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6 beneficios de los entrenamientos de remo para la salud y el ejercicio


Las máquinas de remo, como casi todas las máquinas de ejercicios, se han desarrollado con el tiempo, tomando su lugar en el ciclo inevitable de las tendencias de la aptitud. A medida que la maquinaria mejora y se introducen "nuevas" formas de ejercicio, las formas de ejercicio de larga data vuelven (y desaparecen) de la vista.

Las máquinas de remo están actualmente en alza, atrayendo consumidores y profesionales por igual. La idea es simple: un individuo o un grupo de participantes monta cada uno su propia máquina de remar, luego sudan a través de un entrenamiento de 30 a 60 minutos diseñado para imitar los beneficios del verdadero remo a base de agua.

¿Por qué alguien podría elegir remar sobre otras formas de ejercicio? La respuesta es simple: remar es difícil, y funciona. Al igual que el ciclismo, ofrece una forma de hacer ejercicio en grupo o individualmente en un formato de bajo costo y alta recompensa, todo mientras se enfoca en múltiples componentes de estado físico.

¿Qué es una máquina de remo?

Una máquina de remo es exactamente lo que parece: una máquina diseñada para imitar el ejercicio realizado al remar un bote en el agua. Casi todas las máquinas vienen con algún tipo de monitor para rastrear la distancia, velocidad, potencia y calorías quemadas. Muchos están construidos con un marco largo que se sienta muy cerca del suelo, un volante frenado montado en la parte delantera del bastidor y una manija unida al volante por una cuerda, cadena o correa. El mango se tira hacia atrás hacia el cuerpo del usuario durante el movimiento de remar, y un asiento que se desliza hacia el volante y hacia el mismo permite al usuario acoplar la parte inferior del cuerpo durante el movimiento de "arrastre" del remo.

Las máquinas de remo brindan resistencia a través de uno de estos tres mecanismos: imanes, agua o aire. En todos los casos, la resistencia se crea en el volante, lo que hace que sea más o menos difícil para el usuario tirar de las asas y extender la correa, cuerda o cadena. La resistencia magnética es establecida por el usuario y es más silenciosa que las otras formas, pero su resistencia es constante, lo que significa que una vez que está configurada, permanece estable, por lo que es menos parecido al "remo real" que la resistencia al aire o al agua.

La resistencia de las máquinas que usan aire o agua es variable, debido a las aletas o paletas en forma de abanico que ofrece cada unidad. Cuanto más difícil sea que el usuario tire de los mangos, mayor será la resistencia generada, ya que los ventiladores o las paletas deben trabajar contra el aire o el agua para continuar girando.

Usando una máquina de remo

Imagen Remeros olímpicos conduciendo sus barcos por el agua con remos. El movimiento tiene lugar en aproximadamente cuatro segmentos:

  1. Atrapar . La captura es la posición de partida. Las rodillas del remero están dobladas, los brazos y los hombros relajados, los brazos extendidos frente a las rodillas y las manos agarrando las empuñaduras de las paletas. La espalda del remero es relativamente vertical y alta, y las paletas se colocan detrás del bote, simplemente sumergiendo o "atrapando" el agua.
  2. Drive . El impulso es el poderoso movimiento que impulsa al bote hacia la línea de meta. En un movimiento, los remeros presionan por la parte inferior de sus pies para extender sus rodillas; el núcleo luego se engancha para ayudar a mover sus cuerpos hacia atrás. Una vez que sus rodillas están rectas, los remeros continúan la palanca hacia atrás tirando de las manijas hacia sus cofres, dibujando las paletas hacia adelante a través del agua.
  3. Terminar . Al final de la fase de manejo, los puños están en el cofre, el torso se inclina ligeramente hacia atrás y las piernas están completamente extendidas. En remo a base de agua, las paletas terminan su carrera hacia adelante y salen del agua, liberando la resistencia.
  4. Recuperación La recuperación es el movimiento constante y controlado que devuelve al remero a la posición inicial usando poca o ninguna resistencia. En el remo basado en agua, esto se debe a que las paletas permanecen fuera del agua hasta la siguiente fase de "captura", por lo que no hay resistencia tirando de las paletas.

Las fases y posiciones al usar una máquina de remo son exactamente las mismas que estas. La única diferencia es que estás realizando el movimiento en tierra.

Beneficios de las máquinas de remo

Los beneficios para la salud y el estado físico de las máquinas de remo son muy similares a los del remo con agua, con algunos beneficios adicionales que no deben pasarse por alto.

1. Mejora la aptitud cardiovascular

Cada vez que realiza ejercicio sostenido que aumenta su frecuencia cardíaca y el volumen de la respiración, está trabajando en su aptitud cardiovascular. El remo es ideal para el corazón y los pulmones porque involucra a cada uno de los principales grupos musculares de su cuerpo. Eso, a su vez, requiere que tu corazón bombee más sangre al tejido muscular que está trabajando para entregar energía y nutrientes a tus células mientras amortigua los subproductos de los desechos, incluido el dióxido de carbono y el ácido láctico.

El cuerpo humano es increíblemente eficiente y no le gusta esforzarse, por lo que cuando se ve forzado a trabajar más de lo acostumbrado, realiza ajustes fisiológicos para que el esfuerzo futuro sea más fácil. Cuando su corazón bombea y respira con más fuerza durante el remo, su cuerpo no le gusta y se adapta y cambia para que la próxima vez que haga el mismo nivel de trabajo, se sienta un poco más fácil. Solo así, has mejorado tu condición cardiovascular.

2. Aumenta la fuerza muscular total y la resistencia

La fuerza muscular y la resistencia muscular son dos cosas diferentes. En pocas palabras, la fuerza muscular es la cantidad de peso que un grupo muscular en particular es capaz de levantar en un solo esfuerzo, al igual que una repetición máxima de un press de banca. La resistencia muscular, por otro lado, es cuánto peso puede levantar un grupo muscular en particular con el tiempo. Por ejemplo, cuántas veces puede presionar 100 libras en el banco, o cuánto tiempo puede andar en bicicleta por una pendiente pronunciada.

Al remar (como con la natación), puedes aumentar tanto tu fuerza muscular como tu resistencia muscular (aunque la resistencia es el principal beneficiario). Esto se debe a que está presionando y tirando repetidamente de la resistencia durante la totalidad de su entrenamiento, estimulando las adaptaciones fisiológicas que permiten que un grupo muscular continúe ejerciendo la fuerza sin fatiga correspondiente. Dicho esto, al aumentar la resistencia con el tiempo, tus músculos crecerán y se desarrollarán, también se harán más fuertes.

Lo que realmente hace que remar se destaque es que funciona todo tu cuerpo. Durante la fase de manejo, primero se involucran los principales grupos musculares de las piernas, luego el centro y finalmente la parte superior del cuerpo y la espalda. Este esfuerzo repetido ayuda a mejorar la resistencia muscular en los grupos musculares.

3. Bajo impacto

Mientras mantenga una buena forma, remar es fácil en las articulaciones. Debido a que sus pies permanecen en contacto con las almohadillas de los pies y sus manos se mantienen en contacto con las manijas, los impactos de los tobillos, las rodillas, las caderas, los codos y los hombros son escasos o inexistentes, y todos son propensos a lesiones. Esto también lo convierte en una forma apropiada de ejercicio para aquellos que están amamantando una lesión, o que se sienten físicamente incómodos durante los ejercicios de levantamiento de peso, como caminar, trotar o realizar otras actividades aeróbicas.

4. Se puede realizar individualmente o como un grupo

Al igual que el remo a base de agua, los entrenamientos realizados en máquinas de remo se pueden hacer individualmente o en grupo. De hecho, las clases grupales de remo están apareciendo en todo el país como una alternativa a las clases de ciclismo grupal. Se llevan a cabo de la misma manera, con instructores de alta energía, música de bombeo y una rutina ligeramente coreografiada al ritmo de la lista de reproducción. Es una opción divertida para aquellos que quieren los beneficios del remo, pero no quieren hacer ejercicio solo.

Dicho esto, no tienes que optar por el entrenamiento grupal. Puede comprar un remero para el hogar o tomar asiento en una máquina de remo en su gimnasio para ir a su propio ritmo.

5. Relativamente bajo costo

Ya sea que compre su propia máquina de remo o la use en un gimnasio, la inversión es relativamente baja en comparación con otros equipos de cardio. La principal empresa de máquinas de remo comercial del país, Concept2, vende su popular Máquina de Remo Indoor Modelo D por solo $ 850. Compare eso con una bicicleta ciclista de grupo comercial de gama alta, y está considerando una inversión de $ 1, 800. Compárelo de nuevo con una cinta de correr comercial de alta gama o un entrenador elíptico, y tendrá que pagar más de $ 5, 000.

Si bien estas comparaciones se basan en equipos con calificación comercial (equipos diseñados para soportar altos niveles de uso y abuso), las mismas diferencias de precios son evidentes en el campo de los equipos residenciales. Algunos remeros están disponibles por tan solo $ 300, aunque el precio y la calidad están correlacionados. Haga su diligencia debida para verificar las opiniones y los comentarios antes de realizar una compra.

Si prefiere tomar clases en su gimnasio local, es probable que el costo varíe. Si tiene que inscribirse en una instalación especializada, puede esperar una tarifa por clase que oscila entre $ 15 y $ 30, dependiendo de su mercado, la cantidad de clases que compre y el gimnasio al que asista. Si su gimnasio ofrece clases de remo, es posible que no tenga que pagar nada para asistir, o puede necesitar actualizar su membresía para tener acceso a clases de ejercicios grupales.

6. Accesibilidad

No todos tienen un lago o un río cerca, sin mencionar un bote. Los remeros mecánicos están disponibles en casi todos los gimnasios, están disponibles todo el año y no requieren que los usuarios usen chalecos salvavidas o que sepan nadar. En otras palabras, prácticamente cualquiera puede intentarlo.

Palabra final

El remo es una excelente forma de ejercicio, pero no está exento de riesgos. Una mala forma puede provocar lesiones, especialmente en la parte inferior de la espalda durante la fase de manejo del ejercicio. Si nunca antes ha usado una máquina de remo, solicite consejos de un entrenador para asegurarse de que la está utilizando correctamente. Y, como con cualquier forma de ejercicio, comience despacio y siga subiendo.

¿Has probado una clase de remo?


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