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10 ejercicios con barras ecualizadoras Lebert


A medida que los días se acortan y las temperaturas se ponen más frías, los entrenamientos en el hogar son una gran alternativa para salir o conducir al gimnasio. El único truco es asegurarse de tener el equipo a mano para mantener sus entrenamientos variados y frescos.

Una de mis piezas de equipo favoritas es Lebert Fitness Equalizer Bars. Las barras de ecualizador vienen como un conjunto de dos, y se ven y funcionan en gran medida como obstáculos. La principal diferencia es que estos obstáculos son ponderados (ocho libras cada uno) y están diseñados para soportar de forma independiente hasta 400 libras. El resultado es una pieza de equipo multifuncional que se puede utilizar para realizar cientos de ejercicios dirigidos a todo el cuerpo.

Lebert Equalizer entrenamiento de cuerpo completo

Aquí hay 10 ejercicios que puede realizar como una rutina corporal total:

1. Pasos laterales de agilidad

Póngase caliente haciendo los pasos laterales de agilidad. Establezca un temporizador durante dos minutos, y después de girar sus barras de ecualización a los lados, pise lateralmente las barras, moviendo los pies lo más rápido que pueda.

  1. Configura tus barras de ecualización para que estén recostadas una al lado de la otra, creando una forma de "W".
  2. Comience por pararse a la izquierda de las barras. Mueva su pie derecho en la primera "U" creada por las barras, seguido por su pie izquierdo. Mueva su pie derecho hacia la segunda "U" creada por las barras, nuevamente seguido por su pie izquierdo. Finalmente, levante el pie derecho hacia la derecha de las barras, levante el pie izquierdo como si lo siguiera, pero antes de bajar el pie izquierdo, cambie de dirección.
  3. Vuelve a cruzar las barras invirtiendo el movimiento. Continuar lateralmente dando un paso adelante y atrás a través de las barras durante los dos minutos.

2. Squat con barra superior

Ejercite su mitad inferior mientras esculpe sus hombros y perfeccione su forma de sentadilla con la sentadilla de arriba.

  1. Levante una barra de ecualizador para que sostenga sus soportes verticales en cada mano, aproximadamente a mitad de camino entre la parte superior e inferior.
  2. Levante la barra directamente sobre su cabeza, con los brazos estirados, de modo que el ecualizador se mantenga paralelo al piso.
  3. Incline las caderas hacia atrás y póngase en cuclillas, como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga los talones plantados en el piso y la cabeza y el pecho hacia arriba, mirando hacia adelante. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos o ligeramente más profundos que paralelos al suelo.
  4. Invierta el movimiento y vuelva a pararse. Continúa por un minuto.

3. Lunge

Esta versión de una embestida es en realidad más como una sentadilla con una sola pierna porque requiere aislar cada pierna de forma independiente, mejorando el equilibrio, la coordinación y la fuerza.

  1. Párese a unos dos pies por delante de una de las barras del ecualizador Lebert para que sus piernas queden paralelas a los soportes verticales del equipo. Si necesita ayuda con el equilibrio, coloque el otro ecualizador directamente frente a usted.
  2. Levanta la pierna derecha detrás de ti, enganchando tu tobillo sobre la parte superior de la barra transversal del ecualizador. Desde esta posición, la rodilla de la pierna derecha debe estar ligeramente doblada, el resto de su cuerpo derecho y recto. Coloque sus manos sobre sus caderas, o descanse sobre la otra barra del ecualizador para soporte.
  3. Comience a doblar su rodilla izquierda, bajando su torso hacia el suelo. Asegúrate de mantener el talón izquierdo en el suelo, y observa la rodilla izquierda para asegurarte de que esté alineado con los dedos de los pies. Mantenga el cofre y la cabeza mirando hacia adelante durante todo el ejercicio.
  4. Cuando el muslo izquierdo esté aproximadamente paralelo al piso, invierta el movimiento y vuelva para comenzar.
  5. Repita en un lado durante 30 segundos antes de cambiar de lado. Realice dos juegos, o un total de un minuto por lado.

4. Paso a paso lateral

La sentada constante y los movimientos laterales infrecuentes conducen a flexores de la cadera ajustados, rango de movimiento limitado en la parte inferior del cuerpo y dolor de la parte inferior de la espalda. Mantenga la rigidez a raya con pasos laterales.

  1. Coloque los ecualizadores Lebert hacia arriba de modo que estén en posición vertical, directamente uno al lado del otro, con los pies de goma de una barra tocando los pies de goma de la otra barra.
  2. Comience por pararse directamente a la izquierda de las barras, sus pies entre los soportes inferiores.
  3. Levante su pie derecho, llevando su rodilla derecha hacia su pecho, su rodilla flexionada, hasta que su pie esté lo suficientemente alto como para despejar el travesaño. Gire la cadera derecha hacia afuera para que su pie despeje la barra transversal, luego coloque el pie en el suelo entre las barras. Sigue tu pie derecho con tu pie izquierdo.
  4. Continúa caminando por la otra barra de la misma manera, luego invierte la dirección y vuelve a cruzar las barras hasta tu posición inicial.
  5. Continúa caminando hacia adelante y hacia atrás en ambas barras durante dos minutos.

5. Over-Unders

Al igual que los pases, los over-unders están diseñados para mejorar la flexibilidad de la cadera. Solo ten en cuenta que cuanto más alto seas, más difícil será este ejercicio porque las barras tienen una altura determinada. Tengo un metro ochenta de estatura, y apenas puedo pasar por debajo de la barra. Si mide más de seis pies, imite el movimiento detrás de las barras, en lugar de tratar de deslizarse debajo de las barras.

  1. Coloque los ecualizadores Lebert uno al lado del otro para que las barras transversales sean paralelas con aproximadamente 12 pulgadas entre los pies de goma de cada barra.
  2. Comience por pararse a la izquierda de las barras, sus pies entre los soportes inferiores. Levanta el pie derecho hacia arriba y sobre la primera barra, girando la cadera hacia afuera al pisarlo. Sigue tu pie derecho con tu pie izquierdo.
  3. Una vez que esté parado entre las barras, coloque su pie derecho debajo de la segunda barra lo más que pueda, con la punta del pie hacia fuera y el pie apoyado en el suelo. Póngase en cuclillas y coloque sus manos en el suelo entre sus piernas. Su pierna derecha debe estar bastante extendida, mientras que su pierna izquierda está doblada, su talón izquierdo saliendo del suelo.
  4. Con cuidado, mueva su peso desde el lado izquierdo hacia el lado derecho mientras mueve el torso debajo de la barra transversal del ecualizador, doblando la rodilla derecha y estirando la izquierda (esencialmente invirtiendo su posición).
  5. Una vez que su torso haya pasado por debajo del ecualizador, tire de su pierna izquierda y vuelva a pararse.
  6. Invierta el ejercicio y proceda a pasar la barra a su izquierda, luego debajo de la segunda barra.
  7. Continúe este ejercicio de sobre-debajo durante dos minutos.

6. Pullup

Los ecualizadores Lebert se inventaron originalmente como una forma de realizar pullups asistidos en casa sin instalar una barra pullup en una entrada. Hay muchas versiones para realizar este ejercicio con las barras de Lebert, así que experimenta un poco y diviértete.

  1. Coloca las barras una al lado de la otra en el piso para que las barras transversales sean paralelas y las patas de soporte estén cerca la una de la otra.
  2. Acuéstate entre las barras y toma las asas de espuma con cada mano. Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levante las caderas del suelo para que el cuerpo forme una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.
  3. Tire de su torso hacia las barras transversales, doblando los codos y apretando los omóplatos. Cuando su cofre esté casi a la altura de la barra transversal, invierta el movimiento y baje cuidadosamente hacia el piso, deteniéndose justo antes de que los omóplatos toquen el suelo.
  4. Continúa el ejercicio por un minuto. Descansa, luego repite por otro minuto.

7. Pushup

Las barras de ecualizador Lebert son una gran herramienta para realizar una flexión asistida que es más difícil que una flexión de pared, pero menos difícil que una flexión completa realizada en el suelo.

  1. Configure los ecualizadores Lebert de modo que las barras transversales sean paralelas y las patas de goma de cada barra se toquen.
  2. Párese frente a las barras, su cuerpo posicionado entre ellos, sus pies a unos dos o tres pies de distancia del soporte más cercano.
  3. Inclínese hacia adelante y tome la espuma que sostiene la mano, luego enderece las piernas y el cuerpo para que su cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
  4. Doble los codos y baje el torso hacia las barras. Cuando su cofre alcance la altura de la barra, presione hacia atrás hasta la posición inicial.
  5. Continuar por un minuto; luego, descansa y repite por otro minuto.

8. Inmersiones

Trabaja tus tríceps fácil y efectivamente con este simple ejercicio de inmersión.

  1. Configure las barras del ecualizador para que las barras transversales sean paralelas, el pie de goma admite tocar.
  2. Párese ligeramente frente a, y mirando hacia afuera de las barras, su cuerpo posicionado entre ellos.
  3. Inclina las caderas hacia atrás, poniéndote en cuclillas ligeramente para poder alcanzar detrás de ti y agarrar la mano que sostiene la espuma. Desde esta posición, los brazos deben estar completamente extendidos, las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, los talones en el suelo y los tobillos flexionados para que los dedos de los pies apunten hacia arriba.
  4. Doble los codos, bajando el torso hacia el piso, permitiendo que sus caderas y rodillas se doblen para acomodar el movimiento. Cuando los codos formen un ángulo de 90 grados, invierta el movimiento y retroceda hasta que los codos se extiendan, deteniéndose justo antes de bloquear los codos.
  5. Continúe por un minuto, descanse y repita el ejercicio.

9. Elevación frontal

Use el peso de las barras de ecualizador de Lebert para realizar ejercicios en la parte superior del cuerpo que fortalecen y tonifican. Este aumento frontal apunta a los hombros.

  1. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una barra ecualizadora en sus manos. Sujete los soportes verticales con ambas manos, ligeramente por encima de los soportes inferiores, los soportes inferiores más cercanos a su cuerpo. Tus brazos deben estar completamente extendidos, colgando a los lados.
  2. Manteniendo los brazos rectos, levante la barra del ecualizador directamente en frente de su cuerpo hasta que sus brazos estén extendidos frente a sus hombros. Invierta el movimiento y baje cuidadosamente los brazos hacia los lados.
  3. Continúe por un minuto, descanse y repita el ejercicio por otro minuto.

10. Elevación de pierna colgante

Los ecualizadores de Lebert le permiten trabajar sus abdominales de maneras que tradicionalmente son más difíciles de hacer en casa. Realice un levantamiento de pierna colgante para trabajar sus abdominales y flexores de cadera.

  1. Configure las barras del ecualizador para que las barras transversales sean paralelas, el pie de goma admite tocar. Párese entre las barras y tome la espuma que sostiene la mano con los brazos completamente extendidos, los codos trabados.
  2. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, quitando los pies del piso para que su cuerpo quede suspendido entre las barras.
  3. Aprieta los abdominales y, mientras mantienes firme el torso, levanta las rodillas hacia el pecho hasta que no puedas jalarlas más. Sostenga por un segundo, luego invierta cuidadosamente el movimiento y regrese a la posición inicial.
  4. Continúa realizando el ejercicio durante un minuto, descansa y repite.

Palabra final

Cuando se trata de equipos de ejercicios en el hogar, los ecualizadores Lebert son solo una de las muchas opciones de buena condición física. Los ecualizadores cuestan alrededor de $ 100, dependiendo de dónde los compre, convirtiéndolos en una pieza asequible y flexible de equipos de ejercicios para el hogar.

¿Has probado los ecualizadores de Lebert? ¿Cuál es tu ejercicio favorito?


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