de un solo sentido del sistema linfático para abrir y cerrar simultáneamente, aumentando el flujo linfático sustancialmente funciona contra la gravedad para moverse hacia arriba del sistema linfático. Esto mantiene los productos de desecho en movimiento, limpiando el cuerpo de toxinas y mejorando la función inmunológica general.

3. Mejora del equilibrio y la coordinación

Muchas personas luchan por mantener el equilibrio las primeras veces que saltan en un trampolín; sin embargo, los trampolines son bastante buenos para mejorar el equilibrio y la coordinación en todos los grupos demográficos. Piense en un trampolín un poco como el viejo juego de computadora, "Pong". La pelota en "Pong" rebota hacia adelante y hacia atrás entre dos paletas, pero la pelota se mueve en diferentes ángulos según la velocidad y ubicación de cada paleta cuando se conecta la paleta.

Cuando saltas sobre un trampolín, tu cuerpo es un poco como la pelota en "Pong": según el ángulo y la fuerza con la que golpeas la superficie del trampolín, tu cuerpo rebota en el aire en un ángulo diferente. Algunas veces terminas rebotando de una manera inesperada porque aterrizas con una fuerza mayor a la anticipada; otras veces puede aterrizar antes de que la superficie del trampolín haya terminado de asentarse; o incluso puede colocar accidentalmente más peso en un pie que en el otro. Para acomodar estos movimientos inesperados, su cuerpo debe encontrar su centro de gravedad y "volver a equilibrarse" antes de aterrizar de nuevo. Con la práctica, se vuelve mejor para mantener el equilibrio a pesar de los patrones de movimiento inesperados, y también es más experto en predecir los movimientos de su cuerpo en función de cómo aterriza, lo que le permite recuperarse más rápido. En esencia, su equilibrio y coordinación mejoran.

Estudios separados han demostrado que el equilibrio mejora en casi todos los grupos demográficos cuando los trampolines se usan regularmente. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en el Journal of Electromyography and Kinesiology descubrió que cuando los ancianos usaban mini trampolines durante 14 semanas, su equilibrio mejoraba y tenían menos probabilidades de experimentar una caída directa. Y en otro estudio de 2013 publicado en Research in Developmental Disabilities, los investigadores encontraron que los niños que participaron en una intervención de ejercicio de 12 semanas con mini trampolines vieron una marcada mejoría en la función motriz y el equilibrio al final del estudio.

4. Forma divertida de ejercicio

Trampolín es divertido, y hay pocas personas que dirían lo contrario. Hay algo acerca de la sensación de volar que es vigorizante y gratificante, y cada vez que puedes participar en un ejercicio que sea divertido, es más probable que lo mantengas.

Además, un estudio de 2014 publicado por Cornell Food and Brand Lab descubrió que las personas que veían la actividad física como ejercicio tenían más probabilidades de comer más después y estar más fatigadas y menos satisfechas con su entrenamiento. Por otro lado, aquellos que vieron la actividad física como un pasatiempo divertido comieron menos siguiendo su actividad y tenían más probabilidades de ver la experiencia como agradable.

De acuerdo, el estudio de Cornell fue un estudio con variables controladas, pero los resultados son significativos. Si puede cambiar su actitud sobre la actividad física y lo que significa, es más probable que tome decisiones positivas sobre los alimentos.

Elegir un trampolín

Los trampolines pueden parecer más o menos lo mismo, pero existen diferencias que debes tener en cuenta antes de realizar una compra. En términos generales, el precio y el tamaño serán sus dos factores determinantes más importantes al seleccionar un equipo, pero es importante comprender sus opciones.

Mini trampolín

Las mini trampolines, también comúnmente denominadas "reboteadores", son las camas elásticas más pequeñas enfocadas en el ejercicio que se pueden usar y almacenar fácilmente dentro de su casa. Algunos mini trampolines son plegables, algunos vienen con una barra extraíble para mayor estabilidad, y algunos varían en tamaño (típicamente de 36 a 49 pulgadas de diámetro) o resortes (muelles helicoidales en comparación con versiones de estilo "bungee", "sin resorte"). Estos trampolines varían en precio desde aproximadamente $ 30 hasta casi $ 1, 000 por un mini trampolín Bellicon de gama alta de 49 pulgadas de diámetro con todas las características.

La buena noticia es que la mayoría de la gente no necesita gastar $ 1, 000 para obtener lo que necesita. Puede recoger un marca Urban Rebounder de Amazon por $ 130 que incluye un DVD de entrenamiento y una barra de equilibrio desmontable para la estabilización, o puede agarrar un trampolín JumpSport de 40 pulgadas de alta calificación por $ 230, que también incluye un DVD de entrenamiento.

Al elegir un mini trampolín, debe pensar en la capacidad de peso del equipo (debe ser capaz de soportar su peso), el tamaño de la superficie de salto (una superficie más grande proporciona una mayor flexibilidad para los tipos de ejercicios que puede realizar, como saltos de lado a lado, saltos, trotar en el lugar o rebotes simples) y sus necesidades personales. Por ejemplo, si desea poder almacenar el trampolín debajo de su cama, necesita que se pliegue. O bien, si desea almacenarlo en un lugar determinado, debe asegurarse de elegir un trampolín que se adapte al área.

En general, las mini trampolines son mejores para las personas que planean hacer ejercicio en el interior, en un área confinada, y no requieren una superficie lo suficientemente grande como para realizar trucos o acrobacias. Son fáciles de configurar y desarmar (si es necesario) y son buenos para las personas que desean transportar el equipo fácilmente de un lugar a otro.

Trampolín de tamaño completo

Los trampolines de tamaño completo, generalmente considerados trampolines recreativos en el patio trasero, ofrecen un área de salto más grande que se presta a una mayor flexibilidad de movimiento. Por ejemplo, puedes realizar "sentadillas" (donde saltas al aire, luego extiendes las piernas delante de ti para aterrizar en el trampolín en una posición sentada, luego vuelves a pararte en el siguiente rebote) debido a la mayor área superficial del trampolín.

Las camas elásticas de tamaño completo generalmente tienen forma circular y varían en tamaño desde aproximadamente 8 hasta 16 pies de diámetro. Al igual que las mini trampolines, los trampolines de tamaño completo varían en precio según el tamaño, la marca y el tipo de resorte. Puede esperar pagar entre $ 350 y $ 2, 000 por un trampolín de este tipo. Son los más adecuados para las personas que quieren una mayor superficie de salto para una mayor variabilidad del ejercicio, y para aquellos que tienen la habitación en el patio trasero para armar uno. Hay problemas de seguridad a tener en cuenta para trampolines más grandes, es decir, porque están suspendidos del suelo unos tres o cuatro pies, no es raro que los usuarios salten accidentalmente del costado del trampolín (esto es particularmente cierto en el caso de los niños).

Si está considerando un trampolín de tamaño completo, es una buena idea considerar una inversión en un gabinete para ayudar a garantizar que no rebote en el borde. Los envolventes envuelven la superficie de salto en un marco de malla, por lo que si golpeas el protector, evitarás que se caiga. Estos generalmente cuestan alrededor de $ 150, dependiendo del tamaño de su trampolín.

Otro factor a considerar es la instalación y el transporte de trampolines más grandes. Muchas grandes tiendas, incluyendo minoristas deportivos como Dick's Sporting Goods y minoristas generales como Walmart, venden trampolines en la tienda que puedes recoger en una caja, amarrar a tu auto y llevar a casa. Una vez en casa, se le aplicará un impuesto por configurar el producto usted mismo. De acuerdo con las reseñas de un trampolín Jump Zone de 12 pies de la Academia, el trampolín demora aproximadamente dos horas para que dos adultos se junten. Puede esperar un tiempo de montaje similar para la mayoría de trampolines redondos de un tamaño similar.

Para omitir el problema del transporte, siempre puede solicitar un trampolín en línea y recibirlo. Los minoristas de Amazon y Big Box a menudo ofrecen envío gratuito debido al gasto del trampolín.

Estilo de gimnasia o Trampolín profesional

Cuando vas a un gimnasio de trampolín (como Sky Zone) o a un gimnasio de gimnasia para entrenar, lo más probable es que uses un trampolín de forma rectangular. Mientras que trampolines rectangulares están disponibles para uso doméstico, son menos comunes. Esto se debe en parte a que los muelles de un trampolín rectangular actúan en la misma dirección (no existe un tirón transversal angular como el que experimenta en un trampolín circular), por lo que el rebote se mejora, lo que permite al usuario saltar más alto. También están hechos de acero más pesado, lo que los hace más incómodos de moverse.

Este tipo de trampolín profesional es el más adecuado para aquellos que están entrenando para un deporte específico, como gimnasia, porristas o buceo, y que necesitan un mejor rebote gracias al marco de forma rectangular. Solo espera gastar más en estos modelos. Los trampolines rectangulares de JumpSport comienzan en $ 1, 600 y llegan a $ 2, 800, incluidos los cerramientos de seguridad.

Hacer ejercicio en un trampolín

Al igual que caminar, el trampolín se puede ajustar a prácticamente cualquier nivel de habilidad. Aquellos que son nuevos en el ejercicio pueden comenzar en un mini trampolín con un simple salto de salto cero, donde los pies del usuario nunca salen de la superficie del trampolín. Por otro lado, aquellos que son deportistas incondicionales pueden ponerse a prueba a través del ciclismo a través de saltos, altas rodillas, saltos, saltos de 180 grados y más.

En términos generales, correr en un mini trampolín es más fácil y menos agotador que correr en una cinta de correr, y saltar en un mini trampolín es incluso más fácil que correr en un trampolín. De acuerdo con SparkPeople, una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 37 calorías en 10 minutos de saltos de trampolín en comparación con alrededor de 88 calorías en 10 minutos de trote a un ritmo de 12 millas por hora. Por supuesto, puedes quemar más calorías saltando más vigorosamente en un trampolín, pero el punto es que, a niveles similares de esfuerzo concertado, no trabajarás tan duro cuando saltes sobre un trampolín.

Palabra final

Si estás buscando una forma divertida y efectiva de incorporar el ejercicio a tu vida, es posible que sea un trampolín. Si actualmente no tiene el presupuesto para comprar un trampolín, consulte sus gimnasios locales para ver si tienen clases de trampolín disponibles. Muchos gimnasios grandes ofrecen clases grupales de gimnasia que incorporan reboteadores, mientras que gimnasios específicos para trampolines están surgiendo en todo el país, ofreciendo al público en general una forma de aprovechar los trampolines profesionales de gran tamaño por el costo de un pase de un día (típicamente $ 10 a $ 20 )

¿Cuándo fue la última vez que saltó en un trampolín? ¿Has considerado agregar uno a tu rutina de ejercicios?


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