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20 formas sencillas de vivir una vida sana y feliz


Este año, es posible que haya realizado una variedad de resoluciones de Año Nuevo para mejorar su mente, sus finanzas o su salud.

Muchas personas, sin embargo, tienden a perder el enfoque de sus objetivos, y las promesas hechas el primer día del año son olvidadas.

No es necesario que tome una resolución para mejorar su vida, ya que hay muchos cambios simples que puede hacer en cualquier momento. Ser feliz y saludable no requiere mucho dinero ni tiempo, solo un poco de deseo y motivación

Sé más social

1. Alcanza y toca a alguien - Literalmente
Estar en contacto físico con alguien que te importa es un alivio automático del estrés. Abrazos y tomados de la mano con las personas que te importan son terapéuticos para los dos. De hecho, un estudio realizado por The Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que un masaje en realidad puede estimular tu sistema inmunológico y hacerte más contenido.

También puede obtener beneficios del sistema inmune de un masaje profesional. Considera tratarte a ti mismo si un masaje de un amigo o ser querido no es una opción.

2. Be giving
Encuentra maneras, incluso si son pequeñas, de dar a los demás. Deténgase para hablar con alguien y prestar atención, ofrecer ayuda a un amigo necesitado o ser voluntario en una obra de caridad local. Comenzará a ver sus propios problemas con una nueva perspectiva, y se sentirá mejor consigo mismo al darse cuenta de que puede hacer una diferencia en la vida de los demás.

3. Nutrir una red de amigos
Al igual que una relación amorosa, la amistad requiere cuidados. Olvídese de una amistad y perderá un amigo.

Trate de ver a sus amigos regularmente ya que se ajusta a su horario. Si usted es soltero o una pareja, es posible que desee una reunión semanal para ver fútbol o un programa de televisión favorito, mientras que las personas con familias pueden preferir un club de cena mensual. Lo importante es que tienes amistades fuertes para ayudar a amortiguar los desafíos de la vida.

Hacer algo diferente

4. Salga de su rutina de fin de semana
Las actividades de fin de semana son como mini vacaciones, y son importantes para recargar su mente y cuerpo. No es necesario que sean caros para ser efectivos. Lo importante es hacer algo nuevo y tener un cambio de escena: una caminata en un parque cercano con familiares o amigos es una excelente manera de hacer algo de ejercicio, aire fresco e interacción social.

5. Crear recuerdos
La investigación muestra que las experiencias nos hacen mucho más felices que las cosas. Incluso cuando las actividades y las salidas no salen tan bien como esperábamos, la gente recordará los buenos momentos, no las decepciones.

Reconectar

6. Explora tu espiritualidad
¿Te llamarías espiritual? Ir a la iglesia o al templo, por ejemplo, es una forma de aumentar las interacciones sociales en su vida. Proporciona muchas actividades asequibles para las familias y sirve como una red de apoyo y asistencia en una crisis. También puede ser un buen lugar para hacer contactos cuando estás buscando un trabajo.

7. Las tradiciones de Enliven
Las tradiciones familiares crean un sentimiento de solidaridad con su familia extendida, lo que crea una sensación de seguridad que puede ayudarlo a atravesar momentos difíciles. Sentir que no estás solo es un gran refuerzo de confianza. Las vacaciones ofrecen muchas oportunidades para continuar las tradiciones familiares y comenzar algunas propias.

Ser activo

8. Mueva más
Sentarse todo el día no es saludable para la mente y el cuerpo. Levántese y camine cada hora durante al menos un par de minutos, y camine todos los días durante la hora del almuerzo.

También puede comenzar un grupo de caminata con amigos o compañeros de trabajo, o probar algunos deportes que pueda disfrutar. Regístrese para una clase de ejercicios o comience la suya propia. Pruebe Tai Chi o explore YouTube para crear su propio plan de entrenamiento en el hogar.

Cuando eleve su nivel de condición física, agregue trotar a su rutina de caminar. Correr hace que se liberen endorfinas, lo que te da una "ventaja natural" en el corredor.

9. "Ejercita" tu sonrisa
Puedes engañar a tu cerebro para que se sienta feliz con un ejercicio muy fácil: solo sonríe. No lo creas? Intentalo. Este resultado se debe a la programación neurolingüística, donde un "anclaje" o desencadenante (en este caso, una sonrisa) induce al cerebro a sentir los mismos sentimientos que tuvo la última vez que se usaron esos músculos.

10. Declutter su hogar y su mente
Encuentre una manera de hacer un poco de decluttering todos los días. Ordene su habitación para tener un lugar más cómodo y relajante donde dormir y limpie su escritorio o su área de pago para una mejor tranquilidad financiera. Decore su armario y sus cajones para facilitar las mañanas. Hay muchos lugares en su casa u oficina que puede ordenar.

Dedique 15 minutos al día para el desorden, y recuerde, el paso más difícil es comenzar. Se sorprenderá de lo genial que comenzará a sentir a medida que su vida se vuelve menos abarrotada.

Duerma bien

11. Encuentra tu magia "Número de sueño"
Para la mayoría de los adultos, siete parecen ser la cantidad mágica de horas de sueño necesarias por noche, según un estudio publicado en la Harvard Business Review. Dormir lo suficiente le permitirá hacer su mejor trabajo y ayudarle a manejar los desafíos diarios. Si duermes menos de siete horas por noche, puede afectar tu salud en gran medida, incluso si estás un poco privado de sueño.

12. Controle su ingesta de cafeína
Si tiene dificultad para dormir, la cafeína podría ser la culpable. Intente reducir las bebidas con cafeína y limítese a beberlas temprano en el día. Y si eso no ayuda, trate de eliminar completamente la cafeína y sustituir las bebidas con cafeína con productos como el café descafeinado o el té de hierbas. Recuerde, muchos refrescos y bebidas energéticas contienen cafeína, al igual que muchas barras de energía y alimentos con chocolate.

13. Relájese por lo menos una hora antes de acostarse
Para realmente relajarse, apague Internet al menos una hora antes de acostarse. Y no haga ejercicio justo antes de acostarse, ya que eso aumenta su circulación. Debes aclarar tu mente, así que mira la televisión o lee un libro o una revista para relajarte. Algunas personas piensan que una ducha te despierta, así que considera cambiar tu ducha a la mañana y tomar un baño relajante en su lugar.

Comer bien

14. Evita las grasas trans
La investigación citada por Consumer Reports muestra que comer alimentos que contienen grasas trans puede hacer que se sienta deprimido. Las grasas trans se utilizan en muchos alimentos procesados, pero debe leer las etiquetas de los alimentos para asegurarse.

Las grasas trans están contenidas dentro de los ingredientes con la palabra "hidrogenado" en ellas. Muchas marcas de margarina ahora están libres de grasas trans, y exhiben esta información de manera prominente en la etiqueta. Sin embargo, muchos productos horneados e incluso mezclas de tortas contienen grasas trans.

En lugar de alimentos procesados, elija comer frutas y verduras frescas, como las que puede encontrar en un mercado de agricultores. Además, pruebe a hornear desde el principio, sin usar mezclas.

15. Come más "Superfoods"
Planifique incluir más superalimentos repletos de vitaminas en su dieta. Estos alimentos no solo te mantienen más saludable y con más energía, sino que muchos de ellos también pueden combatir el estrés.

Una vez a la semana, pruebe una nueva receta con un súper alimento para encontrar nuevos favoritos para agregar a su rotación de planificación de comidas. Por ejemplo, puede intentar preparar alimentos como salmón, col rizada, champiñones, brócoli, aguacates, frijoles, nueces y granos enteros.

Pase tiempo con la naturaleza

16. Da un paseo en la naturaleza
Un parque está bien, pero cuanto menos cuidado y más "natural" sea el área, mejor. Presta atención a los sonidos, vistas y olores. Encuentre cinco cosas que son lo suficientemente inusual como para contarle a alguien y tomar fotos o videos. Incluso si se encuentra en la ciudad, tómese el tiempo para mirar hacia arriba y observar cómo se ve el cielo ese día.

17. Excavar en la tierra
Ensuciarse las manos Ya sea paisajismo o comenzar un jardín de vegetales en casa, no importa; puede hacerte sentir más feliz. Este extraño efecto proviene de M. vaccae, organismos microscópicos en el suelo que llegan a la piel. Pueden desencadenar que el cerebro produzca más serotonina, un neurotransmisor que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Cuando las personas te dicen que nunca son más felices que cuando están cavando en la tierra, te están diciendo la verdad. Así que guarda los guantes de jardinería y comienza a mover la suciedad.

18. Obtener un poco de sol
Muchas personas tienen un trastorno afectivo estacional (SAD), ya que se deprimen durante meses con poca luz solar. Incluso si no está afligido con SAD, puede verse afectado por la falta de luz solar. Sal fuera por al menos 15 minutos; en un día frío puedes caminar con paso rápido y al menos ponerte un poco de sol en la cara. El sol ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, que muchas personas tienen una deficiencia de.

Aligerar

19. Soplar un poco de vapor de vez en cuando
Ya sea animando a su equipo o enloqueciendo durante las vacaciones, ayuda a relajarse un poco regularmente. En la Edad Media en Europa, las vacaciones (literalmente, "días santos", en honor a un santo) sirvieron como días para que los campesinos desahogasen sus frustraciones, evitando así las revueltas.

No quieres ser un campesino repugnante. Haz una fiesta y ponte un poco loco. No te tomes demasiado en serio.

20. Ir a jugar
Juega con tu familia y amigos. Haga una pelea de watergun, corra una carrera por diversión, sople burbujas, lance un Frisbee, vaya en trineo, salte la cuerda o haga tartas de barro. Disfrute de una noche de juegos en familia y juegue juegos de mesa que le hagan reír, o jueguen la guerra de tirones con el perro. Lo que sea que te haga sonreír espontáneamente, hazlo.

Palabra final

Si intenta llevar una vida más feliz y más saludable, hacer los cambios necesarios depende de usted. Comience con los elementos de esta lista que más le atraigan, y trabaje algunos de los otros en su vida poco a poco. Guarde un cuaderno y escriba sobre los cambios que hizo y cómo funcionaron para usted, siguiendo el ejemplo establecido por el autor de "The Happiness Project". Cuando se desaliente, vuelva a leer sus entradas para recordar todo lo que ha logrado.

¿Qué tipo de cosas te hacen feliz? ¿Tiene algún consejo que quiera compartir que mejore la salud y la felicidad?


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