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La verdad sobre las bebidas deportivas vs. agua y otras alternativas


Hay un momento y lugar para las bebidas deportivas, pero lo más probable es que el tiempo y el lugar no sean antes, durante o después de la sesión de entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio. Si bien no se puede negar que Gatorade y bebidas similares saben bien y se han comercializado en masa a los atletas aspirantes en todas partes, la verdad es que la mayoría del tiempo son simplemente innecesarios.

Puede hacer de su cuerpo un mundo de bien rehidratando y reabasteciendo de combustible después de su entrenamiento con alternativas de bebidas deportivas. Sin embargo, eso no quiere decir que nunca deba consumir bebidas deportivas. Existe evidencia sólida para respaldar su uso en ciertas situaciones.

Beneficios de las bebidas deportivas

Las bebidas deportivas proporcionan hidratos de carbono

Durante el ejercicio, su cuerpo quema combustible para apoyar el movimiento, y cuando hace ejercicio a intensidades moderadas o altas, las reservas de glucógeno proporcionan la forma de combustible más rápida y fácilmente disponible. Desafortunadamente, sus reservas de glucógeno son relativamente bajas, por lo que cuando se ejercita a altas intensidades o durante largos períodos de tiempo pueden agotarse, lo que obstaculiza significativamente su rendimiento deportivo. Los corredores se refieren al agotamiento de glucógeno como "bonking" o "golpear la pared". Es el punto en el que su cuerpo cambia a una marcha más baja, reclutando energía de depósitos de grasa "más lentos", en lugar de almacenar "rápidamente" glucógeno.

Una de las razones por las que las bebidas deportivas se dispararon a la fama en 1965 con la introducción de Gatorade es que proporcionan un carbohidrato simple fácilmente consumible que ayuda a reponer las reservas de glucógeno. Esto es muy beneficioso para los atletas que entrenan a altas intensidades o durante largos períodos de tiempo, como los corredores de maratón o los jugadores de fútbol universitario que practican múltiples prácticas en un solo día.

Las bebidas deportivas proporcionan electrolitos

Las bebidas deportivas también proporcionan una fuente de electrolitos en forma de sodio y potasio. Se habla mucho de electrolitos, pero no se entiende mucho.

Esencialmente, los electrolitos desempeñan un papel en el equilibrio de líquidos y la función muscular. Cuando transpira, además de sudar agua, también suda los electrolitos. Si alguna vez has visto a alguien con una camisa crujiente manchada de blanco después de un entrenamiento, eso es evidencia de que el sodio sale del cuerpo.

En situaciones en las que los atletas se ejercitan a altas temperaturas, humedad extrema o durante largos períodos de tiempo, beber una combinación de líquidos y electrolitos ayuda a reponer las pérdidas y permite un rendimiento atlético continuo. Las bebidas deportivas son fáciles de dos por uno, ya que proporcionan fluidos y electrolitos.

Entender cuando las bebidas deportivas son apropiadas

Con base en la fisiología y la investigación humana, las bebidas deportivas son más beneficiosas durante el ejercicio de alta intensidad que dura al menos una hora o durante el ejercicio de intensidad moderada que dura dos o más horas. El alto calor o la humedad pueden acortar estos tiempos levemente. Para determinar si las bebidas deportivas son apropiadas para usted, tómese un momento para responder estas preguntas:

  • ¿Hace ejercicio regularmente durante dos o más horas a la vez?
  • ¿Hace ejercicio a intensidades extremadamente altas durante 45 minutos o más?
  • ¿Participas dos veces al día o torneos en los que compites a altas intensidades varias veces al día?
  • ¿Realiza ejercicios de alta intensidad durante el calor extremo o la humedad alta durante al menos 45 minutos?

Si respondiste "no" a todos estos, es probable que no necesites una bebida deportiva. Si respondió "sí" a cualquiera de ellos, puede beneficiarse de una bebida deportiva cuando haga ejercicio en esas condiciones.

Alternativas a las bebidas deportivas

Si ha determinado que las bebidas deportivas no son el camino a seguir en función de sus hábitos de ejercicio, intente una de estas alternativas para ayudarlo a mantenerse hidratado durante el entrenamiento y reabastezca de combustible una vez que haya terminado.

1. agua

No debería sorprender que el agua sea la mejor alternativa de bebida deportiva. Si hace ejercicio durante 20 minutos o una hora, debe reponer los líquidos que se pierden a través del sudor. Beba varias onzas de agua cada 15 minutos durante el ejercicio y rehidrate después del entrenamiento, controlando el color de su orina para asegurar una rehidratación efectiva: si su orina es de color amarillo claro o claro, está suficientemente hidratada; sin embargo, si está oscuro, siga bebiendo a un ritmo constante.

¿Qué hay de los electrolitos?
La mayoría del agua, particularmente del agua filtrada, no contiene electrolitos, pero está bien. Eche un vistazo rápido a casi cualquier etiqueta de alimentos en su despensa o refrigerador. ¿Tiene sodio enumerado? Estupendo. Combina esa comida con un plátano y tus electrolitos se restaurarán lo suficiente. El sodio, el potasio, el calcio y el magnesio están disponibles en sus alimentos, por lo que no debería tener problemas para restaurar los electrolitos de forma natural con su dieta habitual.

2. agua de coco

Si beber agua natural te molesta, el agua de coco tan publicitada es una opción sólida para la rehidratación, siempre y cuando elijas una marca totalmente natural. Incluye carbohidratos en forma de azúcares de frutas y electrolitos naturales en forma de potasio y sodio. Dicho esto, el agua de coco no es barata, y para los atletas de resistencia, no contiene suficientes carbohidratos para los eventos de larga distancia sin suplementación adicional. Tome una porción después de una dura clase de spinning, pero déjelo atrás para ese evento ciclista de 100 millas.

3. Leche

A menos que seas intolerante a la lactosa, la leche es otra gran bebida post-entrenamiento. Contiene carbohidratos y electrolitos, así como proteínas de alta calidad. Mientras que beber un vaso de leche en medio de tu 10k probablemente no parezca atractivo, un par de vasos de leche o chocolate con leche después de la carrera pueden ayudarte a rehidratarte mientras repones tus reservas de electrolitos y glucógeno.

Palabra final

Hay muchas otras bebidas en el mercado que promocionan la "energía", la "rehidratación" o el "rendimiento". En la mayoría de los casos, ignore la exageración. Levante una lata o botella, gírela y eche un vistazo a la etiqueta. Si está lleno de azúcares procesados, o si la lista de ingredientes tiene un millón de palabras que no puede pronunciar, es muy probable que pueda devolverlas a la estantería.

Hay algunas cosas que la Madre Naturaleza hace mejor, y la rehidratación simple es una de ellas. La próxima vez que te dirijas al gimnasio, ahorra los $ 2 que gastarías en un Gatorade, y llena tu botella de agua de confianza. Tire un plátano fresco y algo de cereal en su bolsa para un refrigerio después del entrenamiento, y puede rehidratarse y reabastecerse de combustible en poco tiempo.

¿Cómo te hidras durante y después de un entrenamiento?


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