A nadie le gusta ser engatusado por los últimos y mejores productos de fitness infomerciales que prometen cortarle la cintura y darle un cuerpo de celebridad con solo seis pagos fáciles de $ 39.99. Seamos realistas: nadie necesita un Shake Weight o un Ab Belt. Si realmente quiere ponerse en forma desde la comodidad de su hogar, elija productos multipropósito que sean probados y asequibles.
No toma mucho ponerse en forma, siempre y cuando se comprometa a hacerlo. Solo un par de equipos de la siguiente lista puede ayudarlo a comenzar su propio plan de entrenamiento en el hogar, y pueden terminar siendo todo lo que necesita para tener éxito en perder peso y esculpir el cuerpo que desea.
1. Saltar la cuerda
Si no has tomado una cuerda de saltar desde la escuela primaria, te sorprende. Las cuerdas de salto cuestan generalmente menos de $ 20 y entregan un entrenamiento de cardio asesino que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Simplemente no espere eliminar una rutina de 30 minutos desde el principio: saltar la cuerda es un trabajo difÃcil, asà que use la suya para entrenar a intervalos, alternando entre un minuto de salto y un minuto de descanso.
2. Banco plano o el paso
La belleza del banco de entrenamiento es que puedes usarlo para ejercicios estándar, como una barra de pesas con mancuernas, o puedes usarlo en lugar de una caja pliométrica, una plataforma elevada y resistente que varÃa en altura de 6 a 42 pulgadas, para ejercicios de step-up y jumping. La herramienta aeróbica Step clásica, The Step, es otra buena opción, que te permite usarla como banco, como una caja de pliometrÃa baja o, por supuesto, como una herramienta para aeróbicos escalonados.
Cualquiera de los equipos le costará entre $ 45 y $ 90, por lo que debe decidir cuál es el mejor para usted. Si tiende a concentrarse en el entrenamiento de fuerza, es más probable que se beneficie de un banco, mientras que aquellos que prefieren hacer videos de ejercicio pueden preferir The Step.
3. BOSU Ball
BOSU significa "ambos lados hacia arriba", y esta extraña bola de estabilidad media ofrece un entrenamiento excelente que desafÃa el equilibrio, el núcleo y la fuerza. Para un entrenamiento de cardio, colóquelo en el suelo con la pelota hacia arriba y úselo como un paso. Para una rutina de fuerza y ​​estabilidad, voltéala y utiliza el lado plano como plataforma para estocadas, sentadillas y flexiones. Es posible que tenga que buscar en lÃnea para obtener un trato en una BOSU Ball, pero generalmente puede elegir una por alrededor de $ 100.
4. Bola de estabilidad
Las bolas de estabilidad se hicieron populares a fines de la década de 1990, y no hay señales de que pasen de moda en el corto plazo. Estas bolas grandes e infladas tienen un tamaño de 45 a 75 centÃmetros de diámetro y están diseñadas para soportar el peso de la mayorÃa de los adultos. Si bien es más conocido como una herramienta para ejercicios abdominales, puedes lograr un entrenamiento corporal total usando nada más que una pelota.
Equilibra tus espinillas con la pelota mientras haces una serie de flexiones o coloca la pelota entre tu espalda y una pared para hacer que las sentadillas de pared sean más difÃciles. Incluso puedes usar la pelota como un banco acostándote sobre ella y usando tus pies para mayor estabilidad. Desde esta posición puede hacer de todo, desde press de pecho con mancuernas hasta extensiones de trÃceps. Las pelotas de fitness varÃan en precio desde aproximadamente $ 18 a $ 70, asà que busque una pelota de gama media de alta calidad del tamaño adecuado para su estatura.
5. Balones medicinales
Si bien no le sugiero que gaste una gran cantidad de dinero en un conjunto completo de balones medicinales, continúe y compre uno o dos de ellos. Estas bolas pesadas son aproximadamente del tamaño de una pelota de fútbol o baloncesto, pero varÃan en peso de 2 a 30 libras. Son fáciles de agarrar, lo que los hace ideales para agregar peso a los ejercicios abdominales.
También son fantásticos para construir el poder de la parte superior del cuerpo: cada vez que tiras una pelota con pesas contra una pared o de un lado a otro con un compañero, tus brazos imitan la mecánica del salto y el movimiento explosivo aumenta la fuerza. Comience con balones medicinales de entre cuatro y ocho libras y espere gastar entre $ 20 y $ 45 por bola en estos incrementos de peso.
6. pesas
Hay una razón por la que las pesas son básicos en los gimnasios de todo el mundo: funcionan. Son fáciles de incorporar en prácticamente cualquier ejercicio y, cuando se usan de forma adecuada, ayudan a desarrollar la fuerza corporal total. Los precios de la mancuerna varÃan en gran medida según la marca, el estilo y el peso, asà que compre y pruebe algunas marcas antes de comprar.
Es una buena idea comenzar con al menos tres a cinco series de pesas que varÃan en peso de 5 a 30 libras. Espere gastar entre $ 1 y $ 4 por libra, por lo que una mancuerna de 10 libras puede costar entre $ 10 y $ 40.
7. Kettlebells
Kettlebells han existido durante cientos de años, y recientemente resurgió como una herramienta de entrenamiento de moda. Kettlebells cuentan con una mitad inferior en forma de campana rematada por un mango. El genio de su diseño está en su distribución desigual de peso: la campana pesa más que el mango, por lo que al levantar, presionar y balancear la pesa rusa, su cuerpo se ajusta constantemente a la fuerza de gravedad cambiante.
Al igual que las pesas y las balones medicinales, las pesas rusas le permiten aumentar el peso que levanta durante los ejercicios como sentadillas, estocadas y press de hombros, pero también le proporcionan un entrenamiento cardiovascular potente cuando se lo utiliza para realizar ejercicios de balanceo. Al igual que las otras herramientas ponderadas en esta lista, los precios de la pesa rusa varÃan en peso, pero puede esperar gastar entre $ 1 y $ 3 por libra. Comience en el rango medio y tome un par de kettlebells entre 12 y 30 libras.
8. Bandas de resistencia
Cuando tienes un presupuesto, las bandas de resistencia son el camino a seguir. Son livianos, flexibles y fáciles de guardar. Le permiten aumentar la resistencia de prácticamente cualquier ejercicio, ya sea un deslizamiento lateral, un curl de bÃceps o una fila sentada. Las bandas de resistencia también son excelentes herramientas si estás en rehabilitación o estás comenzando un programa de entrenamiento con pesas. Puede obtener un entrenamiento completo usando nada más que las bandas. Coge resistencias ligeras, medianas y pesadas por alrededor de $ 30.
9. rodillo de espuma
Calcule sus dobleces posteriores al ejercicio con un rodillo de espuma ligero y portátil. Conocidos como herramientas para automasaje, los rodillos de espuma también son excelentes para ejercicios de estiramiento y movimientos de entrenamiento de equilibrio. Solo trata de hacer una embestida con un pie en un rodillo, es difÃcil. Busque rodillos hechos de espuma EVA para evitar deformaciones. Por lo general, puede encontrarlos por menos de $ 30.
10. Yoga Mat
De acuerdo, una estera de yoga no es una herramienta de ejercicio como el resto de los elementos de esta lista, pero sigue siendo una compra importante. Por menos de $ 40 puedes recoger una alfombra de alta calidad para proporcionar amortiguación mientras realizas ejercicios de yoga, estiramientos o abdominales. Las colchonetas también son excelentes para llevar tu entrenamiento al aire libre, lo que te permite hacer flexiones, tablones y estocadas sin preocuparte por los palos o las piedras.
11. Conjunto de conos
Piense en la clase de educación fÃsica básica: ¿podrÃa haber hecho algo sin un conjunto de conos? Con nada más que cinco o seis conos, puede configurar un millón de ejercicios diferentes.
Alinee cinco conos en iguales distancias a través de un campo de 90 pies y realice "suicidios" corriendo hacia el cono más cercano, luego hacia atrás para comenzar, el siguiente cono, y hacia atrás, y asà sucesivamente hasta que haya corrido hacia adelante y hacia atrás entre cada uno uno. Coloque los conos en una formación cuadrada y practique deslizándose lateralmente, corriendo hacia adelante y retrocediendo mientras se mueve alrededor del cuadrado. Las posibilidades son infinitas, y como puede elegir un conjunto completo por menos de $ 10, son indispensables para su arsenal de entrenamiento en el hogar.
12. Entrenador de suspensión
Uno de los grupos musculares más difÃciles de trabajar en casa es tu dorso, uno de los grupos musculares más grandes de tu espalda. Piénselo: es fácil ejercitar las piernas con las estocadas y las sentadillas, el pecho con las flexiones, los brazos con cualquier cantidad de ejercicios de bÃceps, trÃceps y hombros, pero ¿qué hay de la espalda? Claro, puedes hacer filas con tus mancuernas, pero es difÃcil imitar el movimiento de un pull-pull o un lat pull-down en casa.
Comprar una barra pull-up es una opción, pero me inclino por seguir la ruta del entrenador de suspensión. Estas correas se pueden colgar del techo, la pared o la puerta, y son ajustables, lo que le permite realizar dominadas con o sin ayuda con el elemento agregado de inestabilidad. Además, no solo son geniales para su espalda, puede usarlos para una rutina de cuerpo completo mientras tira, empuja y presiona a través de una serie de movimientos. Busque un juego de correas de suspensión por $ 90 o menos.
Un gimnasio en casa no necesita costar una fortuna. Con solo un par de pesas, un entrenador de suspensión, un conjunto de conos y una cuerda de saltar, puede obtener un entrenamiento increÃble por menos de $ 150. Lo que realmente necesitas es motivación: todos los equipos del mundo no te servirán de nada si no lo usas. Si la motivación es lo que le falta, ahorre y derroche en un mes de sesiones con un entrenador. Un entrenador lo hace responsable de sus entrenamientos, le enseña la forma adecuada y le muestra cómo diseñar sus propios programas de entrenamiento. Una vez que te encarrilas, desiste del entrenador y ponte a trabajar por tu cuenta.
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