lutums.net / Detener la ayuda de procrastinación - 13 consejos para superar y evitar la procrastinación crónica

Detener la ayuda de procrastinación - 13 consejos para superar y evitar la procrastinación crónica


Realmente no me gusta la limpieza. Todos los días creo una lista de tareas pendientes, y todos los días esta lista incluye la limpieza, no porque siempre haya más tareas de limpieza, sino porque nunca consigo hacerlo. No puedo decirte la última vez que pude verificar eso fuera de la lista. Haré absolutamente todo en esa lista antes de siquiera pensar en la limpieza. ¿Crees que tengo un problema de procrastinación? Admito que probablemente sí. También estoy seguro de que la postergación juega un papel en tu vida también.

¿Por qué posponemos?

El primer paso para superar el obstáculo es descubrir por qué estamos postergando. Para mí, hay varias razones por las que procrastino la limpieza. Por un lado, es aburrido. También siento que nunca limpio lo suficiente. Estas son algunas de las razones comunes por las que las personas posponen las cosas:

  • La tarea es desagradable o aburrida.
  • La tarea es abrumadora
  • Ellos están desorganizados.
  • Ellos son perfeccionistas.
  • Ellos tienen miedo.
  • Están muy distraídos.
  • Ellos no tienen responsabilidad.
  • Ellos carecen de motivación.

13 consejos sobre cómo superar la procrastinación

Una vez que comprenda las razones por las que posterga hacer una tarea en particular o tomar una decisión importante, puede comenzar a abordar la procrastinación en sí misma. Aquí hay 13 consejos sobre cómo puede luchar contra la postergación:

Para tareas que son desagradables y aburridas:

1. Ponlo en tu calendario: cuando hay algo que no quiero hacer, bloqueo el tiempo en mi calendario para hacerlo. Cuando hay que tomar una decisión desagradable, pongo una fecha límite en mi calendario. Tengo un viejo compañero de trabajo que solía reírse de mí porque siempre bloqueaba el tiempo en mi calendario para escribir informes de proyectos. Pero tenía que hacer esto; de lo contrario, continuaría postergando alguna vez completarlos.

2. Haz un juego o distiéndete: mi abuela solía decirme que hiciera un juego cuando no tenía ganas de trabajar en algo. Ella me diría que viera qué tan rápido podía hacerlo. También puedes escuchar música o ver televisión. Cuando limpio (si me dedico a la limpieza), me gusta escuchar los éxitos de los 90 y cantar.

Para tareas que son abrumadoras:

3. Comience con tareas pequeñas: a veces, cuando tiene mucho que hacer, lo mejor es comenzar con las cosas pequeñas y llegar a las cosas grandes, similar a la idea de una bola de nieve de la deuda. Puede ser motivador saber cuántas tareas pequeñas ha completado y menos intimidante ya que ahora hay menos de qué preocuparse.

4. Haga primero la peor tarea: Alternativamente, podría hacer lo que primero le teme a lo peor para poder quitarlo del camino. El resto es todo cuesta abajo desde allí.

Para los desorganizados:

5. Cree un plan o programa: una cosa con la que realmente lucho cuando se trata de limpiar es que soy desorganizado. No tengo idea de con qué frecuencia debo limpiar o cómo debo limpiar. Mis artículos de limpieza están dispersos por toda la casa. A menudo pierdo el tiempo pensando en lo que debería hacer primero. Sin embargo, si tuviera que crear un cronograma a largo plazo, podría saber cuándo fue la última vez que limpié y cuándo limpiar a continuación. También podría idear un plan sobre cómo organizar mis suministros para que la limpieza sea más eficiente.

Para los perfeccionistas:

6. Piensa positivamente: a veces me desanimo pensando que no seré capaz de hacer algo bien y termino posponiéndolo. Pero el hecho de que no pueda limpiar perfectamente no significa que no deba limpiar en absoluto. Es importante pensar positivamente mirando lo que es bueno, incluso si no es perfecto.

Para el Temeroso:

7. Siga la filosofía "Hágalo ahora": a veces, cuando tiene miedo de hacer algo, lo mejor es hacerlo y terminar de una vez. Si tienes miedo, posponer las cosas solo hará que esos temores sean los peores. Cuando necesito hablar sobre algo importante con alguien, trato de hablar con ellos de inmediato en lugar de detenerme en ello y ponerme nervioso. De lo contrario, terminaré postergándolo por mucho tiempo.

Para los distraídos:

8. Reducir las distracciones: mi mayor distracción es el correo electrónico. Por ejemplo, cuando escribo artículos, cierro mi correo porque, de lo contrario, lo verificaba cada vez que veía algo en mi bandeja de entrada. Eso es increíblemente ineficiente. Quizás para ti, la televisión te distrae. O estar en su propia casa, donde hay muchas otras cosas que hacer, hace que sea difícil concentrarse. Retírate del ambiente que te distrae para completar tus tareas.

Para aquellos que carecen de responsabilidad:

9. Encuentre un socio responsable: si actualmente nadie lo hace responsable, debe buscar a alguien que lo haga. Hable con su cónyuge, otro miembro de la familia o amigo con quien hable regularmente. Dígales que necesita su ayuda y pídales que lo mantengan a raya. ¡Simplemente no le pregunte a nadie que pospondrá la celebración de su responsabilidad!

Para aquellos que carecen de motivación:

10. Dése descansos: solía hacer esto mucho cuando estudiaba para la final en la universidad. Estudiaba durante 50 minutos, que es la duración de una clase estándar, y luego me doy un descanso de diez minutos. Establezca un temporizador si debe (por el tiempo que está trabajando y el tiempo en que se está rompiendo). Además, como sabes, a veces es solo empezar lo que es difícil. ¡Una vez que te vas, puedes encontrar que no es tan malo y que ni siquiera necesitas un descanso!

11. Cree un calendario de progreso de Jerry Seinfeld: mi esposo usa un sistema creado por Jerry Seinfeld para mantenerlo motivado para sus diversas tareas diarias, como entrenar y leer. Seinfeld le estaba dando un consejo al comediante para que escribiera chistes todos los días en lugar de sentarse y escribirlos todos a la vez. Dijo que por cada día que escribe, pone una X en su calendario. Después de unos días, tiene una cadena. Le dijo al joven comediante: "No rompa la cadena". Puede intentar lo mismo ... no rompa la cadena. Puede construir un gran impulso con esta estrategia.

12. Café u otro dulce motivador: cuando necesito sentarme y trabajar en algo, me hago un chai congelado. Es una de las mejores recetas de café gourmet. ¡Solo asegúrate de mantenerlo algo saludable!

13. Considere los costos: el tiempo es dinero, y cuando está postergando, está desperdiciando dinero o perdiendo oportunidades. ¿Le pagan para posponer algo que se requiere de usted? Eso podría estar costando dinero a su empleador, así como a usted mismo si está en juego el potencial para obtener un aumento o promoción.

Palabra final

Conquistar la postergación requiere mucha autodisciplina. Si eres un procrastinator, primero admítelo, y luego averigua cuál es la causa de tu postergación. Una vez que haya hecho eso, estos 13 consejos seguramente serán útiles.

¿Cuáles son tus consejos para luchar contra la procrastinación?

(foto de crédito: Rennett Stowe)


10 BOSU Ejercicios de pelota para ejercitar tu núcleo y mejorar el equilibrio

10 BOSU Ejercicios de pelota para ejercitar tu núcleo y mejorar el equilibrio

Ya sea que busque amplificar su rutina de ejercicios en el hogar o tenga la esperanza de reducir el equipo que usa mientras está en el gimnasio, puede realizar fácilmente una rutina de ejercicios físicos sin usar nada más que una pelota BOSU. Las bolas BOSU, llamadas así porque puedes usar "BOth Sides Up", son esencialmente una pelota de media estabilidad con una plataforma de plástico resistente en un lado. El l

(Dinero y negocios)

Conozca los conceptos básicos sobre cómo comercializar las opciones sobre acciones: explicaciones sobre las opciones de compra y venta

Conozca los conceptos básicos sobre cómo comercializar las opciones sobre acciones: explicaciones sobre las opciones de compra y venta

Los altibajos de la inversión bursátil pueden ser desgarradores, incluso para los inversores más experimentados. Tomar riesgos con su dinero siempre es una fuente de ansiedad. Afortunadamente, existen algunas estrategias de administración de riesgo de inversión que puede utilizar cuando busca inversiones más grandes en el mercado de acciones.Una f

(Dinero y negocios)