Los cuerpos humanos están construidos para el trabajo y el movimiento constante. Sin embargo, la persona promedio ahora pasa casi 10 horas al dÃa sentada gracias al trabajo, la televisión y los desplazamientos, y eso no incluye el tiempo de sueño. Debido a esta inactividad desenfrenada, nuestras tasas de obesidad se disparan: en la actualidad, el 68% de la población estadounidense tiene sobrepeso u obesidad.
Si usted es como la mayorÃa de las personas, es probable que pase la mayor parte de su dÃa de trabajo sentado detrás de un escritorio, frente a una computadora. Pero, ¿alguna vez pensaste en pararte frente a tu computadora? La popularidad de los escritorios permanentes está aumentando a medida que más personas descubren los beneficios para la salud de estar de pie mientras trabajan. Y como un trabajador de informática que usa uno de estos escritorios, puedo decir por experiencia que los beneficios son reales.
Escribo en casa a tiempo completo, lo que significa que solÃa sentarme durante más de ocho horas al dÃa. Sin embargo, mi salud y condición fÃsica son una prioridad, asà que durante varios años he usado una pelota de ejercicios para mi silla. Las bolas de ejercicio lo ayudan a moverse constantemente durante el dÃa y también le ayudan a quemar más calorÃas.
Sin embargo, hace poco pasé a un escritorio permanente. No es nada lujoso, pero la superficie de trabajo más alta me mantiene de pie y me muevo todo el dÃa, en lugar de sentarme. Aprendà a amarlo, al igual que mi perro, que pasa el dÃa acurrucado a mis pies.
Hice mi escritorio permanente con artÃculos que ya tenÃa en la casa. Tomé una mesa IKEA que ya tenÃa y extendà las piernas lo más que pude. Luego puse mi computadora portátil en una caja de acero, y de repente tuve un escritorio de pie. La mejor parte es que al final del dÃa, estoy agradablemente cansado. Mi cuerpo trabajó todo el dÃa, aunque todo lo que hice fue escribir.
Es posible que haya escuchado en las noticias sobre por qué sentarse es malo para su salud. Según investigaciones recientes, sentarse todo el dÃa podrÃa ser una de las peores cosas que puede hacer por su bienestar fÃsico. Sin embargo, los escritorios de pie ayudan a aliviar esta epidemia.
1. Aumento de la actividad fÃsica
Los escritorios de pie lo ayudan a quemar más calorÃas durante el dÃa. De acuerdo con JustStand.org, quemo 212 calorÃas adicionales por dÃa con mi escritorio de pie, tal vez incluso más, ya que escucho música mientras escribo y, a menudo, bailo en el lugar mientras trabajo. Mientras más te mueves mientras estás parado, más calorÃas quemarás.
JustStand.org tiene una calculadora para determinar cuántas calorÃas adicionales puede quemar con un escritorio de pie. Las estimaciones de diversas fuentes indican que puede quemar hasta un 40% más de calorÃas por dÃa con un escritorio de pie, o incluso hasta 350 calorÃas por cada dos horas y media que pase de pie.
Otra ventaja es que camina más cuando utiliza un escritorio de pie. Por ejemplo, cuando necesitaba un descanso rápido mientras usaba un escritorio, continuaba sentada y examinaba un sitio web durante unos minutos. Ahora, cuando necesito un respiro, camino por mi oficina o hago algunas poses rápidas de yoga. Como ya estoy en pie, el esfuerzo requerido para moverse es mÃnimo.
2. Mayor enfoque
Me di cuenta de que desde que hice la transición a un escritorio fijo, es más fácil enfocarme en mi trabajo. Tengo más energÃa durante todo el dÃa, y he descubierto que mi mente vagabundea menos cuando estoy de pie. Otras personas con las que he hablado que también usan escritorios permanentes dicen lo mismo: se concentran mejor cuando se mueven todo el dÃa.
¿Necesitas más convincente? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill y Thomas Jefferson se quedaron de pie mientras trabajaban.
Como cualquier cosa, hay inconvenientes en un escritorio de pie.
1. Fatiga
Puede sentirse realmente cansado la primera vez que hace la transición a un escritorio de pie. Cuando primero hice el cambio, me cansé después de unas horas; mi cuerpo simplemente no estaba acostumbrado a estar parado todo el dÃa. Esta es la razón por la que es importante ir despacio: si hace la transición, empiece de pie una hora y luego se sienta una hora, y luego vuelva a ponerse de pie. Si te adaptas despacio, tu cuerpo se volverá lo suficientemente fuerte como para soportar la mayor parte del dÃa.
2. Dolores
También es posible que te duela la espalda o que te duelan los pies después de unas horas. Puede superar esto, de nuevo, pasando lentamente a estar de pie durante perÃodos más largos. También debe usar zapatos cómodos y pararse sobre una estera si su escritorio está en un piso duro.
3. Venas varicosas
Time Magazine citó a Alan Hedge, director de Factores Humanos y ErgonomÃa en la Universidad de Cornell, afirmando que permanecer de pie todo el dÃa aumenta los riesgos de la aterosclerosis carotÃdea (una enfermedad degenerativa de las arterias) y las venas varicosas.
Como muchas cosas en la vida, tomar un "camino intermedio" es lo mejor. Si bien no es saludable sentarse todo el dÃa, tampoco es saludable pararse todo el dÃa. Encontrar un equilibrio entre los dos es su mejor apuesta.
Los minoristas finalmente se dan cuenta de que cada vez más personas quieren pararse mientras trabajan y han respondido con una amplia variedad de escritorios de pie. Aquà hay algunas opciones:
1. Varidesk ProDesk Electric
El Varidesk ProDesk Electric es un excelente escritorio con un motor silencioso. También está disponible en una variedad de colores de madera, incluida una hermosa versión de madera recuperada. Se puede ensamblar en menos de 5 minutos, viene con 3 configuraciones programables, y puede alcanzar una impresionante altura de 50.5 pulgadas. Una de las mejores ventajas de este escritorio es que se envÃa gratis a pesar del tamaño y peso.
2. Escritorio Flotador Humanscale
El Escritorio Flotador Humanscale es útil porque puedes subir y bajar la altura sin esfuerzo con solo presionar un botón. Esto puede ser beneficioso si necesita descansar y quiere sentarse. Lo mejor es que no requiere electricidad para funcionar. Sin embargo, la conveniencia tiene un costo: el mostrador Humanscale Float se vende por alrededor de $ 1, 600.
3. GeekDesk
El GeekDesk usa un motor eléctrico para subir y bajar la mesa. Si bien hay varios modelos (y varios rangos de precios), la mayorÃa de los escritorios tienen una mesa de madera y patas de acero, que difieren solo en tamaño y acabado.
Entonces, ¿por qué querrÃa un escritorio de pie con un motor eléctrico sobre un modelo como el Humanscale Float Desk que usa tecnologÃa más silenciosa? En pocas palabras, el precio: GeekDesk se vende por menos de la mitad de lo que pagarÃa por un Float Desk. Además, con GeekDesk Max, puede preestablecer sus alturas para que simplemente toque un botón y lo espere.
4. Kangaroo Pro
El Kangaroo Pro Junior es una configuración de escritorio. Está diseñado para sentarse encima de su escritorio actual y elevar su computadora para que pueda pararse. Aunque el Kangaroo es una configuración simplificada, aún debe pagar $ 350 o más por la conveniencia de elevar su computadora al nivel establecido.
GeekDesk se muestra en varias posiciones
5. Nivel de FluidStance
El Bamboo FluidStance Level no es un escritorio real, pero es un componente esencial de la configuración de su escritorio de pie. En lugar de pararse en el suelo, Level proporciona una base estable y cómoda que también te obliga a estar en constante movimiento. El nivel es una forma fantástica de asegurarte de que no te quedes atascado en una posición, y también te obligará a quemar grasa y desarrollar músculo mientras trabajas (sin darte cuenta).
La mayorÃa de los escritorios de altura ajustable cuestan varios cientos de dólares, y algunos incluso alcanzan los miles. Sin embargo, puede hacer uno usted mismo por una fracción del costo.
Si no trabaja en su casa, consulte primero con su empleador para asegurarse de que no le importe que ajuste su escritorio.
La altura correcta puede variar ampliamente según su altura y preferencias de trabajo. Simplemente sigue levantando la superficie de trabajo hasta que te sientas cómodo; tus codos deben estar en un ángulo de 90 grados, y tus muñecas no deberÃan tener que doblarse para poder escribir. Sus muñecas no deberÃan cansarse cuando esté trabajando: si siente tensión, tiene la altura incorrecta.
Busque la frase "hacer un escritorio de pie" para descubrir una gama de instrucciones y planes para una variedad de escritorios. La gente ha utilizado estanterÃas, accesorios de tuberÃas, puertas viejas y cajas de leche, e incluso han colocado sillas sobre sus escritorios para realizar la conversión.
Si haces la transición a un escritorio de pie, es muy importante escuchar a tu cuerpo. Si te cansas, no te esfuerces por mantenerte en pie; si lo haces, es probable que tu trabajo sufra. Me di cuenta cuando hice el cambio por primera vez que cuando me cansaba, comenzaba a apresurarme en mi trabajo para poder terminar y sentarme. No cometas ese error, tómalo con calma y dale a tu cuerpo suficiente tiempo para acostumbrarse. Recuerde, estar de pie todo el dÃa no es una buena idea. Encuentre un buen equilibrio para evitar el estrés innecesario.
¿Has intentado utilizar un escritorio de pie? ¿Cómo fue la experiencia?
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