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10 mejores ejercicios en casa en casa y entrenamientos sin equipo


Algunos días, es realmente difícil salir, especialmente en los meses de invierno. Puede ser lluvioso o frío, y puede que el sol ya esté listo para cuando salga del trabajo.

Entonces, ¿qué vas a hacer para hacer algo de ejercicio, especialmente si no tienes una membresía de gimnasio para confiar o quieres mantenerte saludable y hacer ejercicio en casa con un presupuesto ajustado?

Aquí hay 10 ideas sobre las formas en que puede hacer ejercicio en el interior de su casa de forma gratuita o de forma gratuita.

1. Saltar la cuerda
Mi esposo recientemente compró una cuerda para saltar, y no pude evitar reír porque me recordaba a la escuela primaria. Siempre pensé que las cuerdas para saltar eran para niñas pequeñas, pero ¡chico, estaba equivocado!

Alrededor de un minuto para saltar la cuerda, estaba literalmente sin aliento. Solo lo hice unos minutos, y mis pantorrillas me estaban matando al día siguiente.

Si quieres un buen entrenamiento cardiovascular en cuestión de minutos, prueba con una cuerda para saltar.

2. Paso de escalera
El escalonamiento de escaleras es un gran ejercicio para hacer en su hogar, incluso si no tiene un conjunto de escaleras disponibles. Busque el libro más grande que tenga (o una silla resistente), colóquelo frente al televisor y suba y baje mientras mira su programa favorito. Es posible que no desarrolles un sudor como lo harías con una cuerda para saltar, pero mantendrás tu cuerpo activo y saludable.

3. El tablón
Si no tienes mucho tiempo, pero quieres desarrollar tus músculos centrales, este es el ejercicio para ti. Póngase en una posición de flexión, pero en lugar de doblar los brazos y moverse hacia el suelo, mantenga la posición con los brazos extendidos. Comience por mantener la posición durante 30 segundos y agregue 10 segundos adicionales cada día. Vea cuánto tiempo puede avanzar, ¡definitivamente no es fácil! Este es uno de los ejercicios más desafiantes, pero también es uno de los mejores para su núcleo.

4. Bailando
En la universidad, vivía en un departamento con un grupo de chicas. Nos aburrimos con entrenamientos normales, así que empezamos a tener fiestas de baile. Una vez a la semana, seleccionamos música diferente y bailamos al contenido de nuestros corazones.

Bailar es una excelente manera de quemar calorías y de que su ritmo cardíaco funcione mientras se divierte. Si se encuentra en la intimidad de su hogar, no hay necesidad de parecerse a un profesional o impresionar a nadie.

5. Estocadas
Estuve en una clase de ejercicios hace unos años, y uno de los ejercicios fue hacer las estocadas en el pasillo. En lugar de regresar a su lugar, daría un paso al frente, y continuaríamos hasta que llegáramos hasta el final del pasillo y regresáramos. Siempre pude sentir la intensa quemadura en mis piernas con este entrenamiento.

Puedes hacer lo mismo en tu hogar. Pruébelo cada vez que vaya por el pasillo o de una habitación a otra. Si eso es demasiado fácil para usted, sostenga pesas en sus manos para que las estocadas sean más desafiantes.

6. Limpieza
La limpieza puede ser muy física, especialmente aspirar y trapear. Si no puede salir un día para andar en bicicleta o salir a correr, establezca un horario de limpieza de la casa y limpie su casa. ¡También podrías matar dos pájaros de un tiro!

7. Pesas de botella de agua
Si está buscando entrenar para fortalecer sus brazos, hombros y espalda, puede hacer su propio peso llenando botellas de agua. Si usar botellas de agua se vuelve demasiado fácil, use jarras de leche. Puede adaptar el ejercicio a su nivel llenando las jarras con el peso exacto que necesita. Para un desafío mayor, aumente la cantidad de agua solo un poco cada vez que entrene.

8. Rodillas altas
Realmente me encanta correr, así que intenté correr en mi casa un día cuando el clima era malo. Si bien fue genial poder mantener mi cuerpo activo, correr en el lugar fue muy incómodo. Mi ritmo cardíaco tampoco fue muy alto.

En lugar de correr en su lugar, he descubierto que las rodillas altas realmente pueden hacer que tu corazón bombee, especialmente si vas al doble. Para hacer este ejercicio, marchar en su lugar o bajar por un pasillo, y llevar sus rodillas tan alto como puedan.

9. Gatos de salto
Este es otro retroceso de la escuela primaria, pero ofrece un gran entrenamiento de cardio. Si estás viendo un programa de televisión, levántate durante los comerciales y haz una ronda de saltos.

10. Entrenamientos de YouTube
Hay muchas rutinas de entrenamiento en YouTube. Puede buscar "entrenamiento", o puede buscar por el tipo específico de entrenamiento que le gustaría. Esto elimina la necesidad de utilizar DVDs de entrenamiento, y le permite mezclar lo que está haciendo para evitar el aburrimiento y perder peso rápidamente. YouTube también es excelente si quieres hacer un entrenamiento tradicional con flexiones, sentadillas y abdominales, pero no estás seguro de cómo hacer estos tipos de ejercicios correctamente. Hay toneladas de videos que le indican cómo usar la forma correcta mientras hace ejercicio.

Palabra final

Me encanta hacer ejercicio en casa porque requiere muy poca preparación y cero conducción. Puede utilizar estos consejos de ejercicios cuando esté atrapado en un frío día de invierno.

Si no quieres entrenar en casa, pero el clima no es agradable, dirígete a tu centro comercial local y camina con energía. O intente hacer un entrenamiento en su día al conocer su nivel de actividad.

¿Tiene algún ejercicio que haga en casa para evitar el frío o el mal tiempo?


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