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15 maneras fáciles de perder peso rápidamente con cambios de estilo de vida saludable


Apenas puede pasar una semana de noticias de la red sin escuchar algo sobre la epidemia de obesidad en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y nuestros hijos ya nos siguieron, ya que uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad.

Teniendo en cuenta estos números, se puede imaginar que una gran parte de la población está en algún tipo de dieta. Y, tendría razón: el 25% de los hombres y el 45% de las mujeres en los Estados Unidos están a dieta en un día determinado. Estamos en una cruzada para perder peso. Sin embargo, tener sobrepeso y no ser saludable puede pasar factura en nuestras billeteras. La Asociación Estadounidense del Corazón informó que los hombres con sobrepeso gastan más en medicamentos con receta que los hombres de peso normal. Otra investigación ha determinado que los adultos con sobrepeso y obesos son menos productivos, pierden más trabajo y gastan mucho más en atención médica que los adultos en forma.

Afortunadamente, hay muchas maneras sencillas de reducir las calorías, gastar más energía y bajar libras sin gastar una fortuna. Esas son buenas noticias tanto para su billetera como para su cintura.

Consejos simples para perder peso

Cortar calorías

Tal vez se pregunte si es posible reducir las calorías sin perder sabor, pero hay muchas maneras fáciles de hacerlo y aún así estar satisfecho.

1. Usa platos más pequeños
Usar platos y tazones más pequeños significa que hay menos espacio para llenar con comida para que el plato se vea lleno. Con este enfoque, es probable que pueda comer un 20% menos, y es probable que se sienta igual de lleno, especialmente si come lento. Esto también ayuda a evitar la distorsión de la porción.

2. Saltear Sodas y Jugo
Hoy en día, el estadounidense promedio consume el 20% de sus calorías diarias a través de los líquidos, y desafortunadamente, muchas de estas son calorías vacías que provienen de refrescos, bebidas de café y jugos y batidos de gran tamaño. Quédese con agua o leche descremada para reducir su ingesta calórica ampliamente todos los días. Beber agua regularmente durante el día puede ayudarlo a sentirse más hidratado también.

3. Usa rociador de cocina
El uso de aerosol para cocinar puede reducir numerosas calorías y grasas de los alimentos que prepara en casa. Por ejemplo, puede poner dos cucharadas de mantequilla o margarina en una sartén cuando cocina los huevos para el desayuno. Si cambia a aerosol para cocinar, puede ahorrar 34 calorías o más en cada comida. Con el tiempo, esto suma.

4. Saltee el aderezo
En lugar de empapar su ensalada con aderezo cremoso, use aceite (ligeramente) o vinagre (que no tiene calorías). Puede guardar más de 100 calorías por ensalada de esta manera.

5. Recorta tu pizza
Cuando pido pizza, la tomo con salsa extra y queso light, que reduce un montón de grasa y calorías, y, en mi opinión, hace que el pastel sea más sabroso ya que no es tan grasoso ni pesado. También puede recortar calorías obteniendo aderezos como setas, aceitunas u otras verduras, en lugar de salchichas o pepperoni.

6. Coma bocadillos saludables
No hay nada peor que obtener ese impulso de las 3 p.m. de refrigerio: si llega y usted no está preparado, puede agarrar algo rápido de una máquina expendedora. La mayoría de esos alimentos tienen un alto contenido de azúcar, sodio y calorías vacías.

Para abstenerte de comer comida chatarra, simplemente mantén bocadillos saludables en tu escritorio. Aperitivos como almendras o nueces, frutas y verduras frescas, galletas integrales y mantequilla de maní son buenas opciones. Solo asegúrate de ver cuánto comes, aunque son buenos para ti, los frutos secos son altos en calorías. Comer más que un puñado puede agregar calorías significativas a su dieta.

7. Compre el perímetro de la tienda de comestibles
El perímetro exterior de las tiendas de comestibles es donde se encuentran los alimentos más saludables y bajos en calorías. Aquí es donde encontrará alimentos como frutas, verduras, carnes, huevos y yogurt. Si desea reducir las calorías, evite el medio de la tienda, donde están todos los alimentos procesados. Especialmente evite los pasillos de refrescos, papas fritas y dulces.

8. Identifica tus desencadenantes
Escribo desde casa a tiempo completo, y siempre solía ir a la cocina cuando estaba trabajando en un artículo realmente desafiante. Dar un paseo a la cocina y hurgar en la nevera o los armarios era mi forma de tomar un descanso. Sin embargo, todos estos viajes a la cocina sumaron cientos de calorías adicionales durante el día. Una vez que me di cuenta de lo que estaba haciendo, me obligué a parar. Ahora cuando necesito un descanso, me estiro en el piso de mi oficina o camino. A menos que realmente tenga hambre, la cocina no está permitida.

Puede estar en mayor riesgo de comer sin sentido en las siguientes situaciones:

  • Cuando te sientas aburrido, triste o cansado
  • Cuando alguien trae rosquillas a la reunión del personal en el trabajo
  • Antes o después de una reunión estresante en el trabajo o cualquier otro evento estresante
  • Después de llegar a casa del trabajo sin nada planeado para la cena
  • Mientras mira televisión

Una vez que haya identificado cuándo corre el mayor riesgo de comer sin sentido, descubra cómo detener el comportamiento o evitar la situación por completo. Limítese a comer solo cuando tenga hambre, no como una forma de lidiar con el estrés o el aburrimiento.

Ejercicio

Si bien es importante reducir las calorías, hacer ejercicio sustancial puede ser aún más importante si desea perder peso. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, las investigaciones han demostrado que los adultos sedentarios tienen un riesgo de mortalidad tres veces mayor en comparación con los adultos en forma. Además, se ha demostrado que cuanto menos se ejercite, mayor será el riesgo de padecer ciertas enfermedades.

La Biblioteca Nacional de Medicina afirma que la mayoría de los adultos necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderado, cinco veces por semana. Aquí hay varias maneras en que puede exprimir más ejercicio en su rutina diaria.

9. Usa una pelota de ejercicio en el trabajo
Mientras escribo esto, estoy en mi escritorio donde me siento durante ocho horas al día. Sin embargo, no estoy encorvado como una papa blanda, me estoy balanceando arriba y abajo, rodando y equilibrándome. También me estoy divirtiendo mucho. Esto es porque me siento en una pelota de ejercicio Gaiam todo el día. Según algunos expertos, usar una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio puede ayudarte a quemar 350 calorías adicionales por día. Además, sus piernas, espalda y núcleo se tonifican porque los usa constantemente para equilibrarse.

Sentarme en una pelota de ejercicio todo el día es genial. Puedo decir que estoy haciendo ejercicio y que he notado una diferencia notable en mis abdominales y fuerza en la espalda. Puede hacer aún más ejercicio si se sienta sobre la pelota como lo haría con un caballo sin estribos. Agarre la pelota con los muslos y asegúrese de que sus pies no toquen el suelo. Esto requiere mucho equilibrio y requiere que tu estómago trabaje especialmente duro al principio. Puedes hacerlo aún más difícil si pasas un minuto o más sin tocar tu escritorio con las manos: esto es genial para hacer cuando estás leyendo. Y cuando termine de trabajar, siéntese en una pelota de ejercicios mientras ve la televisión.

10. Sigue un sueño
¿Siempre has querido aprender a surfear, escalar en roca o bailar el vientre? ¿Deseas tener la resistencia para nadar una milla? ¿Te gustaría cazar el tesoro con un detector de metales?

Lo mejor del ejercicio es que a menudo no se siente como ejercicio, especialmente cuando se está haciendo algo que le interesa mucho. Si hay alguna actividad que siempre ha deseado aprender, entonces hágalo. Se sentirá genial cumplir un sueño: quemar calorías extra es simplemente una ventaja.

11. Camina en el almuerzo
En lugar de hacer cola en un restaurante de comida rápida o pasar su hora del almuerzo en un restaurante, ¿por qué no comer un almuerzo saludable y luego salir a caminar? Puede ahorrar mucho dinero llevando el almuerzo al trabajo en lugar de comprar alimentos todos los días, y puede tomar decisiones mucho más saludables y bajas en calorías.

Si su pausa para el almuerzo es corta, coma y camine al mismo tiempo. Empaque un sándwich, una manzana y zanahorias, que son fáciles de comer mientras camina.

12. Compre una cortadora de empuje
Las cortadoras de empuje sin motor (también llamadas cortadoras de carrete) son las cortadoras que la mayoría de las personas usaron hace 50 años: requieren que gaste energía empujando la cortadora de césped, en lugar de depender de la combustión de la gasolina. El uso de este tipo de cortacésped es una gran manera de hacer ejercicio adicional haciendo una tarea que de todos modos tienes que hacer. Además, las segadoras de carrete le ahorran dinero, ya que no requieren gasolina, y son mucho más amigables con el medio ambiente.

13. Regístrese para un Evento Atlético o Liga
Inscribirse en una carrera benéfica es una excelente manera de esforzarse para hacer ejercicio, además, puede ayudar a recaudar dinero para una gran causa. Si la próxima carrera benéfica caritativa no tendrá lugar en su área por un tiempo, considere jugar un deporte. La mayoría de los pueblos y ciudades tienen ligas de adultos para una variedad de deportes, como softball, fútbol, ​​kickball y touch football. Consulte con el departamento de parques y recreación en su área para ver qué hay disponible.

Si competir no es lo tuyo, todavía tienes muchas opciones. Ir a caminar, comprar un trampolín, saltar la cuerda, o saltar en un palo de pogo. Rompe tu viejo monopatín o patines, o súbete a una bicicleta. Redescubre las actividades que alguna vez te hayan gustado, y déjate sentir como un niño otra vez.

14. Ser ineficiente
Una de las principales razones por las cuales los estadounidenses hacen mucho menos ejercicio que en años pasados ​​es que hay toneladas de artilugios que hacen todo el trabajo que solíamos hacer. En nombre de la productividad y la eficiencia, estamos engordando. Por lo tanto, busque formas de ser ineficiente en el hogar y en el trabajo. Por ejemplo, cuando obtienes agua en el refrigerador de la oficina, solo llena tu vaso hasta la mitad. Esto lo obliga a retroceder dos veces para rellenarlo. Cuando tenga desorden que deba guardarse en el piso de arriba, busque un artículo a la vez en lugar de tener una carga completa. Harás más viajes y encontrarás que tu ritmo cardíaco también aumenta.

15. Deja de ver televisión
El estadounidense promedio ve más de cinco horas de televisión todos los días. Entonces, ¿por qué no cancelar el cable para pasar más tiempo haciendo otras cosas, como hacer ejercicio y cocinar comidas saludables? Incluso si corta de 30 minutos a una hora de televisión cada noche, puede usar ese tiempo para ir al gimnasio o trotar por el vecindario.

Más formas rápidas de hacer más ejercicio

Hay innumerables formas adicionales en que puede cortar y quemar calorías que requieren poco o ningún esfuerzo. Por ejemplo:

  • Omita el ascensor en el trabajo y siempre tome las escaleras.
  • Estacione tan lejos de la tienda o su oficina como pueda.
  • No llames a tus colegas. En cambio, camine a sus oficinas si necesita hablar.
  • No use un soplador de hojas; rastrillarlo le proporciona mucho más ejercicio. Lo mismo ocurre con el uso de una escoba en lugar de una aspiradora.
  • Si usa el transporte público, baje una parada temprano y camine el resto del camino.
  • Lleva a tu perro a caminar.
  • Haga flexiones y sentadillas durante los descansos comerciales.
  • Mantenga pesas en su escritorio y levante los brazos y flexiones mientras trabaja.
  • Si no tiene una bicicleta estacionaria o una cinta de correr que no esté usando, muévala fuera de esa esquina oscura y colóquela en su sala de estar, tal vez frente al televisor. Camina o en bicicleta mientras tu programa favorito está encendido.
  • Use un temporizador de cocina en el trabajo y asegúrese de que se apaga cada 60 minutos. Cuando lo haga, levántese y camine durante tres minutos por la oficina. Al hacerlo, puede caminar 24 minutos adicionales cada día.

Palabra final

Las estadísticas muestran que la mayoría de los estadounidenses intentan hacer dieta o perder peso en algún momento u otro. Sin embargo, centrarse en la salud y la forma física a largo plazo es un enfoque superior. Trate de hacer un hábito de hacer ejercicio y comer bien, no solo para perder peso, sino también para sentirse mejor y vivir más tiempo. Puede ser difícil al principio. De hecho, me llevó años hacerlo en mi propia vida. Pero ahora la nutrición y el ejercicio adecuados están siempre en mi mente y son parte de mi rutina. Solo mantenlo y si te caes del carro, retérate y vuelve a subir. Vale la pena el esfuerzo.

¿Qué otros consejos puede sugerir para ayudar a perder peso?


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