lutums.net / Cómo reducir las calorías para perder peso (sin sacrificar el sabor y los antojos) - 8 trucos inteligentes y fáciles

Cómo reducir las calorías para perder peso (sin sacrificar el sabor y los antojos) - 8 trucos inteligentes y fáciles


Entonces, las vacaciones de invierno finalmente han terminado. Todas esas galletas, sándwiches de pavo y pastel de Navidad se han comido. ¿Y ahora?

Tu cintura se siente un poco apretada.

Hay una leyenda urbana que circula todos los años y que dice que la mayoría de las personas gana entre 5 y 10 libras durante las vacaciones de invierno. ¿Las buenas noticias? Es realmente un mito. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la mayoría de nosotros gana alrededor de una libra.

El problema es que a menudo no perdemos esa libra una vez que terminan las vacaciones. Se mantiene y, de acuerdo con los NIH, puede contribuir a la obesidad en los años venideros. Por lo tanto, es necesario que aparezca, lo que probablemente explica por qué suele ser una de las mejores ideas de resolución de Año Nuevo.

Participar en rutinas y programas consistentes de ejercicio es absolutamente la mejor manera de obtener y mantenerse saludable. Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse, mucho, y son más felices cuando pueden hacer eso. Lo mejor de todo, el ejercicio no tiene por qué ser una tarea ardua. Hay algunas maneras realmente divertidas de hacer una rutina de ejercicios en tu día sin llevarte al gimnasio. Mantenerse en forma también puede ayudarnos a evitar costosos gastos de salud en el futuro.

Además del ejercicio regular, sin embargo, aquí hay 8 formas inteligentes de reducir la cantidad de calorías que consume todos los días para que pueda perder peso rápidamente sin sacrificar el sabor.

1. Si tienes hambre, bebe primero

Como la mayoría de la gente, a menudo tengo un poco de peso durante los meses de invierno. Hace frío, estoy dentro mucho, y la tentación de comer algo puede ser irresistible. Además, trabajo en casa, por lo que la tentación siempre está ahí para ir a la cocina por un descanso ...

Antes de picar algo, me hago beber una taza llena de agua. Muchos expertos afirman que el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Ya sea que eso sea cierto o no, la deshidratación te hace pensar que tienes hambre, cuando en realidad solo necesitas agua.

Bebo un sorbo de agua constantemente durante todo el día, pero antes de comer algo, bajo un vaso entero. Siempre como menos cuando lo hago.

A menudo, la necesidad de comer algo es simplemente una respuesta al aburrimiento y al deseo de disfrutar de un poco de sabor. Por lo tanto, prepárese una taza de té cremosa cuando sienta la necesidad de masticar. Mi favorito es el desayuno irlandés de Dilmah con un poco de leche de soya. Es abundante, sabroso y ayuda a quitar el antojo de la merienda.

2. Usa placas más pequeñas

La mayoría de las veces, cuando ceno en casa, uso un plato de ensalada, no un plato de cena completo. Esto me ayuda a mantener bajas las calorías porque no estoy llenando un plato gigante lleno de comida.

3. Usa miel en vez de azúcar

Estás anhelando algo dulce, y no vas a parar hasta que lo tengas. En lugar de engullir una barra de Snickers tamaño King, lentamente come una cucharada de miel. La miel es mucho más saludable que el azúcar refinado y lo suficientemente dulce como para saciar tu antojo. Una cucharada de miel tiene 64 calorías; una barra de Snickers tiene alrededor de 270 calorías. Esa es una gran diferencia. Hago esto todo el tiempo y, al menos para mí, funciona.

Si todavía anhelas comida, bebe un vaso de agua, prepara una taza de té o pasa al n. ° 4.

4. Snack inteligente

¿Quieres saber lo que como cuando realmente quiero un bocadillo y estoy tratando de ahorrar mis calorías para la cena?

Pepinillos. Yo como muchos encurtidos.

Me encanta comer encurtidos (y frijoles, y otros vegetales encurtidos) porque muchos de ellos tienen cero calorías (sí, cero ), se están llenando y tienen un sabor fuerte y satisfactorio. Aprende a picar encurtidos. No lo lamentarás

Otra buena alternativa son las palomitas de maíz. No estoy hablando de palomitas de maíz Orville Redenbacher con mantequilla y calorías. Estoy hablando de granos de palomitas sueltos que puedes preparar en tu microondas en una bolsa de papel marrón para almuerzo o en una sartén en la estufa. Con un poco de sal, se trata de un bocadillo con pocas calorías y fibra que es satisfactorio porque es crujiente y un poco salado.

5. Lleve a casa la mitad de la comida de su restaurante

Cuando salgo a cenar, siempre le pido a los camareros que me lleven una caja en el momento en que sacan mi plato. Me dan una mirada divertida cada vez.

Antes de comenzar a comer, pongo la mitad de lo que tengo en mi plato en la caja para llevar para el almuerzo de mañana. Las porciones de los restaurantes son enormes y la mayoría de las veces, cuando salimos, nos rechinamos. Este es un consejo efectivo para ahorrar dinero comiendo en restaurantes también.

Cortar la comida a la mitad incluso antes de comenzar a comer es una manera fácil de reducir calorías y obligarse a saborear la porción correcta que ahora está en su plato.

6. Ocultar sus sobras

Este es el escenario: estás en la mesa y has terminado de comer, pero has dejado una cantidad considerable en el plato para almorzar mañana. Sin embargo, todos los demás siguen comiendo y hablando. Entonces, ¿Qué haces? Casi inconscientemente, cada pocos minutos, muerde o mordisquea lo que dejó en el plato mientras habla.

Hazlo durante 15 minutos y, antes de que te des cuenta, terminaste la comida que dejaste deliberadamente en tu plato. Solía ​​hacer esto todo el tiempo.

Puede evitar esta situación colocando discretamente la servilleta sobre el plato cuando termine. Esta es una señal visual para su cerebro de que ha dejado de comer y detendrá la tentación de seguir mordisqueando su comida.

Alternativamente, puede seguir la sugerencia n. ° 5 y guardar cierta cantidad de alimentos antes de comenzar a comer, ya sea que esté en su casa o en un restaurante.

7. Toma un gran desayuno


Cuando estaba en la universidad, uno de mis amigos me dio un gran consejo que nunca he olvidado.

Ella dijo: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo".

He intentado hacer eso desde entonces.

Los expertos han promocionado durante décadas que el desayuno es la comida más importante del día. Entonces, si vas a tener una gran comida, hazlo al comienzo de tu día. Esto le dará la energía que necesita y tendrá todo el día para quemar las calorías.

8. Revisa tu aderezo


Las ensaladas son geniales para ayudarlo a comer de forma saludable con un presupuesto y a perder peso; son extremadamente nutritivas y bajas en calorías. Es decir, hasta que vierta una gigantesca masa de rancho o aderezo de queso azul sobre ellos. La mayoría de los aderezos comerciales, especialmente los cremosos como rancho o francés, están cargados de calorías y azúcar.

En cambio, uso aceite de oliva y vinagre de vino tinto en todo momento. Voy a la luz en el aceite de oliva, más pesado en el vinagre, y luego espolvorear una sal de alta calidad, sabrosa en la parte superior (como Black Lava o sal rosa del Himalaya). Esto agrega una tonelada de sabor y muy pocas calorías.

¿Tiene alguna forma inteligente de reducir las calorías de su dieta sin sacrificar el buen sabor y sabor? Me encantaría saber de todos ustedes sobre esto en los comentarios a continuación.


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