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Cómo aumentar su sistema inmune de forma natural


El niño promedio sufre de 6 a 10 resfriados por año, mientras que el adulto promedio recibe de 2 a 3 resfriados cada año. Por supuesto, si tiene niños en edad escolar, es probable que obtenga más que esto. Estas cifras, sin embargo, solo reflejan la frecuencia con la que tenemos el "resfriado común": otras enfermedades, como la gripe, son una historia diferente.

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) rastrean casos de gripe y cepas de gripe de forma similar a como los meteorólogos observan los patrones del clima. En invierno es cuando la gripe con más frecuencia asoma su cabeza fea, por lo que es vital que haga lo que pueda para protegerse a usted y a su familia durante los meses de clima frío.

En primer lugar, ¿ya recibió su vacuna anual contra la gripe? De lo contrario, los expertos del CDC le aconsejan que se vacune contra la gripe lo antes posible, ya que la inyección tarda aproximadamente dos semanas en hacerse efectiva.

Más allá de la vacuna antigripal, hay varias formas en que naturalmente puede reforzar su inmunidad.

Cómo fortalecer su sistema inmunitario

1. Lávate las manos

Lavarse las manos evita que su sistema inmunitario trabaje demasiado. De hecho, esta es la cosa más importante que puede hacer para prevenir la propagación de la enfermedad. Hay una buena razón por la cual los médicos enfatizan esta misiva, y es porque funciona.

Cuando vaya a un lugar público, no se toque la cara. Tan pronto como toque la manija de la puerta, el teléfono u otro artículo "público", frótese las manos con un desinfectante para manos o lávelos en el baño. Sí, sé que esto puede ser irritante. Sin embargo, imagínese lo mal que se siente cuando se enferma, y ​​eso debería hacer que se dé cuenta de que el esfuerzo extra lo vale.

2. Consumir regularmente extractos de hojas de olivo y equinácea

Los extractos de hierbas se crean cuando las hierbas se empapan en agua o alcohol durante un período de tiempo. La ventaja de los extractos es que conservan los muchos beneficios y componentes activos de las hierbas de forma mucho más efectiva que las cápsulas que se toman por vía oral.

Tomo dos extractos de hierbas regularmente: hoja de olivo y equinácea. Se cree que el extracto de hoja de olivo es un poderoso antibiótico y antioxidante, y también estimula el sistema inmunológico. Sin embargo, hay poca evidencia científica para probar esto, aunque algunas investigaciones han demostrado que la hoja de olivo es muy efectiva para reducir la presión arterial.

Mi esposo y yo tomamos hoja de olivo, incluso si nos sentimos un poco bajo el clima. Hemos experimentado una y otra vez la efectividad de este extracto. Incluso tomamos hojas de olivo cuando nuestras alergias comienzan a actuar y nuestros síntomas se desvanecen. Puede encontrar extracto de hoja de olivo en Amazon o en la mayoría de las tiendas naturistas.

La equinácea es una hierba que es más conocida, al menos en las sociedades occidentales, y hay más investigaciones para respaldar la efectividad de la equinácea en comparación con la hoja de olivo. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, varios estudios han demostrado que la equinácea es efectiva para estimular el sistema inmunológico y también tiene efectos antivirales y antioxidantes. Otros estudios muestran que tomar Echinacea al inicio de un resfriado reducirá la gravedad de sus síntomas y acortará el tiempo en que está realmente enfermo; por supuesto, hay otros estudios que debaten estas afirmaciones.

Tomo Echinacea casi todos los días, y rara vez me enfermo. Realmente creo que, junto con el extracto de hoja de olivo, funciona. Puede tomar Echinacea y hoja de olivo en forma de cápsula. Sin embargo, como mencioné, obtendrá más beneficios tomando la tintura líquida.

Estas tinturas saben bastante mal; sin embargo, tomo un cuentagotas lleno cada día arrojándolo a la parte posterior de mi garganta para que no lo pruebe tanto. También puedes poner el gotero en un vaso de jugo de toronja y difícilmente lo probarás.

3. Coma más frutas y verduras

Durante los meses de invierno, como una tonelada de frutas y verduras frescas. Normalmente como al menos un camote por día, ya que las batatas están cargadas de carotenos. Su cuerpo hace dos cosas con los carotenos: los convierte en vitamina A y utiliza el resto como antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a tu cuerpo a combatir un resfriado y otras enfermedades, y mientras más antioxidantes obtienes, más fuerte será tu sistema inmunológico.

La vitamina A también ayuda a fortalecer su piel, las membranas externas de sus ojos, su boca y su garganta. Estas áreas son su primera línea de defensa contra la infección. Mientras más saludables sean todas estas áreas, es menos probable que un virus penetre más profundamente en su cuerpo y lo enferme.

La forma más fácil de comer una batata es simplemente perforarla con un tenedor y meterla en el microondas durante unos cinco minutos. Una vez que esté suave y cocido, agregue un poco de mantequilla y un montón de jengibre fresco. ¡Súper fácil y súper saludable!

También hay muchas otras frutas y verduras que ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico: cualquier cosa con altos antioxidantes como betacarotenos y vitaminas C y E ayudarán.

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:

  • Bayas (incluidas las fresas)
  • Brócoli
  • kiwi
  • Mangos
  • Pomelo
  • Patatas dulces
  • Guisantes
  • Pimientos rojos, verdes o amarillos
  • Coliflor

Los alimentos con alto contenido de betacaroteno incluyen:

  • Albaricoques
  • Espárragos
  • col rizada
  • Mangos
  • Brócoli
  • Pomelo
  • Nectarinas
  • Espinacas
  • Patatas dulces
  • Zanahorias
  • Maíz
  • Tomates
  • Melocotones
  • Nabo y berza

Los alimentos ricos en vitamina E incluyen:

  • Mostaza y hojas de nabo
  • Brócoli
  • Zanahorias
  • pimientos rojos
  • Espinacas
  • Acelga
  • Nueces
  • Papaya
  • Calabaza (ver recetas de calabaza enlatada)
  • Semillas de girasol

Los hongos (especialmente el shiitake) contienen beta glucanos, que son carbohidratos complejos que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico contra enfermedades y enfermedades.

4. Evita el azúcar

Muchas personas se sorprenden al saber que el azúcar puede suprimir el sistema inmune. Esto se debe a que el azúcar limita la cantidad de bacterias contra las que pueden proteger sus glóbulos blancos. Aunque la investigación que apoya esta teoría ha sido publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, muchos médicos siguen sin estar convencidos.

Como parte de mis propios esfuerzos para vivir más saludable este año, reduje drásticamente mi ingesta de azúcar blanco. En el pasado, he notado que comer azúcar crea un antojo de más azúcar. Una vez que salí de este ciclo diario de "satisfacer mis deseos", simplemente ya no quería dulces ni alimentos envasados. Los antojos han desaparecido por completo.

Ahora, si como una galleta o un dulce, vuelvo a ese circuito. Pero al limitar mi consumo de azúcar, me siento mejor y mi cuerpo se siente mucho más equilibrado.

Puede ser difícil eliminar el azúcar de su dieta; sé que fue difícil para mí. Pero si te quedas con él durante unos días, sin consumir ningún dulce o refresco y comer sano, tu cuerpo se tranquilizará y te sentirás mejor. Y usted podría ayudar a fortalecer su sistema inmunológico en el proceso.

5. Evite el estrés

Probablemente no necesites que te diga que cuando sientes estrés, te sientes mal. Se cansa y se desmaya, probablemente no coma sano o duerma bien, y su perspectiva positiva se desvanece.

Muchos de nosotros sabemos por experiencia que el estrés debilita nuestro sistema inmunológico. Esto se debe a que cuando estás estresado, tu cuerpo libera corticosteroides, lo que suprime la efectividad del sistema inmune. Cuanto más estresado esté, más corticosteroides se liberarán, y más probable es que se enferme.

¿Quieres evitar un resfriado o la gripe? Haz lo que puedas para reducir tus niveles de estrés. Asegúrese de dormir lo suficiente y recuerde que, la mayoría de las veces, las cosas que está estresando son realmente pequeñas en el esquema general de las cosas. Ejercítate en casa para asegurarte de que haces suficiente ejercicio (que en sí mismo es una excelente manera de reducir el estrés), medita regularmente para relajarte y calmar tus pensamientos, y reserva tiempo para divertirte de vez en cuando.

Palabra final

Como trabajo por cuenta propia, no me enfermo los días, lo que significa que si me enfermo, pierdo ingresos cada día que no puedo trabajar. Por lo tanto, tengo un incentivo adicional para mantenerme saludable.

La buena noticia es que prevenir la enfermedad es bastante fácil de hacer. Cosas simples como lavarse las manos, comer bien y dormir lo suficiente realmente hacen la diferencia. Agregar extractos de hierbas a su rutina diaria también puede ayudarlo a evitar enfermarse.

¿Tiene alguna sugerencia y trucos que use para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe?


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