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Cómo estar más agradecido y por qué te hará más feliz - Definición


No importa su origen, es probable que haya experimentado una mezcla de triunfo y dificultad en su vida. La vida está salpicada de ocasiones alegres como bodas y nacimientos, así como angustias como divorcios y muertes. Entre los altibajos, gran parte de la experiencia cotidiana de los seres humanos está llena de lo mundano: ir y volver del trabajo, lavar los platos y comprar alimentos. Todas estas experiencias provocan emociones que van desde la alegría hasta el dolor y el aburrimiento.

Sin embargo, independientemente de las emociones que acompañan sus experiencias de vida, es más probable que viva plenamente y con éxito si puede enfrentar cada uno de sus días con gratitud. Al contrario de la creencia popular, la gratitud no es sinónimo de felicidad, por lo que es posible agradecer incluso cuando los tiempos son difíciles.

La relación entre felicidad y gratitud

Sin lugar a dudas, la felicidad y la gratitud están relacionadas entre sí, pero ciertamente no comparten la misma definición. La felicidad es una sensación de placer relacionada con una situación o experiencia. Por ejemplo, puede sentirse muy feliz cuando su cónyuge le compre una nueva pieza de joyería. Es muy posible que también te sientas agradecido por el regalo.

De esta manera, la felicidad y la gratitud están interrelacionadas. Puedes sentirte feliz por algo que estás experimentando mientras también estás internamente agradecido por las personas o las circunstancias que causaron su transpiración.

Sin embargo, la felicidad y la gratitud no siempre van de la mano. Considere, por ejemplo, la tragedia demoledora de los padres que viven la muerte de un niño. Los padres pasarán por sentimientos devastadores de dolor, pena e incluso ira a medida que enfrentan su pérdida. Estos sentimientos son apropiados, y cualquier cosa menos estaría fuera de contacto con la realidad.

Pero estos padres también pueden experimentar gratitud por el amor que reciben de amigos y familiares, la amabilidad de los médicos y las enfermeras, e incluso los recuerdos que pudieron compartir con sus hijos. Es muy posible sentirse agradecido y apesadumbrado al mismo tiempo.

Al final, es más importante elegir el agradecimiento de lo que es poner una sonrisa perennemente alegre. La alegría y la felicidad a menudo están a merced de las circunstancias externas. La gratitud, sin embargo, es una disposición interna que puedes elegir. Es un compromiso para dar gracias sin importar las circunstancias.

Gratitud Definida

Una definición de gratitud viene de Robert Emmons, un investigador y experto en gratitud con la Universidad de California, Berkley. Según Emmons, la gratitud es "una afirmación de bondad". Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido. Reconocemos que las fuentes de esta bondad están fuera de nosotros ... reconocemos que otras personas, o incluso poderes superiores, si tiene una mentalidad espiritual, nos dieron muchos regalos, grandes y pequeños, para ayudarnos a alcanzar la bondad en nuestra vive."

La gratitud es un estado de aprecio por lo que tenemos, incluso si es tan simple como la salida del sol o el aire que respiramos. Es la antítesis de dar las cosas por hecho.

Beneficios de la gratitud

La buena noticia es que las personas agradecidas tienden a ser las personas más felices a largo plazo, no necesariamente las más alegres ni las más entusiasmadas, sino las más satisfechas con la vida. Una vez que haces el cambio interno hacia el agradecimiento, las emociones de alegría y satisfacción a menudo siguen. Al abrazar el agradecimiento, es probable que experimente una serie de otros beneficios también:

1. La gratitud mejora la likabilidad
Un estudio de 2002 publicado en la revista Personality and Individual Differences investigó el valor general de los rasgos de personalidad humana percibidos por los encuestados. Este estudio particular encontró que "agradecido" fue calificado constantemente como uno de los rasgos de personalidad más valorados en los seres humanos, y contribuyó significativamente a si una persona era percibida como agradable.

Por otro lado, "ingrato" fue percibido como altamente indeseable y desagradable. Entonces, no debería extrañar que una investigación adicional publicada en WebMD a través de la revista "Relaciones personales" indique que las personas agradecidas tienden a tener relaciones más ricas y satisfactorias con la familia, amigos y la comunidad en general que las personas que luchan por estar agradecidas. .

2. La gratitud mejora el sentido de bienestar
Independientemente de las circunstancias de la vida, la investigación de UC-Berkley indica que las personas agradecidas están más satisfechas con sus vidas que sus compañeros, y experimentan más sentimientos de satisfacción y bienestar que aquellos que no están agradecidos. Es difícil analizar si la gratitud crea satisfacción o satisfacción crea gratitud, pero las dos disposiciones ciertamente interactúan entre sí para crear una sensación de bienestar general.

3. La gratitud reduce el resentimiento y la depresión
Según los investigadores de la Universidad del Este de Washington, las personas que están agradecidas tienen menos probabilidades que otras de experimentar resentimiento por desaires pasados ​​o circunstancias presentes. También es menos probable que sientan celos de las circunstancias de los demás. Después de todo, hay poco espacio para los celos sobre las posesiones o el éxito de los demás cuando su corazón está lleno de gratitud por su propia historia de vida. Dado que dejar atrás el pasado y perdonar a los demás es un indicador clave de la salud mental en general, no es sorprendente que las personas agradecidas también sean menos propensas a experimentar depresión que sus compañeros.

4. La gratitud mejora la salud física
Si bien los beneficios de salud mental de la gratitud son impresionantes, la salud física también se beneficia. Según un documento publicado por la Fundación John Templeton, las personas agradecidas tienen un 10% menos de enfermedades relacionadas con el estrés y un 12% menos de presión arterial que las personas que no están agradecidas. También es más probable que sean físicamente activos que sus compañeros. No es de extrañar que el mismo documento indique que las personas agradecidas también tienden a vivir más tiempo que la media, hasta siete años más, de hecho.

5. La gratitud se relaciona con un ingreso más alto
Es difícil descifrar por qué personas tan agradecidas ganan más dinero que sus compañeros, pero lo hacen. De hecho, según Robert Emmons, las personas agradecidas ganan un promedio de 7% más que sus compañeros. Podría ser que los muchos otros beneficios de la gratitud, como el aumento de la simpatía y la disminución de las tasas de depresión, contribuyan al éxito profesional a lo largo del tiempo, lo que explicaría el aumento de los ingresos. De todos modos, estar agradecido por lo que tienes puede terminar aumentando lo que tienes con el tiempo.

Cómo cultivar la gratitud

No entres en pánico si la gratitud no te llega naturalmente. Hay formas en que puedes ejercitar tu músculo de gratitud para que sea más fácil y natural con el tiempo. Considere hacer un hábito de estos ejercicios para cultivar su sentido de gratitud:

1. Reconoce tu buena fortuna
Trate de recordar y registrar tres cosas positivas de cada día. Esto es especialmente útil si está teniendo dificultades para salir de las críticas por su trabajo, sus hijos o su cónyuge. En lugar de detenerse en su insatisfacción, trate de volver a enmarcar su pensamiento para centrarse en los atributos positivos de su vida y sus relaciones. Registre las cosas buenas en su vida haciendo un diario sobre ellas de forma regular. Cuando escriba, intente enfocarse en los detalles del evento o la persona por la que está agradecido, y concéntrese más en los seres queridos que en las cosas materiales. El diario crea tu gratitud en el presente y te da palabras escritas para recordar cuándo estás teniendo un día difícil. Si la palabra escrita no es lo tuyo, puedes hacer grabaciones de voz o incluso catalogar tu vida a través de imágenes, imágenes y otros recordatorios de lo que estás agradecido. Cuando te sientas mal, puedes volver a visitar estas grabaciones y recordatorios para levantarte.

2. Realiza actos de bondad al azar
Devuelve la bondad que has recibido convirtiéndola en actos de bondad al azar. Por ejemplo, agradezca a alguien que ama escribiendo una carta sincera y escrita a mano. En lugar de agradecerle a esa persona por un artículo que le dio, agradézcale por el regalo de su presencia, amor, guía o camaradería. Si se siente agradecido por sus hijos, retribuya su gratitud guardando su teléfono o tableta para realmente enfocarse en ellos. Si está agradecido por sus padres, asegúrese de llamar o visitar para decirles cómo se siente. Traiga donuts o bagels a sus compañeros de trabajo sin una buena razón, y no dude en ofrecer cumplidos. Finalmente, si se despierta por la mañana sintiéndose agradecido por el universo y la vida, encuentre la manera de tratar a un extraño con un acto de bondad al azar para que pueda pagar su gratitud.

3. Aprende a saborear
Haga una pausa para sumergirse en pequeñas delicias cuando se acerquen a usted. Pruebe su comida mientras la come. Sienta el calor del sol sobre su piel o respire profundo, especialmente cuando huele algo bueno. Si algo te sorprende de una manera positiva, tómate un momento para estar agradecido por ello. No corra por la vida, sino deleite los momentos que disfruta porque esos momentos no tienen precio.

4. Centrarse en las intenciones
Cuando recibe un regalo, considere y valore la intención detrás del regalo en lugar de simplemente el regalo en sí. En muchos sentidos, nos han enseñado a valorar las cosas por encima de las intenciones y el sentimiento. Centrarse en la intención de un donante es una forma de volver a capacitar a su mente para priorizar las cosas que no se pueden comprar, como la amistad, la lealtad y el amor.

Palabra final

La personalidad de cada persona es diferente, lo que hace que algunas personas sean más propensas que otras a favorecer el pesimismo o el cinismo sobre la gratitud y el optimismo. Si tiende hacia el cinismo, como sentirse escéptico con los demás o con las intenciones del universo, es importante recordar que la gratitud no requiere la suspensión de la realidad. De hecho, la gratitud es especialmente potente cuando eres capaz de reconocer las pérdidas, el sufrimiento y el dolor mientras sigues recordando que hay cosas por las cuales estar agradecido. De hecho, la gratitud duradera es capaz de acercarse al sufrimiento de forma realista al decir: "esta circunstancia es muy dolorosa y puede que no mejore, pero estoy agradecido por mi vida, el tiempo que tengo y las personas que me rodean".

¿Has notado los beneficios de la gratitud en tu vida personal?


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