Imagínese un suplemento dietético que puede arrojar instantáneamente libras y grasa, y darle el cuerpo de sus sueños: abdominales firmes, cintura delgada y más. ¡Y es natural!
En concepto, suena como un sueño hecho realidad, hasta que por supuesto lo usas y descubres que el suplemento no hace nada para reducir tu cintura, tal vez incluso produciendo efectos secundarios desagradables.
Desafortunadamente, hay muchos mitos de pérdida de peso y dieta para evitar. A pesar de lo que puedan decir, la mayoría de los suplementos dietéticos no funcionan, incluidos los suplementos herbales y naturales. "Natural" no es necesariamente un indicador de eficacia aquí, ni las hierbas son siempre seguras. Y solo porque un suplemento sea popular no significa que sea efectivo.
La historia
Según los informes, los San bosquimanos de África comieron hoodia gordonii durante largos viajes de caza para calmar sus ansias de hambre. Su secreto permaneció en África durante miles de años hasta el siglo XX, cuando los occidentales aprendieron sobre esta sustancia que mata el apetito. Desde finales de los años 90, la empresa británica Phytopharm ha estado trabajando arduamente para convertir a Hoodia en un producto comercializable.
La realidad
En estudios basados en animales, hoodia ha tenido algún impacto en los niveles de trifosfato de adenosina (ATP), que puede afectar el hambre. Según un estudio de 2004 publicado en la revista "Brain Research", las ratas que recibieron inyecciones cerebrales de un compuesto derivado de hoodia gordonii comieron menos alimentos en comparación con las ratas que recibieron una inyección de cerebro con placebo.
Eso está bien, ¿verdad? Sí, lo es, si eres una rata. Desafortunadamente, estos hallazgos no pueden indicar de manera concluyente que tendría el mismo efecto en humanos. Además, la cantidad de dosis administrada a las ratas superó con creces lo que encontrarías en un suplemento de hoodia típico, sin mencionar que las inyecciones de hoodia en el cerebro actualmente no se comercializan.
Hasta la fecha, no se han realizado estudios confiables sobre los efectos de hoodia gordonii en humanos. Claro, existen un puñado de estudios, pero fueron financiados por compañías de suplementos con un evidente sesgo hacia la venta de sus productos. Además, estos estudios nunca fueron sometidos a ningún tipo de proceso de revisión por pares.
En una nota más agria, los suplementos probados para hoodia gordonii no siempre contienen su ingrediente comercializado. Alkemists Pharmaceuticals ha confirmado que el 60% de los supuestos suplementos de hoodia probados en su laboratorio no han podido demostrar la presencia de ningún hoodia.
La línea de fondo
No solo la eficacia de Hoodia nunca ha sido probada de manera confiable, sino que es probable que cualquier hoodia que compre no contenga siquiera su ingrediente homónimo. Es mejor que gaste su dinero en una membresía de gimnasio.
La historia
En 2004, después de una serie de muertes y reacciones adversas notificadas, la FDA sacó efedra (o efedrina) de los estantes de las tiendas y solicitó a los fabricantes de suplementos dietéticos que hicieran lo mismo. Hasta ese momento, la efedra había sido considerada como uno de los ingredientes de dieta más efectivos en el mercado, lo que dejó a los especialistas en suplementos alimenticios luchando por un sustituto.
El sustituto que encontraron, citrus aurantium, mejor conocido como "naranja amarga", permitió a las empresas anunciar sus suplementos dietéticos como libres de efedra. Mejor aún, afirmaron que contenía los mismos beneficios para combatir la obesidad que la efedra.
La realidad
Citrus aurantium contiene sinefrina, que a menudo se compara con la efedrina. Sin embargo, a diferencia de la efedrina, su eficacia es bastante pobre. No se ha demostrado clínicamente que queme grasa o promueva la pérdida de peso, pero sí tiene el mismo rango de efectos adversos que la efedrina.
Según un estudio realizado en 2004 por la Universidad de Georgetown, el efecto quemador de grasa de la sinefrina es en gran medida insignificante, y solo estimularía la lipólisis (la descomposición de la grasa) en altas concentraciones. Citrus aurantium se usa principalmente en fórmulas patentadas en suplementos dietéticos, por lo que la concentración real de sinefrina es insignificante.
La línea de fondo
Citrus aurantium comparte una característica con la efedra: es peligroso . Numerosos informes han demostrado que los suplementos que contienen citrus aurantium causan ataques cardíacos, derrames cerebrales y dolor en el pecho, y esto no siempre incluye a las personas con afecciones cardíacas preexistentes.
La historia
Algunas compañías fabrican tés a dieta, que supuestamente hacen todo, desde la limpieza de su cuerpo hasta la eliminación de grasas y toxinas. Si ha estado prestando atención hasta ahora, probablemente esté viendo un patrón: suplementos dietéticos que prometen grandes resultados pero que no cumplen con estas promesas. Bueno, en este caso, el producto realmente funciona. Mas o menos.
La realidad
Para perder peso a corto plazo, beber una taza de té de dieter debería causar una pérdida de peso inmediata. ¿Por qué? Porque la mayoría de estos tés contienen un ingrediente activo llamado sen, una planta que produce un efecto laxante estimulante en el cuerpo. ¿El resultado? Al instante lo limpia, y la pérdida de materia fecal y el peso del agua da como resultado una pérdida de peso temporal.
La línea de fondo
Recuerde, sen causa pérdida de peso temporal . Vuelva a sus hábitos habituales de bebida y alimentación y el peso volverá, el peso del agua y todo. Si todavía está tentado de volver por más raciones, corre el riesgo de desarrollar una adicción laxante que, según los estudios clínicos, puede tener efectos desastrosos en su sistema digestivo. Evita el té de dieter por completo.
La historia
Un nombre inapropiado es que algo no relacionado con nuestra dieta, como una tiroides problemática, puede ser responsable del aumento de peso y, en algunos casos, de la obesidad mórbida. Algunos expertos en dieta afirman que una tiroides lenta puede retrasar el metabolismo, lo que puede provocar que las libras se acumulen. La guggulsterona fue identificada en 1984 como un posible ingrediente que puede mejorar la función tiroidea, lo que llevó a las compañías de dieta a creer que podría acelerar el metabolismo.
La realidad
Aparte de un estudio de 1984 que identifica a la guggulsterona como un posible potenciador de la tiroides, los estudios indican que este ingrediente no es muy efectivo para promover la pérdida de peso. Un estudio de 1999 reportado por Current Therapeutic Research, que probó sus efectos en personas con sobrepeso, no mostró ningún cambio significativo en la masa grasa o el peso. Los ensayos clínicos realizados con guggulsterona han sido decepcionantes, por decir lo menos.
La línea de fondo
Guggulterone no es un producto milagroso. Si teme que tenga problemas de tiroides, es mejor que consulte a su médico, quien puede desarrollar una solución más confiable para sus problemas de tiroides.
La historia
No está claro dónde obtuvo su reputación como una ayuda dietética, pero el picolinato de cromo ha tenido una larga y controvertida historia. Los científicos originalmente creyeron que este compuesto clave podría afectar la sensibilidad a la insulina, lo que podría ayudar a las personas con resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina se correlaciona con el aumento del peso abdominal y la obesidad, y es quizás estos efectos los que llevaron a los distribuidores de suplementos dietéticos a creer que el picolinato de cromo era una ayuda para perder peso.
La realidad
Tal vez su corazonada se basó en una buena teoría, pero los efectos del picolinato de cromo en el peso corporal simplemente no son compatibles con la ciencia. Los estudios realizados en mujeres y hombres de diferentes pesos y tamaños no han demostrado repetidamente diferencias significativas en el peso después de tomar un suplemento de picolinato de cromo.
Tome un estudio de 2007 reportado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, que mostró que las mujeres que recibieron suplementos de picolinato de cromo no produjeron ninguna diferencia apreciable en el peso corporal. Un estudio de 1996 reportado por el American Journal of Clinical Nutrition también mostró que no tuvo un impacto significativo en la composición corporal de los hombres que participan en un programa de entrenamiento de fuerza.
La línea de fondo
Es mejor que se salte la suplementación con picolinato de cromo en lugar de algo más confiable, como comer saludablemente y hacer ejercicio con regularidad.
La historia
Si crees que lo natural es mejor, entonces probablemente estés ansioso por probar un suplemento dietético que contenga guaraná, una planta amazónica que se promociona para proporcionar un impulso de energía. Los suplementos de dieta realmente han intensificado su uso de guaraná en los últimos años, y la mayoría de los suplementos de hoy en día contienen algún tipo de él. Su contenido energético es masivo: puede contener hasta 4, 5% de cafeína, el doble de la cantidad que se encuentra en los granos de café.
Además, algunos incluso han afirmado que el guaraná puede promover la pérdida de grasa al acelerar el metabolismo. Eso es algo natural que usted, y su sistema nervioso central, podría rezagarse.
La realidad
Si bien sus beneficios sobre la función cognitiva y el estado de alerta son bastante sólidos, no hay muchas pruebas de que el guaraná pueda estimular el metabolismo. Un estudio realizado en 2001 por el Centro Médico de Charlottenlund mostró que una preparación a base de hierbas que contenía guaraná ayudaba a reducir el peso corporal, pero los científicos no podían decir si esto era cosa del guaraná. La fórmula también contenía yerba mate y damiana, ingredientes que también se han promocionado como supresores del apetito.
La línea de fondo
Solo, no se ha demostrado que el guaraná mejore la pérdida de peso, por lo que probablemente no deberías buscar tu cura de pérdida de grasa aquí. Sin embargo, es un buen estímulo energético debido a su rico contenido de cafeína.
La historia
Derivado de la planta de coleus forskohlii, la forskoline tiene potencial para quemar grasa, acelerando la pérdida de grasa y aumentando el tejido muscular. Aunque la ciencia no es concluyente, no ha impedido que los sitios web de suplementos comercialicen esta hierba como un suplemento eficaz para perder peso.
La realidad
De los numerosos estudios realizados con forskoline, solo un estudio ha sido revisado por pares, pero incluso este estudio no es confiable. El estudio, que se informó en Obesity Research, informó que la administración de suplementos de forskoline redujo la grasa corporal al tiempo que aumentaba la masa corporal magra en los hombres con sobrepeso.
Desafortunadamente, el estudio contenía fallas significativas. Aunque el estudio utilizó un grupo placebo, ambos grupos no siguieron la misma dieta. También informaron que los usuarios de forskoline consumieron menos calorías en comparación con el grupo placebo. Solo eso hace que este estudio no sea confiable, ya que hace difícil determinar si los efectos de quema de grasa se derivaron del suplemento de forskolina o la falta de calorías. Además, el estudio fue financiado por Sabinsa Corporation, que fabrica extractos de hierbas como un negocio.
La línea de fondo
Tenga cuidado con este suplemento: la evidencia científica es débil en el mejor de los casos. Por ahora, omita forskoline.
Las personas que hacen dieta a menudo buscan formas de reducir calorías y maximizar la pérdida de peso, y la suplementación puede desempeñar un papel importante. Sin embargo, la búsqueda de esa píldora perfecta produce resultados decepcionantes y, en ocasiones, peligrosos, para gran disgusto de un adulto.
En lugar de buscar formas adicionales de acelerar su progreso en la pérdida de peso, considere adoptar una ideología diferente: Sea consistente con su dieta . No hay atajos para perder peso, pero ser consecuente puede ayudarlo a alcanzar su peso objetivo y permanecer allí. Cumplir con un programa de control de calorías, comer una dieta rica en alimentos mínimamente procesados y hacer ejercicio varias veces a la semana es un excelente plan para aumentar la pérdida de peso. Mejor aún, podría ser más seguro que tragar un suplemento dietético, ¡y también más barato!
¿Qué consejos sobre dieta usualmente sigues? ¿Hay suplementos que haya probado y ahora evite?
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