lutums.net / Cómo prevenir la enfermedad cardíaca - Factores de riesgo

Cómo prevenir la enfermedad cardíaca - Factores de riesgo


De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Estados Unidos. Perdemos casi 600, 000 personas por enfermedad cardíaca cada año, y 58.8 millones de estadounidenses actualmente padecen alguna forma de esta enfermedad.

Pero eso es solo enfermedad cardíaca: si observas las enfermedades cardiovasculares en general (incluidos el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular), la cantidad de muertes anuales asciende a 950, 000, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Y debido a la creciente tasa de obesidad, que está vinculada a las enfermedades del corazón, estas cifras continúan creciendo. Además, la enfermedad cardíaca no solo afecta a los ancianos, como mucha gente piensa. Una de cada 20 personas en los Estados Unidos menores de 40 años tiene enfermedad cardíaca.

Es importante darse cuenta de que la enfermedad cardíaca se puede prevenir haciendo cambios en su dieta y estilo de vida. Y como muestran los números, vale la pena el esfuerzo. Tu vida podría depender de eso.

¿Qué es la enfermedad cardíaca?

La Universidad de Maryland define la enfermedad cardíaca como "cualquier trastorno que afecte la capacidad del corazón para funcionar normalmente".

La enfermedad arterial coronaria (CAD) es la forma más común de enfermedad cardíaca en los Estados Unidos. La CAD ocurre cuando la placa, que está hecha de depósitos de colesterol, se acumula en el interior de las arterias que suministran sangre a su corazón. Con el tiempo, las arterias se encogen, lo que significa que su corazón recibe menos sangre y tiene que trabajar más duro. Su corazón se debilita por la tensión, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca.

La imagen de abajo, cortesía del CDC, muestra las diferencias entre un vaso sanguíneo normal y un vaso sanguíneo obstruido con placa.

Hay varios factores de riesgo que promueven la enfermedad cardíaca:

  • De fumar
  • Tener sobrepeso u obesidad
  • Alta presion sanguinea
  • Un estilo de vida sedentario
  • Estrés
  • Colesterol alto

Cómo prevenir la enfermedad cardíaca

La buena noticia es que la enfermedad cardíaca es prevenible, y hay muchas cosas que puede hacer para reducir su riesgo.

1. Deja de fumar

Según la Clínica Mayo, fumar es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. Lo mejor que puede hacer por su corazón, así como su salud en general, es dejar de fumar.

Hay muchas razones por las cuales fumar es tan malo para su corazón. En primer lugar, los productos químicos que inhala dañan el corazón y las arterias. La nicotina aumenta su frecuencia cardíaca y contrae los vasos sanguíneos, lo que significa que su corazón tiene que trabajar más duro. El monóxido de carbono que inhala también reemplaza parte del oxígeno en su sangre; esto aumenta aún más su ritmo cardíaco porque tiene que trabajar más para asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente oxígeno.

Dejar de fumar no es fácil, pero puede salvarle la vida. También hay muchos beneficios financieros de dejar de fumar. Puede usar el dinero que ahorra para comprar algo que siempre ha deseado, acumular su fondo de emergencia o ahorrar para unas vacaciones.

2. Ejercer más

Puede reducir drásticamente su riesgo de enfermedad cardíaca haciendo suficiente ejercicio. No tiene que ir al gimnasio por una hora o más cada día para hacer una gran diferencia; de hecho, agregar de 60 a 90 minutos de ejercicio cada semana reduce su riesgo de enfermedad cardíaca en un 50%. ¡Eso es 10 minutos por día!

Incluso si estás muy ocupado, hay formas fáciles de colarse un entrenamiento en tu día. Por ejemplo, utilizo un escritorio de pie mientras trabajo. Durante el día bailo, me estiro, me pongo en cuclillas y me equilibrio. Todos estos pequeños movimientos me ayudan a evitar los peligros de sentarse. También mantienen mis músculos tonificados y mi sangre en movimiento, y quemo más calorías.

También puede caminar, subir las escaleras en el trabajo, correr, jugar al tenis o hacer cualquier cosa para que su cuerpo se mueva. También puede entrenar en casa o hacer yoga siguiendo los DVD de ejercicios.

3. Coma alimentos ricos en antioxidantes

Los cardiólogos de la Universidad de Maryland descubrieron que beber té, especialmente té verde o té negro, ambos con alto contenido de antioxidantes, puede ayudar a reducir la constricción de los vasos sanguíneos después de una comida rica en grasas. Su estudio descubrió que agregar alimentos y bebidas ricos en antioxidantes a su dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Otros alimentos ricos en antioxidantes que debe comer más incluyen:

  • Frijoles rojos, frijoles y otras legumbres
  • Arándanos
  • Arándanos
  • Alcachofas
  • Moras
  • Ciruelas pasas
  • Frambuesas

Comer más frijoles es especialmente importante, ya que los estudios han demostrado que comer frijoles cuatro veces por semana podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 22%.

4. Coma una dieta bien redondeada

Por supuesto, los alimentos antioxidantes son solo parte de una dieta saludable, que es increíblemente importante para la prevención de las enfermedades del corazón. Comer menos carne y más frutas y verduras lo ayudará a controlar su peso, reducir su colesterol y contribuir a una mejor salud en general.

Otro alimento que ayudará a prevenir la enfermedad cardíaca es la linaza. Algunos expertos consideran que la linaza es un "alimento maravilloso" y ayuda a reducir el índice de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, y es una maravillosa fuente de fibra.

Si nunca ha comido semillas de lino, podría preguntarse cómo incorporarlo a su dieta. Los médicos recomiendan consumir linaza molida, en lugar de aceite de linaza, ya que tiene más beneficios para la salud. La cantidad recomendada es de una a dos cucharadas por día. Puede agregar linaza a batidos, avena, sopa o yogur. También puede agregarlo a cualquier receta con una salsa espesa oscura (como espagueti o salsa de enchilada) o cualquier plato horneado (como pan o galletas) como sustituto de una parte de la harina.

Su dieta tiene un gran impacto en si contrae o no enfermedades del corazón, y los cambios positivos que haga pueden marcar una diferencia real en su salud y bienestar. Establezca como objetivo evitar los alimentos de preparación rápida y los restaurantes, que a menudo son muy ricos en grasas y calorías. En cambio, coma más frutas y verduras, y coma en casa.

5. Limite el estrés

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el estrés juega un papel en la enfermedad cardíaca, ya que con el tiempo, un aumento en la frecuencia cardíaca dañará las paredes de las arterias. Limitar la cantidad de estrés en su vida no solo reduce la posibilidad de contraer esta enfermedad, sino también una serie de otros problemas relacionados con la salud. Algunos médicos estiman que el 80% de las quejas médicas ahora están relacionadas con el estrés.

Si está estresado en su trabajo, aprenda cómo limitar el estrés en el trabajo. Esto podría significar tomar respiraciones profundas cuando comiences a sentirte tenso, meditando durante 5 o 10 minutos en tu oficina o al gimnasio después del trabajo para descargar algo de vapor.

Las preocupaciones monetarias también pueden ser una gran fuente de estrés, así que regístrese para obtener asesoramiento sobre deudas o consolidación de deudas si siente que no puede resolver el problema por su cuenta. Recuerde, hay personas y recursos disponibles para ayudarlo, sin importar en qué tipo de situación se encuentre, así que acérquese. Incluso hablar con alguien sobre su situación puede ayudar a aliviar el estrés, y su corazón se lo agradecerá.

Palabra final

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en este país, y debe comenzar ahora mismo a tomar medidas preventivas haciendo cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Es importante darse cuenta de que esto es válido para todos, sin importar su edad. Recientemente, ABC News publicó una historia sobre cómo más adultos jóvenes sufren de apoplejía. Esto solía ser una condición que afectaba solo a personas mayores, y un pequeño porcentaje de otros. Ahora, cada vez es más común que los adultos de mediana edad e incluso los jóvenes estén muriendo de apoplejía.

¿Qué otros consejos tienes para mejorar la salud del corazón?


5 Ideas divertidas y baratas para adolescentes

5 Ideas divertidas y baratas para adolescentes

Ah, ser un adolescente otra vez. En los años 90 cumplí 16 años, así que volví a mi adolescencia cuando las pinzas para el pelo de mariposa, los Backstreet Boys y el espectáculo "Boy Meets World" fueron geniales. Aunque definitivamente no me gustaría volver a usar un mono casual y camisas a cuadros, anhelo las palpitantes y dolorosas fechas que tuve cuando tenía 17 y 18 años.Como rec

(Dinero y negocios)

Etiqueta de citas y reglas para mujeres - Primeras y Segundas Fechas

Etiqueta de citas y reglas para mujeres - Primeras y Segundas Fechas

Ha sido una gran noche de bebidas, cenas y conversaciones, pero la noche está llegando a su fin ya que finalmente se presenta la cuenta. Las preguntas comienzan a inundar tu mente: ¿Ofrezco pagar? ¿Hice todo lo que pude para impresionar mi cita? ¿Habrá una segunda cita?Las fechas pueden ser estresantes, especialmente las primeras citas, pero al seguir cierta etiqueta de citas, una mujer puede relajarse y disfrutar de la experiencia. Aqu

(Dinero y negocios)