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Cómo perder peso con un presupuesto


Por lo tanto, el horario de verano está aquí y si aún no lo ha hecho, ahora podría ser el momento de intentar arrojar algunas de estas libras indeseadas alrededor de su cintura. Como siempre, hay una manera correcta y una incorrecta de hacer esto. En realidad, lo que quiero decir es que hay una manera inútil de hacerlo y una forma "frugal". Ya que estás leyendo este artículo, probablemente quieras escuchar la forma frugal de hacerlo.

Mi propia pequeña montaña rusa

Mi peso ha sido una montaña rusa en los últimos años. Cuando trabajé en el negocio de restaurantes, nunca fue un problema porque al trabajar 70-80 horas por semana, nunca tuve sobrepeso porque apenas tenía tiempo para comer. Salir del negocio de restaurantes fue excelente, y trabajar solo 40 horas a la semana fue excelente, pero desde entonces siempre he tenido problemas con mi "rueda de repuesto".

Hace dos veranos, perdí 35 libras en el transcurso de aproximadamente tres meses. Puse alrededor de 15 a 20 de nuevo, pero luego lo quité en el transcurso de los últimos seis meses. Puse otra 8-10 de nuevo, y estoy a punto de volver a la pista. Creo que aún me faltan entre 7 y 8 libras. Entonces, como puede ver, aunque de ninguna manera soy un experto, he recorrido este camino una o dos veces y creo que puedo darle algunos buenos consejos y estrategias sobre cómo hacerlo de la manera más económica posible.

Hay dos formas de afectar su peso físico. Uno es comenzar y mantener un programa de ejercicios, y el segundo es reducir o alterar los alimentos que come. En cuanto a un programa de ejercicios, mi consejo es simple. Claro, podrías salir y registrarte para obtener una membresía de gimnasio demasiado cara donde pagarás ya sea que vayas al gimnasio o no. Incluso podría salir y comprar uno de esos videos sobrevaluados que veo en televisión como "Consiga fantásticos abdominales en 30 días" o cualquiera de los muchos que hay por ahí, pero ¿vale la pena?

¿Por qué no hacerlo gratis?

Mejor aún, ¿por qué no hacerlo todo gratis? Lo hice casi todo gratis. Durante mis dos períodos principales de pérdida de peso, hice todos mis ejercicios sin gastar dinero, además de los $ 10 que gasté en un conjunto de pesas usadas. Déjame darte algunas ideas:

  • Todo su caminar y correr se puede hacer en su propio vecindario o, al menos, en un parque cercano.
  • Los abdominales, las flexiones, los saltos y los giros pueden todos consumir una gran cantidad de calorías y obviamente se pueden hacer de forma gratuita en el hogar. Hay una gran cantidad de otros ejercicios de "hacer en casa" que también son efectivos.
  • No necesita ningún tipo de conjunto grande de pesas para lograr la pérdida de peso. Si está tratando de entrenar la fuerza, eso es una cosa, pero para perder peso, un conjunto ligero de pesas estratégicamente arrojado en ciertos ejercicios puede aumentar su quema de calorías.
  • A menos que "necesites" que te vean o tengas alguna adicción para mirarte en el espejo mientras haces ejercicio, definitivamente no necesitas una membresía de gimnasio para perder peso.

Qué y cuánto comes

El otro aspecto que tiene un impacto aún mayor en su salud física es lo que come y cuánto come.

Durante mi pérdida de peso de 35 libras hace algunos años, lo más importante que hice en ese entonces fue eliminar completamente los dulces. Los había "casi" eliminado antes, pero pude eliminarlos completamente esa vez. Esto va a un punto muy simple que afecta tanto su peso como su billetera. Cuanto menos comas, menos necesitarás comprar. Cuanto menos necesite comprar, más ahorrará.

Además, otra cosa que me permitió sacar tanto peso en tan poco tiempo fue el hecho de que me preparé una gran ensalada que siempre comía antes de comer mi plato principal. Y me refiero a una gran ensalada. Y no, no estaba cubierto con un aliño para ensaladas muy calórico. Hay una variedad de opciones bajas en calorías de bajo costo para ensaladas arrojadas. Lo mejor de todo es nada, o solo una pizca de aceite vegetal. Confía en mí, todavía te da suficiente sabor. Otra cosa que hice de vez en cuando fue exprimir media naranja sobre mis verduras. (Sugerencia rápida: cuando tenga hambre para un bocadillo durante el día, en lugar de buscar papas fritas o dulces, mezcle un poco de yogur con granola o fruta congelada. Es delicioso, lo llena y es una opción muy saludable).

Luego, reemplacé tanta carne, pollo y pescado como pude con frutas y verduras frescas. En el gran esquema de las cosas, las frutas y verduras frescas son menos costosas. Estoy seguro de que podría darme ejemplos de algunos vegetales individuales que son más caros que la carne picada, pero todo lo que sé es que durante mi última pérdida de peso de alrededor de 20 libras, nuestra familia se había pasado a una dieta casi "vegana". Eliminamos por completo la carne, el pollo y el pescado de nuestra dieta. Yo era escéptico al principio, pero funcionó . Funcionó en dos frentes. Perdí 20 libras en aproximadamente 3 meses, y también disminuyó nuestra factura mensual de comestibles. Esto también implicó comprar muchas verduras orgánicas. Si no siente la necesidad de volverse "orgánico", sus ahorros deberían ser aún mayores.

Y si puede encontrar un mercado local de agricultores para recoger estas frutas y verduras, creo que se sorprenderá de algunos de los precios que puede encontrar. Como descubrimos la nuestra hace varios años, probablemente realizamos el 70% de nuestras compras semanales allí. Sally escribió un artículo reciente sobre formas de ahorrar en frutas y verduras frescas.

Creo que lo que también ayudó en mis ahorros es que ya no necesitaba muchos "otros" ingredientes para preparar mi comida. Si aumenta las frutas y verduras en su dieta, muchos de estos alimentos se comen "tal como están". Es decir, la mayoría de las frutas se comen como lo están ellos mismos. Muchas verduras frescas se consumirán crudas o al vapor. Lo que encontré es que realmente no necesitaba comprar cosas como aceite de cocina, migas de pan, ajo fresco y otras cosas condimentadas. No llevé cuenta de ningún tipo de datos concretos sobre cómo esto afectó nuestro presupuesto mensual de abarrotes, pero puedo decir que ha disminuido y se ha mantenido.

Doble tu placer

Entonces, si puede incorporar estas tres medidas en su plan de pérdida de peso: omita el gimnasio, elimine por completo la comida chatarra y los líquidos, y refuerce (por así decirlo) las frutas y verduras de su vida, creo que puede matar dos pájaros con una piedra adelgazando la línea de su cintura y engordando su billetera. ¿Tiene un plan de pérdida de peso "frugal" que funcionó para usted? Por favor, comparta con nuestros lectores a continuación.

(crédito de la foto: alancleaver)


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