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Cómo lograr que sus hijos hagan ejercicio y prevengan la obesidad infantil


Tenemos una epidemia de sobrepeso y obesidad sin precedentes. La condición continúa empeorando, afectando a los grupos de edades más jóvenes y más jóvenes.

De hecho, el Departamento de Salud del Reino Unido ha publicado nuevas pautas de actividad física que instan a los padres a asegurarse de que sus niños pequeños se ejerciten. El Reino Unido, al igual que los EE. UU., Lucha bajo una epidemia de obesidad. En los Estados Unidos, uno de cada tres niños tiene sobrepeso o es obeso.

La obesidad no solo provoca importantes problemas de salud para los niños, sino que también puede llevar a una devastación devastadora y financiera en forma de facturas de salud masivas e interminables.

Los efectos nocivos de la obesidad infantil

La investigación ha demostrado que los niños con sobrepeso y obesos tienen riesgos graves para la salud. Según el Washington Post, que publicó una serie exhaustiva de cinco partes sobre la obesidad infantil, cada órgano principal tiene riesgos potenciales para la salud cuando un niño tiene sobrepeso u obesidad, y el daño puede ser irreparable.

Los niños que luchan por mantener un peso saludable pueden desarrollar prediabetes y diabetes. También pueden desarrollar enfermedades del corazón, cálculos biliares y presión arterial alta, condiciones que generalmente se observan solo en adultos. Los niños con sobrepeso y obesos también pueden desarrollar problemas musculares, articulares y esqueléticos severos debido a que sus cuerpos en crecimiento tienen que trabajar más para acomodar el peso extra.

También pueden luchar con problemas psicológicos como la baja autoestima y la depresión. Además, según una investigación realizada en la Universidad de Michigan, los niños con sobrepeso y obesos tienen una posibilidad dramáticamente mayor, alrededor del 80%, de convertirse en adultos con sobrepeso u obesos. Las células grasas bombean una gran cantidad de hormonas que pueden cambiar permanentemente el metabolismo de un niño. Estas hormonas afectan el peso y la salud de los niños por el resto de sus vidas.

Muchos doctores y economistas temen por estas generaciones jóvenes. Por primera vez en nuestra historia, los niños tienen una esperanza de vida más corta que sus padres. Los expertos estiman que las generaciones más jóvenes verán una caída de al menos 5 años en su esperanza de vida, y algunos incluso sienten que esto es una subestimación drástica.

Los niños con sobrepeso y obesos también tienen una alta probabilidad de desarrollar condiciones graves décadas antes de lo normal; poniéndolos fuera del trabajo o incluso terminando con sus vidas durante sus años más productivos. Esto pone una enorme presión en nuestro sistema de salud, así como en los programas gubernamentales que ayudan a los estadounidenses con discapacidades. También puede conducir a una escasez de talento en la fuerza de trabajo, lo que nos hace, como nación, rezagarnos.

Sí, esto pinta una imagen increíblemente sombría para nuestros hijos y el futuro de nuestro país. Pero los padres pueden comenzar a tomar medidas para revertir estas tendencias.

Hacer que sus hijos hagan más ejercicio

Según los médicos e investigadores de la Universidad de Michigan, la actividad física tiene el mayor impacto en la salud de sus hijos. Pero espera, podrías preguntar. ¿La comida no juega el papel más importante en la salud de mis hijos? Sí, los niños deben comer alimentos saludables y nutritivos, y no consumir demasiado dulces, comida chatarra o comida rápida, pero el ejercicio también afecta significativamente la salud de los niños.

Los médicos afirman que el consumo de calorías entre los niños obesos y no obesos tiene muchas similitudes, pero el nivel de actividad física es diferente. Los niños obesos parecen comer la misma cantidad de alimentos que los niños no obesos, pero los niños obesos tienen menos actividad física.

El ejercicio ayudará a sus hijos a evitar problemas de salud más adelante en la vida. Entonces, ¿cómo puedes lograr que tus hijos sean más activos?

1. Sea un buen modelo de rol

Sus hijos lo observan y emulan sus acciones. Si desea que sus hijos se conviertan en adultos sanos y activos, entonces debe ser un adulto sano y activo. Comience entrenamientos en el interior en casa, practique una rutina de ejercicios en su día e incluya superalimentos saludables en la dieta de su familia.

Su actitud hacia la alimentación saludable y el ejercicio también pueden influir en sus hijos. Si se queja de hacer ejercicio, sus hijos también verán el ejercicio como una tarea ardua. ¡Trata de mantenerte positivo!

2. Esfuérzate por una hora al día

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de ejercicio físico todos los días. Divida el ejercicio en tres áreas:

  • El ejercicio aeróbico hace que el corazón bombee más rápido y ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar. Las actividades aeróbicas incluyen correr, saltar, saltar, nadar, bailar y andar en bicicleta.
  • Los ejercicios de construcción muscular hacen que los músculos trabajen más duro. Las actividades de desarrollo muscular incluyen jugar en el equipo del patio de recreo, trepar a los árboles y jugar al tira y afloja. Ejercicios estructurados de construcción muscular que incluyen flexiones y levantamiento de pesas.
  • Los ejercicios de fortalecimiento óseo causan fuerza en los huesos; esto ayuda a fortalecer los huesos y promover el crecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento de los huesos incluyen rayuela, correr, saltar la cuerda, jugar al baloncesto y jugar al tenis.

3. Apaga el televisor

Según una investigación realizada por la Universidad de Michigan, los niños de 2 a 5 años pasan 32 horas por semana frente a la televisión. En miles de estudios sobre niños y televisión, los investigadores han demostrado consistentemente que cuanto más tiempo pasan los niños viendo la televisión, es más probable que ganen peso o se vuelvan obesos.

Haga un favor a sus hijos: cancele el cable y deje de ver televisión. Si no quiere cortarlo completamente, al menos establezca límites para el tiempo que los niños pueden pasar delante del televisor, jugando videojuegos o usando una computadora.

4. Haz que estén emocionados de moverse

Haga que sus hijos se entusiasmen con el ejercicio. La NFL creó la iniciativa Play 60 sin fines de lucro para ayudar a los padres y a los niños a realizar al menos 60 minutos de actividad todos los días. El sitio web tiene muchas ideas para ejercicios divertidos para hacer con sus hijos, incluyendo sprints hacia atrás, aumentos de pantorrillas y concursos de saltar la cuerda.

Los niños que disfrutan del fútbol pueden ver a muchos de sus héroes deportivos favoritos hablar de la importancia del ejercicio en el sitio web. Si su consejo sobre el ejercicio parece no hacerles caso, tal vez Drew Brees pueda entusiasmar a sus hijos con el ejercicio.

La iniciativa Play 60 convierte el ejercicio en un concurso divertido. En lugar de alentar a los niños a subir y bajar escaleras, el sitio los anima a que se miren a sí mismos, a ver cuánto pueden mejorar su velocidad. En lugar de simplemente nadar, pueden probar nuevas actividades, incluidas sillas de mano subacuáticas y saltos desde el trampolín. Estos cambios sutiles pueden hacer que sus hijos se interesen más en la actividad física, especialmente si tiene concursos de resistencia.

El ejercicio no debe ser aburrido. Hay muchas formas creativas y divertidas para que tus hijos se muevan:

  • Crea una búsqueda del tesoro.
  • Coloca un aro de baloncesto en el camino de entrada y juega a la pelota con tus hijos.
  • Llévalos al parque para jugar.
  • Ir a volar una cometa.
  • Juega frisbee.
  • Lleva al perro a dar un paseo.
  • Ten una pelea de globos de agua.
  • Ir a nadar.
  • Tener un concurso de push-up.
  • Ir a los bolos.
  • Ten un concurso de saltar la cuerda.
  • Practicar senderismo.
  • Ir de camping.
  • Tener un concurso de baile
  • Regístrese para una caminata de caridad.
  • Juega la etiqueta linterna por la noche.
  • Compre juguetes como pogo sticks, hula-hoops y bicicletas.
  • Construye una carrera de obstáculos en el patio trasero.
  • Lleve a los niños a caminar para encontrar leña para una fogata nocturna.
  • Lleve a sus hijos a escalar rocas o boulder.
  • Construye un fuerte.
  • Ten una batalla con pistolas de agua en el vecindario.
  • Ve caminando bajo la lluvia.

5. Asignar tareas

Empujar una escoba, lavar ventanas y cortar el pasto puede no parecer divertido, pero estas actividades cuentan como ejercicio. Anime a los niños a participar en las tareas domésticas para aumentar sus niveles de actividad física. Incluso podría establecer un programa semanal de limpieza de la casa para establecer las expectativas. Luego, agradezca a sus hijos con un subsidio o comisión, o un regalo especial. Es más probable que los niños completen sus quehaceres cuando reciben recompensas.

6. Regístrate en ellos

¿Qué tienen en común las lecciones de natación, el yoga, el karate, la clase de baile y el fútbol? Estas actividades pueden ayudar a sus hijos a ser más activos. Si puede pagarlo, inscriba a sus hijos para una actividad que incluya una cantidad significativa de ejercicio físico. Visite su YMCA local, inscríbase en el campamento de verano o haga que los niños se unan a una liga juvenil local.

Si no puede pagar una clase formal, haga que los niños se unan al equipo deportivo de la escuela o un club después de la escuela. Hay muchas maneras de ahorrar dinero en niños jugando deportes organizados. Alternativamente, busque recursos y servicios de bibliotecas públicas gratuitas. La biblioteca tiene DVD que puedes alquilar para enseñarles a tus hijos las actividades. ¡Puedes aprender la actividad juntos y divertirte aún más!

7. Ve despacio

Si sus hijos no hacen ejercicio ahora, pedirles que realicen una hora de actividad física todos los días inicialmente se encontrará con resistencia. Vaya despacio, limite gradualmente el tiempo de TV y aumente el tiempo activo. Ser alentador; El refuerzo positivo puede ayudar a involucrar a sus hijos en el ejercicio diario.

8. Llevarlos a eventos deportivos

Llevar a sus hijos a una reunión de gimnasia, un juego de béisbol, un partido de fútbol o incluso un evento de curling podría no parecer un incentivo para hacer ejercicio. Sin embargo, estos eventos profesionales y organizados les permiten a sus hijos ver a los atletas profesionales en acción, lo que a su vez puede ayudar a sus hijos a ver los beneficios de la actividad física y hacer que se entusiasmen para hacer más ejercicio en casa. Ver un deporte también puede hacer arder a sus espíritus competitivos, ¡haciendo que quieran jugar, en lugar de solo mirar!

Palabra final

El aumento excesivo de peso y la obesidad en los niños es un problema importante, pero su familia puede comenzar a revertir estas tendencias en este momento. Anime a sus hijos a hacer ejercicio y dé un buen ejemplo al hacer ejercicio con ellos. Siempre que sea posible, diviértase haciendo ejercicio realizando actividades familiares divertidas que impliquen algún tipo de actividad física, como caminar, andar en bicicleta o nadar.

En lugar de recompensar a los niños por su buen comportamiento y buenas notas con helado o un nuevo DVD, tómelos escalando en roca, o en un viaje de campamento. Alentar a sus hijos a hacer ejercicio ayuda a garantizar que vivan una vida feliz y saludable, y esto también puede inspirarlos a vivir una vida feliz y saludable también.

¿Cuáles son algunos de los métodos que usa para que sus hijos hagan más ejercicio? ¿Has tenido problemas o resistencia cuando los alentaste a ser más activos?


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