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13 maneras de hacer ejercicio y hacer ejercicio sin una membresía de gimnasio


Hace un tiempo, me uní a un gimnasio. Admito que me influyeron todos los equipos brillantes y la promesa de una tarifa promocional introductoria barata.

Ser miembro de un gimnasio tiene sus ventajas. El gimnasio donde me inscribí permanecía abierto las 24 horas y tenía toneladas de equipos y clases. Sin embargo, la tasa de promoción pronto finalizó y no podía pagar la tarifa regular todos los meses, ni tampoco quería hacerlo porque sabía que aún podía obtener un buen entrenamiento gratis, o al menos cercano, en cualquier otro lugar.

Créalo o no, usted también puede cancelar su membresía en el gimnasio y aún así obtener un buen entrenamiento. Enumeré una serie de alternativas económicas y gratuitas para unirme a un gimnasio aquí para ayudarlo a mantenerse en forma dentro de un presupuesto.

Cómo hacer ejercicio sin un gimnasio

1. Correr
Correr quema muchas calorías, te proporciona excelentes músculos de las piernas y, lo mejor de todo, puedes hacerlo en cualquier lugar. La mayoría de los parques tienen senderos para correr y trotar, y muchas escuelas secundarias permiten que la gente use su pista después de horas de forma gratuita. También puedes correr por la calle, pero debes ser precavido cuando pasen los autos.

Corre a primera hora de la mañana, antes de que te prepares para ir a trabajar. Si lo deja hasta más tarde, puede estar demasiado cansado para seguir con su régimen de ejercicio diario.

2. Walking Club
Caminar es un entrenamiento menos intenso que correr, pero el ejercicio todavía le da buenos beneficios cardiovasculares y de quema de calorías.

Únase a un club de caminatas para que tenga personas con quienes trabajar y que lo motiven. Puede comenzar su propio club de caminata con amigos y familiares, o unirse a uno existente. Los clubes de caminata a menudo publican anuncios en los centros comunitarios locales y en los tableros de anuncios del parque. También puedes encontrar socios para caminar en Craigslist.

Camine durante su hora de almuerzo si es posible, y tome caminatas más largas los fines de semana. Dale a tu entrenamiento más intensidad aumentando tu ritmo y corriendo hacia arriba y hacia abajo una serie de pasos. Intente acelerar su ritmo cardíaco y luego continúe durante al menos 20 minutos durante su caminata.

3. Centros de recreación comunitaria
Los centros recreativos comunitarios tienen cuotas mensuales de membresía baratas, y algunos incluso ofrecen membresías gratuitas a los residentes locales. Los centros de recreación comunitaria tienen equipos de entrenamiento, piscinas cubiertas, canchas de básquetbol y senderos para correr, y muchas ofrecen instalaciones que puede usar y clases que puede tomar por tarifas adicionales. Pagué $ 9 al mes por membresía ilimitada y una clase semanal de yoga en mi centro comunitario.

Consejo profesional : consulte su YMCA local como alternativa al gimnasio.

4. Tribunales públicos
Aproveche el buen clima con juegos de tenis nocturnos o juegos de baloncesto los sábados por la mañana. Muchos parques tienen canchas públicas de baloncesto, tenis y voleibol abiertas al público. Por lo general, debe proporcionar su propio equipo, pero puede utilizar los tribunales de forma gratuita. Practicar deportes en un parque local ofrece a los participantes una forma divertida de hacer ejercicio con amigos o familiares.

5. Únete a un equipo
La mayoría de las ciudades tienen equipos locales de deportes de aficionados a los que puedes unirte por una tarifa modesta. Mi ciudad ofrece de todo, desde softball hasta ultimate frisbee. La mayoría de los equipos permiten que cualquiera se registre, y juegas un promedio de un juego por semana durante la temporada regular. Es posible que necesite comprar su propio equipo, pero lo pasará genial jugando con el equipo.

Consejo profesional : Encuentra equipos deportivos usados ​​comprando en tiendas de segunda mano y tiendas de reventa como Play It Again Sports.

6. Ejercite videos y programas de TV
Puede comprar videos de ejercicios en tiendas de descuento y en línea. Cubren todo tipo de ejercicios disponibles desde aeróbicos escalonados, hasta Tae Bo y yoga.

Con videos, puede ejercitarse en la privacidad de su propio hogar siempre que tenga tiempo libre. Para mantenerte motivado y aprovechar al máximo tu entrenamiento, pide a un amigo o familiar que se una a ti. Haga ejercicio por la mañana para obtener energía extra para el día y la satisfacción de saber que ya ha completado su régimen de ejercicios.

Consejo profesional : muchas bibliotecas públicas tienen videos de ejercicios que puede alquilar de forma gratuita. También puede encontrar videos de entrenamiento gratis en línea; YouTube tiene muchos videos de ejercicios disponibles. También puede buscar y grabar programas de ejercicios en la televisión o verlos a pedido.

7. Equipo de ejercicio en el hogar
Recientemente compré una bicicleta estacionaria para mi casa después de aprender que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para el hogar en el interior. Me encanta usar mi bicicleta estacionaria en días lluviosos, o cuando simplemente no tengo tiempo para un largo entrenamiento.

Puede comprar casi todos los tipos de equipos que encontrará en un gimnasio en línea y en tiendas de reventa. Muchos de estos tipos de equipos de ejercicio se pliegan para que pueda guardarlos debajo de su cama o en un armario. Para mantenerse motivado, mantenga un buen libro al lado de su bicicleta estacionaria, y solo permítase leer el libro mientras conduce su bicicleta.

Consejo profesional : compruebe las ventas de garaje, anuncios clasificados y Craigslist para equipos de ejercicio usados.

8. Natación
La natación quema calorías sin dañar sus articulaciones, y no necesita un grupo olímpico para nadar. Muchos vecindarios ofrecen un grupo comunitario para sus residentes. Además, los centros comunitarios y los departamentos de parques y recreación también ofrecen clases de aeróbicos bajo el agua o en aguas profundas.

9. Andar en bicicleta
Puedes hacer un buen ejercicio en bicicleta mientras haces otras cosas. Tomo mi bicicleta cada vez que necesito hacer un mandado rápido. Quemo calorías y elimino mi lista de cosas por hacer al mismo tiempo. También puede llevar su bicicleta en los senderos del parque. Mi parque local tiene un sendero pavimentado para bicicletas y un camino de tierra fuera de la carretera, todo de uso gratuito.

Consejo profesional : si vives lo suficientemente cerca, considera ir en bicicleta al trabajo. Puede disfrutar del ejercicio diario, ahorrar dinero en gasolina y ayudar al medio ambiente al mismo tiempo.

10. Juega con tus niños o mascotas
Los niños y los perros tienen una energía ilimitada. Hace poco pasé el día en el parque con el perro hiperactivo de mi amigo, de 5 años. Conseguí un mejor entrenamiento en una hora en el parque que en el gimnasio. Además, pasar tiempo con niños y mascotas es mucho más divertido que correr en una cinta de correr.

Consejo profesional : Haga que su tiempo en el parque sea aún más intenso agregando algunas actividades divertidas a la mezcla. Por ejemplo, desafíe a los niños a correr desde la cima de una colina hasta el fondo, o para correr de los columpios al balancín.

11. Disc Golf
El golf de disco se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años, y muchos parques públicos tienen campos de golf de disco. Si elige un recorrido largo y montañoso, y mantiene el ritmo del juego en movimiento, este entretenido ejercicio puede convertirse fácilmente en un ejercicio aeróbico.

Consejo profesional : Encuentre los campos de golf de disco en su área buscando en línea en el directorio del curso de golf del disco PDGA.

12. Aumenta tus tiempos de caminata
Aumente la cantidad de tiempo que pasa caminando todos los días para mantenerse en forma. En lugar de pasar otro almuerzo aburrido en una cafetería, póngase las zapatillas de deporte y pasee por el edificio de su oficina durante la hora del almuerzo. El fin de semana, camine a su librería favorita o al supermercado para quemar aún más calorías.

13. Clases del Departamento de Parques y Recreación
Dependiendo de dónde viva, el departamento de parques y recreación local puede ofrecer un programa completo de clases de baile, clases de ejercicios y deportes de equipo a un precio con descuento. Aproveche al máximo los descuentos experimentando con diferentes clases, que pueden incluir ballet, danza del vientre, pilates, claqué y yoga.

También puede aprender a jugar un nuevo deporte, como esgrima o rugby, y unirse a un equipo deportivo a través de su departamento local de parques y recreación.

Palabra final

Con todas las excelentes maneras de obtener un entrenamiento gratuito, realmente no necesita una membresía de gimnasio. Incluso las membresías de gimnasios más básicas cuestan $ 50 o más al mes, lo que aumenta con el tiempo. En su lugar, busque formas creativas de ejercitar por su cuenta, o con amigos y familiares.

Cuando tomas clases de baile o te unes a un equipo deportivo, puedes quemar calorías, aprender algo nuevo y conocer gente nueva al mismo tiempo. Considere unirse a un centro comunitario o tomar clases de ejercicios divertidos a través de su departamento local de parques y recreación. Cuando haces ejercicio divertido, se convierte en algo que esperar, en lugar de ser una rutina aburrida.

¿Canceló su membresía de gimnasio a favor de otras formas de hacer ejercicio? ¿Cuáles fueron algunas de las ventajas y desventajas que experimentó?


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