Si bien hay muchas tendencias de fitness que valen la pena, la mayorÃa viene con un alto precio. Según The Sweethome, los mejores rastreadores de fitness oscilan entre $ 60 por un clip modesto y $ 220 por una banda voluminosa dirigida a atletas hardcore. A esos precios, muchas personas que aún no han subido al carro del rastreador fÃsico se preguntan: ¿vale la pena el dinero?
Por ejemplo, un estudio de 2015 en el American Journal of Public Medicine (AJPM) dio seguimiento a un grupo de mujeres con sobrepeso y podómetros a otro grupo. Las mujeres que usaron los rastreadores aumentaron sus niveles de ejercicio en aproximadamente 38 minutos por semana. Eso es mucho menos que el objetivo de 10.000 pasos por dÃa que estaban buscando, pero es más del doble de lo que estaban obteniendo antes. El grupo de control no aumentó sus niveles de ejercicio en absoluto.
Comprenda su salud general . El uso de un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a determinar si recibe suficientes pasos todos los dÃas para mantenerse saludable. Puede usarlo para ver si está durmiendo lo suficiente o para medir su frecuencia cardÃaca en reposo.
Incluso si los beneficios de un rastreador de ejercicios son inciertos, claramente valdrÃan la pena si los dispositivos no tenÃan inconvenientes. Pero desafortunadamente, eso no es verdad. Estos gadgets tienen varios inconvenientes, que incluyen:
Resultados inexactos . En 2015, la Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad FÃsica publicó un metaestudio que analiza la precisión de los rastreadores de actividad fÃsica. Descubrió que estos dispositivos hacen un buen trabajo de seguimiento de pasos, pero no son tan buenos para medir otras cosas. Tienden a subestimar la distancia que has viajado cuando vas rápido, y sobreestiman cuando te mueves lentamente. Sus mediciones del nivel general de actividad son dudosas. Sobreestiman el tiempo total de sueño, y sus cifras para la cantidad de calorÃas quemadas pueden ser altas o bajas. Entonces, si confÃa en uno de estos dispositivos como su única guÃa, podrÃa terminar teniendo una visión distorsionada de su estado fÃsico general.
Un rastreador de actividad fÃsica no es la única herramienta que puede usar para supervisar su ejercicio. Hay otras opciones que cuestan menos y que pueden hacer algunas, aunque no todas, de lo que hace un rastreador de actividad fÃsica. Dependiendo de lo que quiera medir, una de estas herramientas más baratas podrÃa servirle tan bien o mejor.
Cuenta tus pasos . Todos los iPhones nuevos vienen con una aplicación Health que rastrea tu conteo de pasos automáticamente si no la apagas. Para los usuarios de Android, las aplicaciones gratuitas Google Fit y Podómetro hacen lo mismo. Un estudio de JAMA de 2015 descubrió que las aplicaciones de fitness hacen un mejor trabajo que los dispositivos portátiles para contar pasos. Cuando los investigadores vieron a personas trabajando en una cinta de correr y contaron sus pasos, sus números fueron muy similares a los números registrados por las aplicaciones. Los rastreadores portátiles tendÃan a estar fuera por una cantidad mayor, hasta un 20% en un caso.
Registre otras actividades . Algunas aplicaciones pueden rastrear varias actividades diferentes. Por ejemplo, Google Fit y Cyclemeter para iOS pueden contar cuántas millas recorre, camina o recorre en bicicleta. Mantienen un registro de estadÃsticas, como la ruta que tomó, su velocidad y el número de paradas. Todos estos datos le permiten ver cómo está mejorando con el tiempo.
Haz un seguimiento de tu comportamiento . Puede usar aplicaciones de acondicionamiento fÃsico como My Fitness Pal (gratis para Android o iOS) para registrar su ingesta de calorÃas, su peso y sus entrenamientos diarios. Sin embargo, debe ingresar esta información a mano; la aplicación no puede detectar cuándo estás comiendo un donut. Esto significa que solo puede obtener un conteo preciso con el dispositivo si es honesto.
Haz que te muevas con la música . Las aplicaciones de música, como FIT Radio y Spotify, pueden seleccionar música automáticamente para adaptarse al ritmo de su entrenamiento. Estas aplicaciones son gratuitas para iOS y Android, pero puedes pagar por funciones adicionales, como listas de reproducción exclusivas y no anuncios.
Aunque los podómetros son excelentes para contar pasos, no pueden hacer nada más. No puede usar un podómetro para medir su ritmo cardÃaco, contar calorÃas quemadas o controlar su sueño. Aún más importante, no puede usarlo para compartir sus resultados con sus amigos, que es lo que mantiene motivados a muchos usuarios.
Otra herramienta útil para el seguimiento de su estado fÃsico es un monitor de frecuencia cardÃaca dedicado. Los precios oscilan entre $ 29 y $ 200, pero no es necesario pagar un dólar superior por uno bueno. Los modelos de correa para el pecho mejor calificados cuestan alrededor de $ 70, y hay modelos montados en la muñeca que hacen un buen trabajo por tan solo $ 30.
Además de costar menos que un rastreador de ejercicios, tienden a ser más precisos. Los probadores de Consumer Reports descubrieron que un monitor sujeto a su pecho mide su frecuencia cardÃaca con mayor precisión que los sensores de pulso en una pulsera de fitness. Recomiendan que si quieres que un rastreador de ejercicios mida tu frecuencia cardÃaca, te vaya mejor con uno que se sincronice con un monitor cardÃaco montado en el pecho, en lugar de uno que lo haga todo por sà mismo.
Cómo decidir
Como puede ver, hay muchas maneras de realizar un seguimiento de su salud sin usar un rastreador de ejercicios. Pero eso no significa que no haya una buena razón para obtener uno. Si un dispositivo portátil realmente lo motiva a moverse más o lo ayuda a entrenar más duro, podrÃa ser una buena inversión. La pregunta es si obtendrá el beneficio suficiente para compensar el costo.
Preguntas que hacer
Para decidir si un rastreador de ejercicios es adecuado para usted, hágase estas preguntas:
¿Que quieres saber? Si todo lo que quiere hacer es contar sus pasos, puede hacerlo mejor con un simple podómetro, o una aplicación que no cuesta nada en absoluto. Pero si desea realizar un seguimiento de todos los aspectos de su salud (actividad, sueño, frecuencia cardÃaca, etc.), un rastreador de ejercicios es la única herramienta que puede hacerlo todo.
¿Cuánto puede gastar? No tiene mucho sentido comprar un rastreador de ejercicios si no puede pagar uno bueno. Entonces, si no tiene al menos $ 60 de sobra, busque una aplicación de acondicionamiento fÃsico. Te dará más por tu dinero.
Si crees que un rastreador de ejercicios te parece útil, pero no estás seguro de que puedas sacarle provecho a tu dinero, hay una manera de probarlo antes de darte el paso. Lumoid es un servicio que le permite alquilar hasta tres dispositivos por una semana por $ 35. Al final de la semana, si decide comprar uno de ellos, puede aplicar $ 25 de esos $ 35 para su compra. Y si no lo hace, al menos ha gastado menos de lo que tendrÃa que comprar un dispositivo que realmente no usará.
Una opción aún más barata es probar primero una aplicación. Eso le brinda una forma económica de probar algunas de las caracterÃsticas de un rastreador de ejercicios y ver cómo le gusta.
Si decide derrochar en uno de estos dispositivos, asegúrese de obtener un valor real de esto. Úselo todos los dÃas para que pueda obtener una imagen precisa de su actividad fÃsica. Sea sincero al ingresar detalles como su altura, peso y dieta diaria.