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17 consejos para lidiar con el agotamiento en el lugar de trabajo y el estrés laboral


¿Te encuentras realizando los movimientos todos los días en el trabajo? ¿Estás físicamente apareciendo para el trabajo, pero dejando tu mente en otro lado? ¿Te sientes desapegado de lo que antes te daba alegría y plenitud? Si es así, es probable que sufra de agotamiento en el lugar de trabajo.

Burnout es un estado de agotamiento emocional y físico provocado por un largo período de estrés. Puede hacer que te sientas vacío e incapaz, y esos sentimientos pueden afectar aspectos de tu vida más allá del lugar de trabajo. Es un problema común que muchos sufren, independientemente de su profesión.

Comprender el desgaste en el lugar de trabajo

Causas

No hay una sola cosa que cause agotamiento; sin embargo, los principales culpables están siendo abrumados y se sienten poco apreciados. Por el contrario, puede sentirse decepcionado y aburrido. El miedo y la inseguridad también pueden ser factores en el agotamiento, especialmente si está nervioso por perder su trabajo si no puede cumplir con las demandas y expectativas.

Señales

  • Fatiga, tanto física como emocionalmente
  • Depresión
  • Reducción de la eficiencia
  • Frustración
  • Disminución de la salud
  • Pérdida de motivación
  • Sentimientos de sentirse abrumado
  • Resentimiento
  • Sentimientos de impotencia
  • Trabajando porque tienes que hacerlo, no porque quieras

Si nota que tiene algunos de estos síntomas, tome medidas ahora antes de que empeoren. Aquí hay algunos consejos y estrategias para lidiar con el agotamiento en el lugar de trabajo.

Haga ajustes a su estilo de vida

1. Cuida tu bienestar físico
Puede comenzar a sentir algo de alivio si comienza a tratar su cuerpo correctamente. Eso significa descansar bien por la noche, hacer ejercicio por lo menos 30 minutos varias veces por semana y seguir una dieta equilibrada.

Para dormir bien, trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y haga todo lo posible para obtener un total de ocho horas. Si le resulta difícil adaptar el ejercicio a su rutina, simplemente realice una caminata de 30 minutos durante la hora del almuerzo. Incluso si sientes que estás demasiado ocupado como para tomar un descanso, hazlo de todos modos. Te sentirás más productivo cuando vuelvas al trabajo.

2. Tener una vida social
Tener relaciones nos hace sentir más contentos, y si tienes buenas relaciones con familiares y amigos, encontrarás esa alegría burbujeando en tu vida laboral. He descubierto que durante los momentos de mi vida en que mis amistades eran más fuertes, incluso las tareas más mundanas no me perturbaban.

3. Disfruta de tus aficiones
Dependiendo de su situación actual, es posible que no tenga mucha vida social, especialmente si vive en un lugar nuevo donde no conoce a nadie. En ese caso, salga de la casa y comience un hobby o dos. Juega un deporte recreativo, toma una clase de arte o únete a un club de lectura. No solo serán cosas que puedes disfrutar y esperar, puedes hacer nuevos amigos.

4. Tomar vacaciones regulares
Muchas personas ahorran su tiempo de vacaciones y toman vacaciones de una o dos semanas por año. Desafortunadamente, muchas de esas vacaciones no se usan para relajarse, sino simplemente para realizar proyectos en la casa.

En lugar de tomarse una semana libre cada seis meses, tómese días libres regularmente y simplemente relájese. Ir de compras, tenderse en la piscina, leer un libro o ir de excursión. Al tomarse días libres regularmente, siempre tendrá algo divertido que esperar.

5. Tómate 15 minutos para relajarte diariamente
Tómese 15 minutos (o más) cada día para desconectarse del mundo. Este tiempo debe ser tu tiempo, no el tiempo de tus hijos o el de tu cónyuge. Use este tiempo para rejuvenecerse: lea, escriba en un diario o medite. Haga todo lo que pueda para no preocuparse por las tareas que actualmente le causan estrés.

Si puede hacer esto a primera hora de la mañana, su mente estará más relajada durante el día. De lo contrario, también es beneficioso durante el almuerzo, después del trabajo o justo antes de acostarse.

Haga ajustes a su trabajo

6. Abre líneas de comunicación con tu gerente
No necesita decirle directamente a su jefe que está luchando contra el agotamiento. En cambio, simplemente comience un diálogo sobre su posición. Si sus tareas se han vuelto mundanas, exprese que le gustaría ser desafiado más. Si se siente con exceso de trabajo, exprese que preferiría concentrarse en menos tareas para que pueda prestarles toda su atención y hacer un mejor trabajo.

Hagas lo que hagas, sé positivo. No quiere acercarse a su jefe con quejas: deje en claro cómo sus sugerencias pueden ayudar a aumentar los resultados. Mientras que algunos gerentes ya habrán recogido su agotamiento, otros serán inconscientes. Depende de usted hacerles tomar conciencia de que las cosas deben cambiar.

7. Aclare las expectativas y responsabilidades del trabajo
No puede hacer bien su trabajo si no está seguro de lo que debe hacer. Si te estás perdiendo tu objetivo, puede ser por eso que no recibes el reconocimiento que crees que mereces por tu arduo trabajo. Esto es especialmente importante si tiene múltiples jefes o está informando a más de un departamento.

8. Aprende a decir "No"
Al igual que muchos profesionales, es posible que tenga una tendencia a decir que sí a todo lo que se solicita. Si no lo hace, teme que no se refleje bien en usted, lo que resulta en revisiones negativas del rendimiento y pérdida de reconocimiento y promociones.

Si bien hay un poco de verdad en esos temores, su salud y bienestar son más importantes. Además, un buen gerente respetará a aquellos que reconocen sus límites y no intentan asumir más de lo que pueden manejar. Esta es otra razón para abrir las líneas de comunicación con su gerente.

9. Pregunte por nuevos deberes
He experimentado el agotamiento en el pasado debido al aburrimiento. Muchas tareas y proyectos que realicé fueron redundantes, y no estaba aprendiendo cosas nuevas ni creciendo profesionalmente.

Si se encuentra en esa posición, solicite nuevos deberes. Si puede asumir nuevas tareas, puede incluso aliviar a otra persona que está sobrecargada de trabajo.

Haga ajustes a su actitud

10. Deja que algunas cosas se deslicen
A veces, en la vida, necesitamos soltarnos y dejar que las cosas se deslicen. Si normalmente va más allá del cumplimiento del deber, pero no puede seguir trabajando en ese nivel, está bien que no sea perfecto. También está bien delegar tareas y perder algo de control si está en posición de delegar.

11. Obtener soporte
Si lucha con una confusión severa o sentimientos de inadecuación, busque ayuda. Hable con un amigo o familiar de confianza, no con sus compañeros de trabajo, sobre lo que está sintiendo. Si su compañía ofrece un programa de asistencia al empleado (EAP), obtenga una cita con un consejero. El agotamiento en el lugar de trabajo es un problema común con el que se enfrentan y pueden guiarlo en el proceso de recuperación.

12. Toma un curso de manejo del estrés
Realice un curso de manejo del estrés o un curso de administración del tiempo. Si bien esto no ofrece la ayuda individualizada que un consejero podría proporcionarle, puede aprender algunos trucos para administrar mejor su agotamiento. He tomado varios cursos de gestión del tiempo a través de mis diversos empleadores, y me he sorprendido de lo mucho que aprendí.

13. Cambie lo que pueda, acepte lo que no puede
Puede gastar tiempo y energía tratando de cambiar esas cosas que no se pueden cambiar. En cambio, aprenda a aceptarlos y elimine la preocupación dañina y estresante. Tal vez llegue a la paz con su trabajo, o tal vez gane el coraje de irse.

Otros consejos y estrategias para lidiar con el agotamiento en el lugar de trabajo

14. Busque la fuente de su descontento
A veces no tenemos idea de lo que nos molesta, y dejamos que ese descontento regule nuestras vidas. En cambio, deberías cuestionarlo: ¿de dónde viene? ¿El problema es aburrimiento? ¿Es miedo o inseguridad? Si logra comprender su agotamiento, le resultará más fácil controlarlo.

15. No hagas nada con erupciones
No abandone apresuradamente su trabajo o elimine su frustración con su jefe. Mantenga la calma, y ​​considere cuidadosamente cada decisión antes de actuar. Ninguna decisión debería apresurarse.

16. Sepa qué le motiva
Todos están motivados por algo diferente. Algunas personas prosperan con la retroalimentación positiva, mientras que otros saben que necesitan trabajar más si se les da algo más que una revisión impecable. Para otros, la motivación viene con aumentos y promociones o tratamientos especiales, como los viernes casuales. Averigüe qué lo motiva y compártelo con su gerente si él o ella intenta motivarlo de manera contraproducente.

17. Encuentra un nuevo trabajo
La forma más efectiva de superar el agotamiento en el lugar de trabajo es conseguir un nuevo trabajo. Sin embargo, tenga cuidado de hacer el movimiento correcto para usted. Averigüe si necesita simplemente cambiar de trabajo o si realmente necesita cambiar de carrera. Además, evalúe si necesita un nuevo trabajo dentro de su empresa actual o si debe buscar trabajo en una nueva compañía. De lo contrario, puede terminar tan miserable como ahora.

Palabra final

Desarrollar el agotamiento en el lugar de trabajo es un proceso. No se despertará un día y tendrá un agotamiento total en el lugar de trabajo. Es algo que se desarrolla con el tiempo, y si conoce los posibles signos de advertencia, podrá detectar el agotamiento desde el principio y tendrá más facilidad para aliviar los síntomas. Mejor aún, puede evitar el agotamiento por completo, cuidándose de sí mismo, comprendiendo su estilo de trabajo y factores de motivación, y teniendo una comunicación regular con su gerente.

¿Qué otros consejos tenía para manejar el agotamiento en el lugar de trabajo?

(Crédito de la foto: Bigstock)


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