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Cómo mantener las resoluciones de año nuevo mediante el uso de SMART Goals


Dependiendo de su perspectiva y personalidad, la idea de las resoluciones de Año Nuevo puede llenarlo de temor o emoción. Las personas que abordan las resoluciones con temor probablemente recuerden la decepción de las metas incumplidas como fuente de su frustración; Sin embargo, aquellos que abordan las resoluciones con entusiasmo generalmente han descubierto cómo establecer metas que sean alcanzables y satisfactorias a largo plazo.

Si tiene grandes ambiciones para el próximo año pero está preocupado de prepararse para la decepción, tómese un tiempo para descubrir cómo crear resoluciones que funcionen para usted. Descubrirá que establecer metas razonables puede impulsarlo hacia el futuro que desea.

Resoluciones vs. Metas

Los estadounidenses a menudo se acercan a sus resoluciones de Año Nuevo como ideales elevados, en lugar de metas para establecer y cumplir. El problema con los elevados ideales es que no son modificadores de la conducta muy efectivos. La modificación del comportamiento, más que cualquier otra cosa, es lo que te ayudará a aprovechar tu ambición y alcanzar tu destino deseado en la vida.

Por ejemplo, cualquiera puede decir: "Quiero ser una mejor persona en el nuevo año" o "Quiero perder peso para poder sentirme mejor conmigo mismo". Sin embargo, estas resoluciones clásicas tienen muy pocos puntos de aplicación para el día a día. comportamientos que marcan la diferencia en el largo plazo.

Dicho esto, es mejor abordar las resoluciones de Año Nuevo como objetivos alcanzables en lugar de declaraciones de visión para su futuro. Es completamente aceptable resolver ser una mejor persona, pero es poco probable que la resolución sin los objetivos que la acompañan lo mueva de su diván a la acción. Sin embargo, si establece metas razonables y sólidas, es mucho más probable que modifique los comportamientos que lo ayudarán a cumplir su visión para el futuro.

La diferencia, entonces, entre una resolución y un objetivo se puede ver en el siguiente ejemplo clásico de Año Nuevo:

  1. Resolución de Año Nuevo: "Voy a perder peso en el nuevo año".
  2. Meta de Año Nuevo: "Perderé 15 libras para las vacaciones de primavera, y lo haré trabajando tres días a la semana mientras reduzco la ingesta de alimentos a 1.500 calorías por día".

El objetivo es diferente a la resolución porque es específico, medible, alcanzable, realista y de duración limitada (SMART). Estadísticamente hablando, es mucho más probable que pierda 15 libras con el objetivo que perder peso con la resolución. Todavía puede llamarlas resoluciones de Año Nuevo, pero si desea resoluciones con poder de permanencia, tendrá que establecerlas como objetivos INTELIGENTES.

Características de un objetivo SMART

Esencialmente, una buena meta es una que establezca con firmeza quién es responsable de un resultado deseado y cómo son responsables de cumplir ese resultado. Al establecer objetivos para su Año Nuevo, se está nombrando a usted mismo como la parte responsable del resultado final, y está indicando claramente cómo debe ser el éxito.

Un objetivo firme tiene las siguientes características SMART:

  • Específico . Un buen objetivo es un objetivo específico. Indica el quién, qué, cuándo, dónde y por qué de su elevada visión para el futuro. Te dice no solo lo que finalmente deseas lograr, sino también los pasos que debes seguir para llegar allí.
  • Mensurable . Los objetivos efectivos también especifican qué aspecto tiene el éxito, y lo hacen al incluir la medición. En el ejemplo anterior, el autor del puntaje indica que el éxito significa perder 15 libras. Esta especificidad es mucho más efectiva que la esperanza de un resultado vagamente redactado.
  • Alcanzable . Puede establecer objetivos ambiciosos, pero asegúrese de dividir los objetivos en pasos alcanzables. Puede hacerlo dividiendo sus objetivos en medidas que pueda alcanzar en un par de meses. Si necesita perder 100 libras pero no ha tenido éxito perdiendo más de 20, hágase una meta alcanzable de perder 15 libras. Puede perder peso adicional estableciendo un nuevo objetivo una vez que alcanza su "medición de éxito" inicial de 15 libras. Darse la capacidad de cumplir con sus metas nobles de forma gradual le ayuda a evitar el desaliento en el camino.
  • Realista . Los objetivos no pueden ser alcanzables, también deben ser realistas. Los objetivos realistas no son solo los objetivos que puedes alcanzar; más bien, son los objetivos que estás dispuesto a alcanzar. Por ejemplo, si está absolutamente harto de subir y bajar de la báscula de baño, pero no quiere hacer el trabajo para perder peso realmente, entonces no establezca el objetivo. Solo conducirá al desaliento. Puede retomar el objetivo cuando esté listo para perseguirlo y tener la capacidad de hacerlo. Otra alternativa es decir el objetivo de una manera que te haga sentir emocionado. Por ejemplo, en lugar de establecer una meta de perder 15 libras, establece una meta de ir a caminar cuatro veces a la semana. Es su objetivo, y puede hacer lo que quiera con él.
  • Oportuno Finalmente, un buen objetivo es uno que tiene un límite de tiempo. En lugar de simplemente decir que desea perder 15 libras, asegúrese de poner una fecha en la meta. Puede ser un evento especial, como un descanso de primavera o una boda, o simplemente puede ser una fecha que está a unos tres meses de distancia. Descubrirá que darse un plazo de tiempo aumentará su motivación. Simplemente no haga que el marco de tiempo sea demasiado corto, porque quiere darse tiempo para completar el objetivo y al mismo tiempo convertir los comportamientos en un hábito.

Ejemplos de Metas SMART

Ciertamente, muchos estadounidenses tienen resoluciones de Año Nuevo sobre la pérdida de peso. Pero los estadounidenses también usan el Año Nuevo para abordar otras deficiencias, como problemas financieros, desorganización e incluso el consumo de alcohol.

Aquí hay tres ejemplos de cómo convertir las resoluciones típicas de Año Nuevo en metas INTELIGENTES con el poder de permanencia:

  1. Reducir la deuda . El 1 de enero, es probable que muchos estadounidenses decidan salirse de sus deudas. El problema es que la deuda viene en muchas formas, y los problemas de la deuda a menudo son tan complejos y abrumadores que las personas pueden perder la esperanza rápidamente después de establecer la resolución. Sin embargo, la resolución puede ser menos abrumadora cuando se convierte en un objetivo SMART. En lugar de simplemente resolver "salir de la deuda", un experto en establecer metas especifica el tipo y la cantidad de la deuda, así como los comportamientos sabios que pueden conducir al logro de la meta. Una meta SMART, entonces, podría decir: "Reduciré mi deuda de tarjeta de crédito en $ 2, 500 antes del 15 de marzo, y lo haré al aplicar todos mis bonos de comisión al saldo, en lugar de hacer pagos mínimos cada mes".
  2. Decluttering . Similar a la deuda, muchos estadounidenses son invadidos por el desorden de los hogares que es a la vez estresante y antiestético. En lugar de establecer una resolución de "desordenar la casa", un planificador INTELIGENTE de objetivos podría decir: "Reduciré el desorden en mi casa vaciando la oficina de mi hogar de todo lo que no he usado en los últimos tres meses, y lo haré". complete esta tarea a mediados de febrero. "Una vez que se alcanza este objetivo, el que establece la meta puede crear un objetivo adicional para incluir otras habitaciones en el hogar.
  3. Mejorando los hábitos de consumo . En lugar de decir: "Voy a dejar de beber este año", un meta establecedor de metas debe pensar seriamente cómo crear un objetivo realista y alcanzable. Si hay algún tipo de adicción al alcohol, el que establece la meta necesita contar con el apoyo necesario y los servicios médicos que lograrán o romperán el objetivo. Una mejor meta, entonces, sería leer: "Veré a mi médico dentro de una semana para obtener información sobre la rehabilitación, y visitaré las reuniones locales de Alcohólicos Anónimos semanalmente. Al completar estas tareas, permaneceré sobrio durante 30 días y volveré a evaluar mi progreso el 30 de enero ".

Palabra final

Es fácil convertirse en un idealista cuando llega el Año Nuevo, pero es importante recordar que las resoluciones de Año Nuevo son, en última instancia, una herramienta para ayudarlo a convertirse en la persona que desea ser. Tómese su tiempo esta víspera de Año Nuevo para realmente considerar quién quiere ser en el futuro, y luego emplear metas INTELIGENTES para ayudarlo a cumplir su visión. Hacer una resolución para vivir su vida con propósito y pasión es una ocasión hermosa y emocionante, y no debe ser temida.

¿Qué ayudó, o perjudicó, a su logro de los objetivos?


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