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9 consejos para el manejo del estrés y las vacaciones


Como bien sabes, las vacaciones están por llegar. Aunque este pensamiento puede ser alegre para muchos, lo más probable es que también haya una cierta cantidad de estrés en la cabeza.

Las encuestas muestran que casi el 90% de los estadounidenses sienten algún tipo de ansiedad o estrés por las vacaciones. Las compras, el gasto discrecional fuera de control, la decoración, la cocina, las visitas y el entretenimiento de vacaciones en el hogar pueden sumarse y causar una presión tremenda tanto en adultos como en niños. ¿Cuándo las cosas se salieron de las manos?

Los efectos secundarios del estrés

El estrés se ha relacionado con enfermedades del corazón, cáncer, depresión, obesidad, problemas de sueño, presión arterial alta, problemas digestivos, dolor crónico, migrañas, ansiedad, enfermedades autoinmunes y afecciones de la piel, todo lo cual puede ocasionar importantes gastos de salud. También se sabe que acelera el proceso de envejecimiento.

¿Cómo sabes si estás estresado? Busque estos síntomas:

  • Cólera o agitación frecuente
  • Sentirse abrumado, triste o sin esperanza
  • Moodiness, yendo de mayor a menor
  • Sentirse solo o aislado
  • Constante preocupación
  • Sintiéndose pesimista
  • No puedo relajarme

También es posible que experimente efectos secundarios físicos o de comportamiento, como:

  • Aumento de peso o pérdida de peso
  • Incapacidad para dormir o dormir demasiado
  • Descuidando tus responsabilidades
  • Usar alcohol o drogas para relajarse
  • Diarrea o estreñimiento
  • Dolor en el pecho o latidos cardíacos rápidos
  • Resfríos frecuentes o pequeñas enfermedades de un sistema inmune debilitado
  • Náuseas o mareos
  • Pérdida de deseo sexual

Afortunadamente para ti, hay un movimiento que lentamente gana fuerza y ​​se dirige a nuestras vacaciones llenas de ansiedad. Al igual que "Slow Food" y "Slow Living", este movimiento se conoce como "Vacaciones lentas". Es decir, las personas voluntariamente se están alejando de la locura de las fiestas para ralentizar, jugar y ser más lento.

Concepto nuevo, ¿verdad? Voy a hacer esto yo mismo este año, y estoy deseando que llegue. Aquí hay algunas ideas que puede utilizar para tener un Slow Holiday este año también:

1. Desconecte un día a la semana

Entre nuestros iPhones y Droids, nuestras computadoras hogareñas y televisores, estamos constantemente enchufados, lo que significa que constantemente nos bombardean con anuncios que nos dicen que debemos comprar, comprar o comprar.

¿Por qué no desconectar ... literalmente? Un día de cada semana, ¡tómese unas vacaciones digitales! En lugar de mirar televisión, juega con tus hijos. En lugar de correr para responder a tu celular cada vez que suena, apágalo y lee un libro.

Es probable que termine el día sintiéndose renovado y feliz. Sé lo que hago. Cancelé el cable y dejé de ver televisión el año pasado, y no voy a volver. Cuando tomo unas vacaciones digitales y elimino todo el tiempo de pantalla de mi día, ¡me encanta!

2. Fuerce a reducir la velocidad

¿Cuándo fue la última vez que te sentaste y te detuviste a tomar una taza de café y un buen libro? ¿Cuándo fue la última vez que escribió en un diario, rasgueó la guitarra o se tomó el tiempo para disfrutar de la cena que usted o su pareja cocinaron?

Muchos de nosotros apresuramos nuestros días, especialmente en las vacaciones. Esto nos hace sentir agotado, crónicamente insatisfecho y gastado. Sé que tengo muchos días cuando me olvido de lo importante que es desacelerar.

Si te encuentras apresurándote de una tarea a otra o haciendo un mandado mientras tu paciencia se está agotando, esfuérzate para frenar. Lo digo en serio. Pregúntate a ti mismo: ¿terminará el mundo si no lo hago? ¿ Recordaré siquiera qué fue esta tarea tan importante dentro de una semana? La mayoría de las veces, esa respuesta será un "no" rotundo.

En lugar de estresarte, detente . Mira a tu alrededor. Admira algo hermoso que puedas ver. Ve a tomar una taza de café en la cafetería, ¡y NO a ir! Levanta tu ukelele Toma algunas respiraciones profundas.

Recuerde: su vida no debe ser una lista de pendientes.

3. Descubre las alegrías de las cosas pequeñas

Durante las vacaciones, me encanta hornear. Galletas, panes, pasteles ... todos tienen un lugar en mi corazón y mi cocina. La repostería es una de mis "pequeñas cosas". Es decir, es una actividad pequeña que me da mucha alegría. Es meditativo y creativo al mismo tiempo, y hago tiempo para hacerlo todas las semanas.

¿Tienes algo pequeño? Una pequeña cosa es cualquier pequeña rutina o actividad que realmente te hace feliz. No importa si es leer el periódico, armar ramos de flores, trabajar en un proyecto de carpintería, hacer crochet o lavar los platos; si te hace feliz, intenta incorporar más de esa actividad en tu agenda, especialmente durante las vacaciones.

Otra buena idea? Olvide las costosas decoraciones navideñas y use estas ideas baratas de decoración navideña. Muchos de estos son artesanías en el hogar y sería genial para hacer con sus hijos o pareja.

4. Dar

La mayoría de nosotros tenemos mucho, demasiadas cosas. Todo el proceso de entrega de obsequios durante todo el año en realidad es bastante derrochador.

Reduzca la velocidad este año al dar a la caridad. Aún mejor, involucre a su familia y amigos y háganlo juntos. Aquí hay algunas ideas:

  • Patrocine a una familia necesitada. Proporcione un árbol, comida y regalos para sus vacaciones. El Ejército de Salvación, su iglesia local, escuela local o banco de alimentos local probablemente tengan una lista de familias que necesitan patrocinio.
  • Lleve alimentos caseros u horneados a su hospicio local o centro de atención de enfermería.
  • Lleve juguetes a los niños en la sala de cuidados a largo plazo de su hospital local.

5. Reducir

Muchos padres sienten la necesidad de comprar una tonelada de juguetes para sus hijos; quieren cada pulgada debajo del árbol lleno de regalos.

Una solución fácil? Compre un árbol más pequeño. Elija algunos regalos con cuidado. Ir por la calidad sobre la cantidad.

6. Haz algo de ejercicio

Sé que has escuchado esto un millón de veces. ¡Y es por una buena razón! El ejercicio se ha demostrado, una y otra vez, para reducir el nivel de estrés y aumentar la serotonina (el químico en nuestros cerebros que nos hace felices).

Si no eres fanático del gimnasio, entonces encuentra algunas formas divertidas de hacer una rutina de ejercicios en tu día.

7. Aprende a decir "No"

No tiene que pegarle a cada fiesta. No es necesario que vaya a la casa de su hermana para la víspera de Año Nuevo si no quiere. Y seguro que no tienes que ir con tu mamá al centro comercial para ayudarla a comprar.

Si hay algo que no quieres hacer, no lo hagas. Di "No". Podría ser un concepto novedoso, pero créeme ... es realmente liberador.

8. Tener expectativas realistas

A menudo, las personas pueden estresarse durante las vacaciones porque quieren que las celebraciones y las reuniones sean tan buenas como las recuerdan desde la infancia.

? ¿Sabes que el libro de Thomas Wolfe, You Can not Go Home Again ? Bueno, es verdad. 99.9% del tiempo, no puedes volver a casa. Las fiestas nunca serán como antes cuando eras niño, reconozcámoslo: ¡ya no eres un niño! Has cambiado, al igual que tu familia.

Haga de las vacaciones lo que quiere que sean, en este momento. No pongas la barra tan alta que te sientas miserable tratando de alcanzarla. Estar aquí, ahora.

9. No se desanime

Esta es la temporada de los bufés festivos, latas de galletas y las mesas que gimen en las fiestas de Navidad. Es realmente muy fácil excederse durante las vacaciones. Esto no solo nos hace sentir culpables, sino que también hace que nuestros cuerpos y nuestras mentes se sientan perezosos y malos.

Sí, necesitamos disfrutar de las vacaciones. Pero no te excedas

Palabra final

Me encantaría escuchar tus pensamientos sobre esto. ¿Te sientes estresado durante las vacaciones? ¿Te gusta la idea de frenar este año? Si es así, ¿qué vas a hacer para lograr esto?

(Crédito de la foto: paparutzi)


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