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9 consejos sobre cómo escabullirse una rutina de entrenamiento en su día


De acuerdo con el Centro para el Control de Enfermedades (CDC), casi el 70% de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Y según una encuesta realizada por USA Today y Harris Interactive, el 30% de los adultos con sobrepeso pensaban que tenían un peso "normal", y el 70% de los clasificados como obesos sentían que simplemente tenían "sobrepeso".

De esta encuesta se desprende claramente que el "sobrepeso" se está convirtiendo en la nueva norma. Después de todo, si 7 de cada 10 personas que vemos en la calle tiene sobrepeso, es fácil perder de vista cómo debería ser un adulto saludable.

El problema con esta mentalidad es que transportar el exceso de peso trae consigo una gran cantidad de problemas: enfermedad cardíaca, diabetes, un mayor riesgo de cáncer, fatiga, la lista podría continuar. No solo el exceso de peso no es bueno para ti, sino que tampoco es bueno para tu billetera. Mientras más sobrepeso tenga, más gastará para tratar todas estas afecciones médicas.

Aunque la mayoría de las personas gime cuando escuchan la palabra "ejercicio", hay muchas maneras de hacer ejercicio a escondidas en su día sin dejar de ahorrar dinero con una rutina de ejercicios económica o gratuita. Eche un vistazo a estos 9 consejos e intente trabajarlos en su propia vida, independientemente de si es flaco, tiene sobrepeso o es obeso. ¡Todos podemos beneficiarnos del ejercicio!

1. Park Lejos

¿Por qué ir con el lugar de estacionamiento más cercano? Guárdelos para familias con niños pequeños y ancianos. En su lugar, estacione en el otro extremo del lote y camine hacia la tienda.

2. Muévete!

Puedes bailar cuando estás calentando agua para el té. Puedes hacer sentadillas de pared mientras esperas que tu sopa se caliente en el microondas. Puede saltar arriba y abajo durante los descansos comerciales. Y puedes hacer patadas locas mientras te cepillas los dientes.

Cada vez que te encuentres quieto, por cualquier cosa, haz un movimiento loco. Tensa tus abdominales o trasero. Tócate los dedos de los pies. Jog en su lugar. Baile. Haz karate chuletas. Mimic Prince en "Purple Rain". Haz cualquier cosa para que tu cuerpo se mueva. Y la mejor parte? Te divertirás mucho más que si te quedas quieto.

3. Entrenamientos de oficina

Puedes tonificar tu trasero en tu escritorio. ¿Crees que estoy bromeando? Lo hago todos los dias. Simplemente aprieta y suelta. ¿A quién no le gusta un trasero tonificado? También puedes hacer esto con tus piernas y brazos.

¿Qué más puedes hacer en el trabajo?

  • Haga tomas de salto de 60 segundos en su oficina o cubículo.
  • Simula una cuerda de saltar durante 60 segundos.
  • Siéntate derecho en la silla de tu oficina, en el borde, y resiste el impulso de hundirte de nuevo. Tensa los abdominales y el trasero repetidamente.
  • Haz sentadillas en la copiadora.
  • Shadow Box (¿Mal jefe? ¡Entonces ve a la ciudad aquí!).
  • Mantenga un peso pequeño en un cajón y levante los brazos durante todo el día.
  • Siempre toma las escaleras.
  • También hay una gran lista completa de ejercicios de escritorio en WebMD.
  • Olvida el correo electrónico y la mensajería instantánea Levántate y ve a hablar con la persona.
  • Use su computadora para hacer sonar una alarma cada hora para recordarle que se levante y se mueva.

4. Ama tus tareas

Rastrillar, pasar la aspiradora, lavar ventanas ... haz esto con vigor y matarás dos pájaros de un tiro. Cuando limpio mi bañera, realmente la froto; esto funciona mis brazos y abdominales Cuando barre, realmente uso los músculos de mis brazos. Cuando aspiro, tenso los músculos de mi brazo y pierna. Todos estos movimientos y la tensión quema calorías adicionales y ayuda a tonificar los músculos.

5. Obtener un perro

Yo tengo tres perros. Y si no salen a hacer ejercicio todos los días (lluvia, aguanieve o nieve), entonces empiezan a rebotar en las paredes. Para preservar mi cordura, tengo que ir a ejercitarlos. Los perros te obligan a salir, te guste o no, por eso tener un perro puede ser una excelente manera de hacer ejercicio a tu ritmo.

6. Obtener una pelota de ejercicio

Sentarse en una pelota de ejercicios en su escritorio (ya sea en el trabajo o en la oficina de su casa) es una excelente manera de tonificar sus abdominales. ¡Lo hice en el pasado y me encanta! También ayuda a mantenerte más alerta y despierto durante el día.

7. Hazte tomar viajes extra

Vivo en el tercer piso y no hay ascensor. Así que llevar mis compras hasta tres pisos de escaleras hasta mi apartamento es una tarea ardua. Y en lugar de cargarme con doce bolsas de comestibles, hago viajes adicionales. Ser ineficiente en realidad significa que tengo más ejercicio. Y, de hecho, he aprendido a disfrutar el movimiento de subir las escaleras con el peso extra.

Sube las escaleras para llegar a tu oficina. O camine hacia el lado de la escalera mecánica en movimiento en el aeropuerto. Haga lo que pueda para obligarse a hacer viajes adicionales. Todas estas "comodidades" en nuestra sociedad, como los ascensores y las escaleras mecánicas, en realidad solo significan que estamos haciendo menos ejercicio.

8. Utilice el tiempo de línea

Odio hacer cola. ¡Pero este es el momento en que podrías estar usando para tu ventaja!

Cuando estoy en línea, me entretengo poniéndome de puntillas y luego vuelvo a bajar rápidamente, tensando mis músculos y trabajando mis pantorrillas. Claro, a veces tengo miradas extrañas, pero ¿a quién le importa? Si haces esto, tus espinillas también obtendrán un buen entrenamiento. Y además, ¡nunca más verás a la gente de la tienda!

9. Toma un nuevo pasatiempo

Regístrese para bailar flamenco. Toma karate. Ve a observar pájaros. Comience un jardín. Todos estos son pasatiempos divertidos que escabullirán más actividad en tu día.

Más buenos consejos:

  • Si está esperando un vuelo, camine alrededor de la terminal. ¡Te quedarás sentado durante las próximas tres horas de todos modos!
  • Cuando estés hablando por teléfono, camina o haz sentadillas.
  • En la tienda de comestibles, opte por una cesta en lugar de un carrito cuando haga compras más ligeras. Tense los brazos y levante la canasta repetidamente delante de usted y luego vuelva a bajar.
  • Use el baño en otro piso de su hogar u oficina.
  • Despierta 20 minutos antes y trabaja en algún movimiento a primera hora de la mañana.
  • Mantenga pesas de mano junto a su televisor. Levante cada vez que se activen los comerciales. Los sentadillas también son geniales para hacer durante el tiempo comercial.
  • Si desea perder peso, debe agregar al menos 12, 000 pasos a su día. Suena como mucho, pero descifrarlo. Cada hora, toma un descanso y camina 100 pasos. Los podómetros realmente pueden ayudar con esto. Algunos teléfonos incluso pueden seguir tus pasos durante el día.
  • Vea estos otros consejos para una vida sana, económica y sencilla.

(Crédito de la foto: lululemon athletica)


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