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Cómo alcanzar y alcanzar sus metas cuando surgen desafíos


Si alguna vez has perseguido una meta ambiciosa, probablemente hayas notado que tu resolución comienza a disminuir después de cuatro a seis semanas. Incluso los creadores de objetivos inteligentes se topan con problemas después de un mes de resolución, pero las estadísticas son peores para quienes establecen metas nebulosas para sus vidas. De hecho, una encuesta de 2007 realizada por el psicólogo británico Richard Wiseman encontró que el 88% de las resoluciones terminan en fracaso, y que la reincidencia en las resoluciones generalmente comienza unas pocas semanas después del inicio de la meta.

Pero no tiene que dejar que sus resoluciones y objetivos caigan en el camino. Antes de abandonarlos frente a los desafíos y los errores, considere redoblar sus esfuerzos para lograr un objetivo exitoso.

Desafíos al logro de los objetivos

La mayoría de los objetivos requieren una forma de cambio de comportamiento, y los cambios de comportamiento primero tienen lugar en el cerebro. Un objetivo ambicioso es esencialmente una opción para cambiar un patrón en el cerebro, y, como era de esperar, el cambio de cerebro es extremadamente difícil, a menudo con reveses y desilusiones en el camino.

Cuando una persona comienza a retroceder en los objetivos apenas unas semanas después de emprender su tarea, generalmente se debe a que se ha encontrado con uno de los siguientes desafíos:

1. Errores de bola de nieve
La perfección es imposible en todas las áreas de la vida, incluido el logro de metas. El cerebro se compone de millones de sinapsis que se desarrollan repitiendo los mismos patrones una y otra vez. Cuando intenta cambiar su comportamiento, lucha contra millones de pequeñas carreteras en su cerebro que le dicen que continúe comportándose de la misma manera que siempre lo hizo. Esencialmente, estás tratando de construir nuevas carreteras cerebrales en lugar de las antiguas. A medida que su cerebro trabaja para construir estas nuevas carreteras, inevitablemente caerá en viejos patrones en el camino. Por ejemplo, si quiere perder 15 libras manteniendo una dieta saludable, probablemente se deleitará con helado o papas fritas de queso en algún momento de su viaje de pérdida de peso, especialmente si está acostumbrado a usar alimentos para sobrellevarlo. estrés. Un paso en falso en las antiguas autopistas sinápticas de su cerebro no es gran cosa, pero si un error hace que se dé por vencido en lugar de presionar a través del fracaso, es más probable que permita que sus errores crezcan como una bola de nieve, vinculándolo a sus viejos hábitos y surcos, haciendo que retrocedas en tus objetivos.

2. Demasiadas metas
Según un estudio de la Universidad de Stanford, el cerebro hace su mejor trabajo cuando se le permite enfocarse en un objetivo a la vez. La corteza prefrontal del cerebro, que maneja la fuerza de voluntad, entre otras cosas, se abruma fácilmente y se agota cuando se requiere concentrarse en múltiples tareas o piezas de información. Cuando la corteza prefrontal se ve abrumada, es menos probable que realice efectivamente alguno de sus objetivos, especialmente si requieren un fuerte esfuerzo emocional o mental (por ejemplo, intentar abandonar los postres y beber al mismo tiempo).

3. Alcanzar una meseta frustrante
No hay nada tan emocionante como hacer un progreso tangible u obvio hacia un objetivo. Pero la mayoría del progreso en la vida no sigue una trayectoria ascendente; en cambio, tiende a subir, a meseta, a bajar, y si sigues trabajando, vuelve a subir. Este tipo de progreso inestable puede causar desilusión si no tiene cuidado. Por ejemplo, una persona que entrena para un maratón puede sentirse frustrada si entrena con éxito para correr 10 millas, pero luego parece que no puede aumentar efectivamente la distancia o mejorar el tiempo con el entrenamiento posterior. Independientemente del objetivo, este tipo de meseta puede durar días o incluso semanas, y debido a la frustración que conlleva, muchas personas se dan por vencidas en lugar de mantenerlo.

4. Metas poco realistas
Según el experto en psicología, el Dr. Timothy Pychyl, en un informe publicado por la APS, muchas personas establecen objetivos poco realistas en un intento de ser alguien que no son. Es la forma de la psique de cerrar la brecha entre lo real y lo ideal, pero este enfoque casi siempre termina en fracaso. Por ejemplo, no es realista que un nuevo graduado universitario decida ingresar a la alta gerencia para el final del año calendario. Este graduado de la universidad está reconociendo quién espera ser algún día, pero se está acercando al camino equivocado. Sería mejor que estableciera objetivos de carrera más pequeños y medibles centrados en la expansión de sus responsabilidades actuales dentro de la empresa. Desafortunadamente, establecer objetivos más realistas con frecuencia requiere una autoevaluación incómoda y honesta.

5. Metas no específicas
Los objetivos siempre son más fáciles de alcanzar si son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos (objetivos SMART), pero muchas personas establecen objetivos no específicos para sí mismos. Los objetivos vagos se abandonan fácilmente cuando las cosas se ponen difíciles.

6. Falta de responsabilidad y apoyo
Tristemente, el cambio a menudo es desafiante e incómodo para los amigos y familiares que rodean a las personas que fijan metas. Las personas que se miran honestamente a sí mismas para poder perseguir sus metas de manera efectiva, requieren que sus amigos y familiares, por poder, consideren sus propias trayectorias de vida. Desafortunadamente, muchas personas no tienen interés en la adaptación y el cambio, por lo que esto puede causar una fricción considerable en las relaciones personales. Cuando se enfrentan a la incomodidad, los círculos sociales a menudo retiran el apoyo para la persona que decide cambiar, en lugar de rodear a esa persona con cuidado. Por ejemplo, una persona con sobrepeso puede sorprenderse al descubrir que su familia sabotea su dieta al introducir alimentos ricos en grasas y azúcares en el hogar.

Afortunadamente, ninguno de estos desafíos es demasiado grande para superar. Dado que estos desafíos surgen en el cerebro, simplemente tiene que aplicar trucos psicológicos del oficio para superarlos.

Dominio psicológico

El cerebro es tremendamente inteligente y valora mucho su propia comodidad. Como el cambio y las conductas que lo acompañan son difíciles para el cerebro, la mente generalmente se resiste al cambio a menos que resulte más doloroso permanecer igual que cambiar. Si realmente estás listo para cambiar, pero te encuentras con desafíos, considera emplear los siguientes trucos:

1. Comprender Reencuadre y hacerlo
Cada persona que se dirige hacia una meta difícil eventualmente caerá de bruces. Es simplemente parte del cerebro haciendo nuevas conexiones, y es imposible de evitar. Pero las personas tienden a desviarse por completo cuando no pueden ver las fallas como parte del proceso. Por ejemplo, tuve un cliente que permaneció sobrio durante casi seis meses, pero una noche se emborrachó y me llamó cuando estaba al borde de elegir permanecer borracha durante muchas más semanas o meses. En lugar de permitir que su error creciera, reformuló su elección diciendo: "Hoy estaba estresada y tomé la decisión de beber porque me sentía bien y en ese momento, pero actualmente no me siento bien y bien, así que No voy a hacer esto de nuevo. "No ha bebido nada desde ese día, porque optó por volver a enmarcar su error como una distracción única de su objetivo, en lugar de un fracaso total.

2. Conviértete en un minimalista
Por supuesto, todas las personas desearían poder convertirse en su yo ideal de la noche a la mañana, pero eso simplemente no es posible. Si está tratando de comenzar un nuevo negocio, perder 50 libras, dejar de fumar y cocinar más con su familia, probablemente no lo haga particularmente bien. Decidir cuál de sus metas merece la mayor atención puede ayudarlo a establecer el curso para el logro de metas futuras. Comienza con ese objetivo y olvídate del resto hasta que hayas alcanzado el primer objetivo. Dedica algo de tiempo a pensar en la Jerarquía de Necesidades de Maslow si no estás seguro de cuál de tus objetivos merece la más alta prioridad. La jerarquía sugiere que solo podrá perseguir metas de mayor nivel, como el amor y la carrera profesional, cuando se cumplan los objetivos de menor nivel, como la seguridad y la salud.

3. Mida de manera diferente
Las mesetas son extremadamente frustrantes, sin importar el tipo de objetivo que intentas alcanzar. Si bien es posible que tengas que modificar tu comportamiento para superar una meseta, como hacer ejercicio o hacer dietas de manera diferente, también debes volver a enmarcar tu frustración midiendo el éxito de manera diferente. Por ejemplo, en lugar de confiar únicamente en el peso de la báscula, también puede medir las pulgadas perdidas o el músculo ganado para mitigar su irritación con la "falta de progreso". Esta es solo otra forma de volver a enmarcar.

4. Establecer objetivos SMART
No hay razón para abandonar sus objetivos por completo solo porque no ha visto el progreso que deseaba. Si aún no lo ha hecho, establezca objetivos específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos (objetivos SMART) para que pueda ver su progreso frente a una aspiración basada en la realidad. Si descubrió que su objetivo SMART no es tan alcanzable como esperaba, puede cambiarlo para que siga funcionando para usted.

5. Comprender qué desencadena el mal comportamiento
Dado que el comportamiento, y en última instancia la consecución de objetivos, emerge del cerebro, es vital que comprenda los procesos cognitivos que preceden a su comportamiento. Por ejemplo, supongamos que continúa empleando un comportamiento que desvirtúa su progreso hacia su objetivo, y no está del todo seguro de por qué lo sigue haciendo. Si comes una pinta de helado cada noche porque estás estresado y quieres un poco de consuelo, es poco probable que pierdas el peso que deseas perder. Pero si dedica algo de tiempo a comprender su estrés y sus desencadenantes conductuales, entonces puede reemplazar esos pensamientos autodestructivos por otros más saludables. Esta es otra forma de volver a enmarcar, pero ocurre antes de que surja el problema de conducta, en lugar de después.

6. Encuentra Responsabilidad y Soporte
Si su familia y amigos no le brindan el apoyo y la responsabilidad que necesita para mantener el rumbo, busque otros tipos de apoyo. Si su objetivo es la pérdida de peso, existen comunidades en línea y en persona, como Weight Watchers, que lo respaldan y lo desafían. Si desea dejar de consumir alcohol, encuentre apoyo con Alcohólicos Anónimos o un consejero. Aunque no es imposible alcanzar metas por su cuenta, puede prepararse para el éxito si encuentra personas que lo animen y lo apoyen en su viaje.

Su capacidad para cumplir sus objetivos cuando surgen los desafíos se reduce a lo mucho que desea cambiar y a la valentía con que se levanta cuando falla. Caer de bruces es parte del proceso de cambio, pero debe aprender a volver a enmarcar sus fallas y rodearse de apoyo si quiere avanzar.

Palabra final

El cambio es un esfuerzo fascinante y frustrante, y nadie ha tenido éxito en el cambio sin superar los importantes reveses y desafíos en el camino. Cualquiera que establezca una resolución para cambiar está luchando contra una vida de hábitos tanto en el cerebro como en el comportamiento. Date la libertad de cometer errores sin verte a ti mismo como un fracaso, y prepárate para el éxito a través de apoyo y trucos psicológicos. Cuando te caigas, vuelve a subir. Harás mejor que el 88% de la población si no te rindes.

¿Cómo luchas contra tu cerebro cuando se resiste al cambio?


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