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Cómo lidiar con la tristeza y la depresión estacional durante las vacaciones


Experimentar la tristeza durante las vacaciones no es inusual. Menos horas de luz solar, el contraste a menudo nítido entre las idílicas escenas familiares estacionales representadas en los medios y las circunstancias de la vida real, y la inminente conclusión de otro año se combinan para hacer que mucha gente se sienta triste. El final del año es un tiempo de reflexión, a menudo acompañado de tristeza, soledad, pérdida de autoestima e incluso enojo. A veces, la tristeza se justifica (la pérdida de un ser querido, un trabajo o un matrimonio), pero se intensifica debido a la temporada de vacaciones, en la que otros parecen tan felices y contentos. Estas emociones durante los meses de invierno han sido reconocidas por la comunidad psiquiátrica como trastorno afectivo estacional (SAD).

La depresión y la tristeza, aunque superficialmente similares, no son lo mismo. La depresión es una enfermedad; la tristeza es un estado mental. El Dr. Ian Magill comparó los dos: "La tristeza puede distorsionar nuestra visión, por lo que los colores intensos se atenúan, pero la depresión bloquea toda la luz y deja un paisaje ennegrecido y desolado". La depresión tiene que ser tratada médicamente. Si usted o un amigo están letárgicos, llorosos, solitarios, tienen dificultades con la memoria o la concentración, o se sienten impotentes, inútiles o sin esperanza, busque ayuda profesional. La depresión no es un signo de debilidad o fracaso, y puede tratarse con éxito.

Tristeza contra Melancholia

Es natural experimentar cierto grado de tristeza en esta época del año por varias razones:

  1. La comercialización de la temporada de vacaciones . La comercialización de las fiestas puede desencadenar sentimientos de inadecuación y fracaso en muchas personas, particularmente durante tiempos económicos difíciles. En esta época del año, los minoristas buscan agresivamente manipular a los compradores igualando los regalos caros con la felicidad. Sus anuncios implican que el costo de un regalo está directamente relacionado con el nivel de felicidad que siente el destinatario.
  2. Separación de miembros de la familia . Ya sea que esté separado por la distancia física, la muerte o alguna otra circunstancia, ir a la casa de la abuela para Navidad no siempre es posible, ni estar en casa durante las vacaciones.
  3. Un énfasis excesivo en la importancia del fin de año . Mucha gente ve el final del año como un "día de ajuste de cuentas". Cada año es un período de tiempo único, con un comienzo el 1 de enero y un final el 31 de diciembre. Así como pagamos los impuestos sobre los ingresos del año pasado, juzgamos nuestro éxito o fracaso en los eventos de los últimos 365 días. Todo el mundo se queda corto en un momento u otro debido a la falta de esfuerzo, errores o eventos imprevistos, y tiene expectativas no satisfechas que resultan en desilusión, incomodidad y consternación.

Recuerde, el año pasado es solo un breve capítulo en el gran libro de su vida, que aún se está escribiendo. Virgil, la primera guía de Dante a través del inframundo en "La Divina Comedia", aconsejó que "debes ir por otro camino si deseas escapar de este lugar salvaje". Tienes la misma opción: puedes elegir sufrir en los pantanos de la autogestión. lástima, o puede tomar un camino diferente al caminar hacia las estepas de autoconfianza y realización personal.

Formas de mejorar tu estado de ánimo

Mientras termina un año, comienza otro y se hace visible un nuevo camino. Como Tyler Durden, el protagonista y vendedor de jabón de la película "Fight Club" dijo: "Nos definen las decisiones que tomamos". En otras palabras, somos lo que somos por lo que elegimos creer y nuestra forma de actuar. La tristeza y la felicidad son emociones que pueden ser consentidas o cambiadas por pensamientos y acciones. Es natural revisar los acontecimientos en su propia vida cuando los locutores repiten la historia del año pasado hasta la saciedad, pero centrarse únicamente en sus deficiencias o su falta de logros es un ejercicio de masoquismo.

Si quieres romper el ciclo del blues, debes hacer lo siguiente:

1. Resuelva hacer que el próximo año sea diferente

El cambio comienza con una única resolución: quiero ser feliz. La inercia es un estado poderoso; se necesita más energía para moverse que para seguir moviéndose. Una bomba no explotará si el fusible no está encendido, un automóvil no arrancará sin una llave en el encendido, y un camino no se puede recorrer sin un paso inicial. Su decisión de ser feliz, en lugar de triste, es necesaria y crucial para comenzar un nuevo camino. Como dijo Norman Vincent Peale, "Cambia tus pensamientos y cambias tu mundo".

2. Revise sus fallas y trabaje para diferentes resultados

Albert Einstein supuestamente dijo que hacer lo mismo una y otra vez mientras esperaba resultados diferentes es la definición de locura. Muchas personas desean cambiar su actitud y su vida, pero nunca tomen medidas que den como resultado el cambio. Si los eventos del año pasado te entristecen o es probable que la temporada de vacaciones te decepcione, debes identificar las razones por las cuales y cómo puedes cambiar el resultado o tus reacciones al resultado. Por ejemplo, no puedes mantener a tus seres queridos para siempre, pero puedes elegir recordarlos como vivieron, en lugar de cómo murieron. Puedes vivir en el pasado o mirar hacia el futuro, ver los errores como tragedias o como lecciones, y tratar las deficiencias como insuperables u oportunidades para ser explotados. La decisión es tuya.

3. Cambia tu vecindario emocional

Las emociones negativas se alimentan de sí mismas, en espiral el pensador cada vez más profundo en un pozo de desaliento. La tristeza es como vivir en un ghetto de desesperación; sin embargo, ampliar sus horizontes y revisar las antiguas conexiones e intereses puede ayudarlo a recuperar el equilibrio emocional. Los siguientes actos pueden ayudarlo a ser una persona más feliz y más segura de sí misma:

  • Póngase en contacto con amigos y familiares . Pasar tiempo con otras personas, particularmente con aquellos con quienes tiene o tuvo una relación positiva, es terapéutico independientemente de su estado mental. Interactuar con otra persona te obliga a olvidarte a ti mismo, aunque solo sea por el momento. Llame a familiares lejanos para decirles cuánto los ama y los extraña, recuerde a los viejos amigos de la escuela sobre eventos "de vuelta en el día", inicie un grupo de café semanal con compañeros de trabajo o vaya a un evento deportivo con un vecino.
  • Obtener un perro La investigación demuestra que hay muchos beneficios de ser dueño de un perro. Por ejemplo, acariciar a un perro amigable reduce la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca, relaja los músculos cargados de tensión y reduce la producción de hormonas relacionadas con el estrés más rápidamente que muchos medicamentos tomados para el estrés. Los efectos se acumulan con el tiempo, mejorando la calidad de vida y la longevidad. Un dueño que no es mascota tiene cuatro veces más probabilidades de estar deprimido que un dueño de mascotas de la misma edad. Como los hombres han descubierto, un perro amigable es el "hombre de alas" perfecto, y es más probable que los extraños hablen con una persona que pasea a un perro que con un caminante solitario. Hay una razón por la cual los perros se convirtieron en el mejor amigo del hombre hace más de 15, 000 años.
  • Ríase más . Cancer Treatment Centers of America utiliza "sesiones de terapia de humor" para tratar a pacientes y ayudar a sus familias a lidiar con la enfermedad mortal del cáncer. Las investigaciones sugieren que la risa te hace sentir mejor contigo mismo y con el mundo que te rodea. Además, aumenta los sistemas inmunitario y circulatorio, mejora la ingesta de oxígeno, alivia el dolor y desencadena la liberación de endorfinas, los neurotransmisores "sentirse bien" del cuerpo. Según Robert Provine, psicólogo e investigador, la risa es una "vocalización social que une a las personas", un lenguaje oculto programado por nuestros genes. La risa es contagiosa e irresistible; algunos científicos creen que los humanos tienen un "detector auditivo de la risa", un circuito neuronal en el cerebro que responde exclusivamente a la risa. Como dijo el poeta del siglo XVIII Lord Byron: "Siempre ríe cuando puedas, es una medicina barata".
  • Voluntario y ayudar a otros . Si vas a una iglesia, sinagoga o mezquita, únete a uno de sus programas de alcance comunitario. De lo contrario, encuentre una obra de caridad en su comunidad y ofrezca su tiempo como voluntario. La investigación indica que el voluntariado de tan solo 100 horas por año (aproximadamente dos horas por semana) reduce la ansiedad y aumenta los sentimientos positivos. "Es bueno para tu autoestima, te hace sentir generoso, [y] te hace sentir en control", dice la Dra. Ellen J. Langer de la Universidad de Harvard. Algunos han descrito la sensación de euforia que experimentan los voluntarios como algo parecido a la "euforia del corredor", que produce niveles más bajos de estrés y estados de ánimo mejorados.

Palabra final

La temporada de vacaciones puede traer consigo una presión extraordinaria, y esto, combinado con eventos negativos en la vida cotidiana, puede hacer que la temporada sea extremadamente estresante. No es sorprendente que los niveles de estrés crecientes desencadenen y acentúen sentimientos negativos, como la tristeza, el dolor y el arrepentimiento. Estas emociones son parte de la experiencia de cada ser humano y son necesarias para un estado mental equilibrado y saludable. Sin embargo, cuando estos sentimientos abruman y dominan su pensamiento y sus acciones, es hora de dejarlos ir. Deje que su mente trabaje para usted, y no en su contra, para cambiar su estado de ánimo y así pueda estar más feliz y satisfecho.

¿Te has sentido triste durante las vacaciones? ¿Qué otras formas has aprendido a lidiar con las emociones negativas?


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